Dans ma vidéo aujourd'ui, j'aimerais t'expliquer comment entraîner la stabilité de tes hanches.
Pourquoi ?
Premièrement, parce que si tu as peu d'équilibre sur une jambe, cela augmente tes risques de chûtes et de te faire mal.
Deuxième raison, les muscles stabilisateurs de ta hanche aident à stabiliser toute ta jambe lorsque tu marches ou que tu coures.
Une jambe instable aura de la difficulté à bien absorber les chocs et c'est à ce moment-là que les douleurs de genoux et de hanches pourront apparaître.
Exercice no. 1: Ouvrir la jambe de côté en équilibre sur une seule jambe. Tu dois réussir 20 répétitions par côté en restant stable et sans tomber.
Exercice no. 2: Balancer la jambe de l'avant vers l'arrière en équilibre sur une jambe. Encore une fois, tu dois réussir 20 répétitions par côté en restant stable et sans tomber.
Exercice no. 3: En équilibre sur ton genou, balancer la jambe de l'avant vers l'arrière. Cet exercice n'est pas facile. Améliore premièrement ta stabilité puis va de plus en plus vite pour faire 20 répétitions sans tomber.
Bon courage avec ton entraînement !
Si tu réussis à bien faire l'exercice no.3, tu auras une excellente stabilité de tes hanches.
Finalement, si tu as des douleurs de genou ou de hanche, je te conseille aussi fortement de masser ta bandelette ilio-tibiale avec un rouleau.
Crédit photo: Flickr, Rance Costa
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