Comment lutter contre les insomnies ?

Santé A chaque fois, c’est le même scénario. Vous êtes fatiguée, vos paupières sont lourdes et vous avez hâte de vous pelotonner sous la couette pour sombrer dans les bras de Morphée et faire un bon gros dodo réparateur. Encore une fois, c’est raté.
Car dès que vous commencez à fermer les yeux, votre cerveau se met aussitôt en ébullition ! Rien à faire, vous avez beau vous retourner 10000 fois dans votre lit, changer de position, compter les moutons, respirer profondément, l’insomnie vous guette, fidèle au poste.
Comment lutter contre ce trouble du sommeil handicapant qui provoque des conséquences nocives sur la santé ? Irritabilité, manque de concentration, agressivité, dépression, épuisement, risque d’obésité, l’insomnie agit sur votre humeur au quotidien. Quelles solutions adopter pour pouvoir passer une nuit sans encombres et ne plus redouter de se coucher ?
 
Si vous avez tendance à cogiter et ressasser tout ce qui s’est passé dans votre journée, il va falloir apprendre à vous détendre avant de vous mettre au lit. A l’origine des tracas nocturnes se trouvent souvent des dysfonctionnements psychologiques.
 

Détendez-vous

 Stress, surcharge de travail, manque de temps pour soi, autant de paramètres qui favorisent l’état insomniaque et les nuits hâchées. Par conséquent, il est nécessaire de s’accorder des pauses bien-être et sérénité avant de se mettre au lit. 
Pour celà il faut respecter quelques consignes : évitez de regarder les écrans (ordinateur, télévision), et surtout ne travaillez pas avec votre tablette dans le lit ! Offrez-vous plutôt une séance de yoga, la respiration favorisant l’oxygénation de votre cerveau et vous aidant à ralentir votre rythme cardiaque.
Ou bien prenez le temps de bouquiner en buvant une tisane de camomille, pour sombrer dans une bienheureuse torpeur propice à l’endormissement. La sophrologie, la méditation peuvent vous aider à vous relaxer pleinement et à décontracter vos muscles.
 La chambre doit rester un lieu pour dormir et non pour travailler. Vous pouvez également mettre une petite musique douce et zen d’ambiance, allumer des bougies, l’objectif étant de vous créer un rituel pour bien vous endormir.
 

Vérifiez la température

N’oubliez pas de vérifier la température de votre chambre. Une chambre trop surchauffée entraîne un assèchement de la peau, un inconfort et vous donne envie de vous relever la nuit pour boire.
Pour bien dormir, il faut que les conditions environnementales de votre chambre soient adaptées : pas plus de 19 degrés et une bonne aération pour un air sain ! Et prévoyez une couverture si vous avez froid.
Pensez à vous coucher à des horaires réguliers pour un réveil en douceur. Ne perturbez pas vos cycles du sommeil en veillant, sinon gare aux cernes le lendemain !
 

Mangez léger

Faites attention à ce que vous dînez. Pour bien dormir, il faut une bonne hygiène de nuit. Il est conseillé de manger léger et de bonne heure plutôt vers 19-20 heures pour éviter que la nourriture ne vous pèse sur l’estomac.
Exit l’alcool et autres excitants le soir du type café et thé avant de vous coucher. Privilégiez les soupes, laitages, féculents et fruits. Evitez également le sport le soir, du style sport intensif tel que le vélo d’appartement ou le rameur qui augmentent votre fréquence cardiaque et vous excitent.
Méfiance si vous avez tendance à prendre des somnifères, car ceux-ci n’ agissent pas sur les causes de l’insomnie. Privilégiez les huiles essentielles. Ainsi la lavande favorise l’endormissement, tandis que la camomille vous aide à passer une nuit sans réveil.