Le 7 minutes workout

Sport

Pour avoir une silhouette ferme et tonique, on sait très bien qu'il faut faire un minimum d'activité physique. Mais souvent, l'excuse n°1 que l'on donne pour ne pas s'y mettre, c' est qu'on n'a pas le temps.

Enfin, ça s'était avant. Avant que deux américains n'inventent le 7 minutes workout, un entraînement sportif qui se fait en 7 petites minutes à peine, et que l'on peut pratiquer de chez nous sans aucun équipement particulier...

Fourchette & Bikini nous en dit plus.

Le 7 minutes workout, c'est quoi déjà ?

Le 7 minutes workout est un programme sportif court basé sur l'entraînement fractionné de haute intensité. En clair, on fait beaucoup d'efforts, mais pendant un laps de temps très court ! La preuve : durant ces 7 petites minutes, on va alterner pas moins de 12 exercices différents, en accordant à chacun d'eux 30 secondes, et 10 secondes de récupération entre chaque exercice. Et pour ce faire, pas besoin d'être sur-équipé : il faut juste une chaise, et un mur ! Le 7 minutes workout est donc un entraînement que l'on peut réaliser de n'importe où, sans avoir besoin de rien, et même quand on a un emploi du temps bien rempli. Ce qu'on attendait toutes non ?!

Durant les 7 minutes du programme, on va faire travailler à la fois notre cardio et notre masse musculaire, de manière équilibrée. Comme ça, on re-tonifie et on redessine la silhouette tout en brûlant des calories. Et comme tous les groupes musculaires du corps sont sollicités, on se re-muscle harmonieusement.

Les 12 exercices du 7 minutes workout

Il est très important de bien respecter l'ordre des 12 exercices. En effet, ils s'enchaînent de manière à ne pas solliciter les mêmes muscles deux fois d'affilée, et à ne pas nous laisser sur les rotules trop rapidement !
Pour que chaque exercice soit bien pratiqué de manière intense, il faut essayer de faire 20 répétitions à chaque fois durant les 30 secondes.

Les 12 exercices sont donc : des jumping jack (sauter en écartant les bras et les jambes), s'asseoir dos au mur (sans chaise bien sur!), des pompes, un crunch abdominal, faire des montées de step sur une chaise, des squats (passer de la position debout à la position accroupie), des dips sur une chaise, faire la planche, courir sur place (en montant bien les genoux), des fentes vers l'avant, des pompes en T, et une planche sur le côté pour finir.

Les points positifs du 7 minutes workout

Le 7 minutes workout, tout le monde en parle ! Il a même eu droit à son article dans le Times, et ses fondateurs se sont basés sur des études scientifiques pour l'élaborer. Mais n'empêche, c'est bien ou pas ?

• Du sport à la vitesse de l'éclair. Avec le 7 minutes workout, l'excuse du « je n'ai pas le temps de faire du sport » tombe à l'eau ! Parce que même quand on fait de très grosses journées, on a toutes la possibilité de se trouver 7 petites minutes en rentrant du travail (ou le matin avant d'y aller) pour se bouger un peu le body.

• Besoin...de rien. A part d'un minimum de motivation et d'un petit tapis de sol, le 7 minutes workout ne nécessite aucun équipement spécifique : pas d'haltères, pas de ballon, rien ! C'est un entraînement que l'on peut vraiment faire de chez soi...et de n'importe où d'ailleurs, grâce à l'appli pour smartphone !

• Ça marche ! Même si un entraînement de 7 minutes workout ne dure que 7 minutes, ce sont 7 minutes pour le moins intenses ! Si on se donne vraiment à fond pendant ce court laps de temps, on fait vraiment bosser notre cardio, ainsi que tous les muscles de notre corps : biceps, triceps, abdos, fessiers, cuisses, etc. Alors si on répète ces 7 petites minutes d'exercice tous les jours, on va vite sentir un changement au niveau de notre silhouette et de notre forme physique.

Mais attention...

Deux petites nuances sont à apporter cependant :

• Pas de correction. Faire du sport chez soi toute seule, c'est sympa : personne ne nous voit transpirer et ne nous entend haleter comme une malade. Mais bon, si on fait mal un mouvement, personne ne pourra nous aider à rectifier le tir...

• Pour les débutants ? Même si l'un des buts premiers du 7 minutes workout est d'être accessible à tout le monde, les exercices proposés sont parfois difficilement réalisables pour les débutants ou pour ceux qui n'ont pas pratiqué de sport depuis longtemps...
   

Alissa Brissat