prise de masse sèche, perdre du poids

Voilà un nouvel article sur la prise de masse sèche, mais cette fois-ci on va parler du côté perte de poids, parce qu'on a observé qu’une grande partie de personne qui décident de pratiquer la musculation sont gros de nature et le doute en entre la perte de poids comme première étape et pratiquer la musculation vient toujours dans la pensée de ces jeans et même les empêche de faire le sport en général car, le fait de penser sur la  pratique du cardio tous les jours ainsi que d’autres exigence tel que le programme du régime alimentaire juste pour maigrir (c’est vraiment de  la merde)

Pour cela on recommande les personnes du morphotype endomorphe de suivre notre programme prise de masse, oui vous entraînez 4 fois par semaine comme les autres, mais la manière et complètement différente on a tout expliqué plus qu’une fois et les visiteurs du site le savent très bien.

Alors, pour toucher les résultats il faut soigner votre programme nutritionnel pour perdre la graisse qui se trouve surtout au niveau du ventre

Si vous brûlez 500 calories de plus que vous mangez tous les pendant une semaine,  vous devriez perdre environ 1 à 2 livres et si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous aurez besoin de manger et faire plus d’effort et non pas plus d’exercice comme il est reconnu parce que là on veut une prise de masse et que ces muscles soient sec et perdre du poids en même temps vous avez remarquez la différence ?

Et bien sûr qu’il est impossible de généraliser les choses il y a des personnes grosses qui font 120 kg et il y a des autres qui font 90 kg donc plus on est gros plus on augmente l’effort.

Si on dit effort on ne parle pas de la musculation, on dit et on répète il ne faut pas dépasser une heure sur la salle parce que le taux de testostérone après 45 min de musculation et surtout d'un programme prise de masse commence à se diminuer

Alors, l’effort ici ça veut dire du cardio, footing, la marche ….

Par exemple si vous faites 110 on vous conseille de faire une séance de marche le matin et s’entraîner le soir, vous fait ça dans le premier mois le deuxième mois ajouter le cardio sur la marche, le troisième mois faites un jour la marche et le cardio et l’autre jour un petit footing vous faites ça le matin et puis aller vous entraîner le soir ne vous inquiétez pas vous n'allez pas tomber dans le surentraînement ce n’est pas le cas vous êtes et vous devez faire beaucoup d’effort, donc on a dit 4 fois par semaine.

Exemple du premier mois de la pratique

Le lundi : la marche + musculation

Mardi : la marche + musculation

Mercredi : repos

Jeudi : la marche + musculation

Vendredi : la marche + musculation

Samedi : repos

Dimanche : la marche

Au niveau de la nutrition essayer de ne pas exagérer, par exemple si vous prenez 1050 à 1200 calories par jour et faire de l’exercice pendant une heure par jour, vous risquez de perdre 3 à 5 livres dans la première semaine, ou plus si vous pesez plus de 250 livres, il est très important de ne pas perdre plus de calories que ça – c’est dangereux pour votre santé

Eliminer le sel et les amidons de votre alimentation peut aussi signifier perdre plus de poids au premier abord-mais ce sont des fluides, pas de la graisse

Voici quelques conseils :

• manger des légumes pour aider à vous sentir rassasié.
• buvez beaucoup d’eau.
• rester occupé : vous ne voulez pas manger juste parce que vous vous ennuyez.
• manger seulement d’un plat, tout en étant assis à une table (pas en face de votre réfrigérateur).
• Ne sautez pas de repas.

Les légumes vont vous aider à varier votre apport de vitamine qui va aussi de son rôle vous aider à faire plus d’effort, l’eau facilite le processus de digestion et pour le plat que vous devez le manger seul et doit contenir de la protéine pour optimiser la prise de masse cette prise de protéine doit être présente dans votre plat une fois par jour.

La graisse abdominale est le résultat de manger des aliments malsains qui sont riches en matières grasses, on veut dire les aliments sucrés et saturés, mangez plutôt des aliments qui peuvent vous aider à réduire cette graisse et si on a parlé sur l’importance du cardio il ne faut pas oublier de passer une heure parfois à faire des exercices cardio pour une perte de graisse abdominale rapide.

Les études ont montré que 30 minutes d’exercices cardio modérée chaque jour peut arrêter la production à l’axés de la graisse viscérale.

Et voilà le plus important pour vous, consommez moins de glucides, moins de graisse oméga-6, plus de graisse monoisaturées et oméga-3, manger des aliments de qualité qui sont riches en fibres et en protéines et faible en glucides, en sucre et en matières grasses ce type d’aliment vous aidera à perdre la graisse de ventre rapidement et naturellement.

pour savoir comment faire la musculation en suivant un programme musculation prise de masse lisez nos articles.