10 solutions anti-coup de fatigue

Bien-être Vous piquez du nez devant votre télévision à la maison, ou sur votre bureau au boulot ? Vous avalez donc une énième tasse de thé ou de café pour éviter de vous sentir fatigué(e) ? Et si vous essayiez plutôt ces dix solutions « anti-coup de fatigue » que vous dévoile Fourchette & Bikini ? Vous serez requinqué(e) comme jamais !

1/ Le petit déjeuner complet

Pour garder du tonus toute la journée, l’organisme a besoin d’être régulièrement alimenté en énergie… Et cette énergie démarre avec le petit déjeuner ! D’ailleurs, ce n’est pas pour rien qu’il est le repas le plus important de la journée. Prendre un bon petit déjeuner évite les fringales et les petits coups de mou en fin de matinée ou en plein après-midi, bref, les petites fatigues qui nous minent le moral… Dès maintenant, mangez le matin et privilégiez un petit déjeuner « anti-fatigue » composé d’un thé ou d’un café (pour vous stimuler), de pain ou de céréales complètes (pour vous rassasier), d’un fruit ou d’un jus de fruits frais (pour vous revigorer) et d’un yaourt ou d’un verre de lait (pour vous renforcer).

2/ Le sport

Faire du sport lorsque l’on est fatigués, impossible ? Essayez. Vous allez être surpris(e) d’observer qu’il va vous aider, après plusieurs séances, à combattre votre état de fatigue général. Certes, le commencement peut être difficile mais tenez-bon. Les endorphines que votre cerveau libérera, grâce à votre activité physique, diminueront votre nervosité et votre stress, favoriseront votre coucher, et vous feront sentir moins fatigué(e). Balade à pied, aquagym, natation ou promenade à vélo, toute pratique est bonne pour vous remuer !

3/ Le yoga

Technique de méditation et de relaxation par excellence, le yoga aide à apaiser l’esprit et à relaxer le corps. En exerçant des postures et des étirements, tout en travaillant diverses techniques respiratoires, cette activité physique diminue les tensions corporelles et psychiques (stress, nervosité, angoisse…) et augmente le bien-être et la quiétude du corps et de l’esprit. Seul(e) à la maison ou en communauté, au sein d’une association ou d’un club de sport, faites du yoga et vous direz adieu à vos tracas !

4/ Les nuits régulières

La fatigue est souvent liée à des troubles du sommeil. Les troubles du sommeil, quant à eux, sont aussi causés par des nuits irrégulières. Pour remédier à la situation, essayez de vous coucher à heure régulière dans une ambiance calme propice à la détente. La température de votre chambre doit être modérée et les volets doivent être fermés. Votre literie doit être impeccable et votre précédent dîner doit être léger tout en étant riche en glucides lents (pour éviter les réveils nocturnes à cause d’un petit creux). Pensez également aux activités intellectuelles avant de vous coucher. Vous pouvez lire ou faire des mots-croisés mais évitez à tout prix la télé ou le P.C.

5/ Les fruits et les légumes

Les vitamines participent à la plupart des réactions métaboliques de notre organisme. Pour faciliter un bon sommeil, les fruits et les légumes sont donc à privilégier. Légumes cuits vapeur ou crudités, fruits natures ou en compote, intégrez-les plus souvent dans vos assiettes et accompagnez-les d’une portion de protéines (viande maigre, poisson, œufs, jambon…), d’une portion de pain, de céréales ou de pâtes et riz alimentaires, complets de préférence (quinoa, boulgour, riz brun…), et d’un laitage (fromage frais, yaourt nature, fromage blanc allégé…). Cependant, attention aux crudités durant le dîner. Elles ont tendance à être mal digérées et provoquer des ballonnements et des sensations de lourdeur si elles sont consommées en trop grande quantité. Pour éviter tout problème de digestion, ne choisissez qu'un seul légume cru à manger, et ce en petite portion.

6/ La luminothérapie

Pendant les mois froids, on est nombreux à se sentir totalement fatigués. Les journées sont courtes, le temps est gris et pluvieux… On ne rêve que d’une chose : que l’été revienne, et vite ! La faute à la lumière qui agit directement sur notre organisme. En effet, en envoyant des signaux lumineux à notre cerveau, la lumière règle notre horloge biologique (donc notre sommeil) ainsi que nos instincts vitaux. Quand elle vient à manquer durant la saison, tous se dérèglent et favorisent un état de fatigue extrême. Pour éviter ce problème, pensez à vous balader à l’extérieur le plus souvent possible. Partez à pied chercher votre baguette à la boulangerie du coin, pendant le week-end, ou arrêtez-vous à une station de métro avant celle de votre lieu de travail, lorsque vous bossez. Vous profiterez des rayons solaires (même les plus minimes qu’ils soient). Sinon, pensez aussi à la luminothérapie. Trente minutes d’exposition quotidienne à la lumière d’une lampe de luminothérapie suffisent à réguler votre horloge biologique et à remonter votre moral en flèche.

7/ Le poisson

Lorsque l’on est fatigués, mieux vaut manger du poisson. Riche en tryptophane (ndlr : un acide aminé présent dans toutes les protéines), il est indispensable à l’organisme pour fabriquer la sérotonine et la mélatonine, les neurotransmetteurs qui commandent les différentes phases de notre sommeil. Consommer du poisson au dîner permet alors à notre corps d’être plus apte à se détendre et se reposer. Pensez donc à l’intégrer dans votre assiette pour le repas du soir. En papillote, cuit vapeur ou revenu à la poêle dans un peu de matière grasse, choisissez de préférence des poissons maigres pour dîner léger (cabillaud, dorade, merlan, lotte…).

8/ Les moments de détente

Le stress, l’anxiété ou encore la panique sont autant de facteurs qui accentuent les sensations de grosse fatigue. Au minimum une fois par jour, faites un break au boulot (quand vous vous sentez overbooké(e)) ou à la maison (en pleines tâches ménagères, par exemple) et accordez-vous un petit moment de détente rien qu’à vous. Ecoutez une musique douce, lisez quelques pages de votre roman, prenez un bon bain chaud… Ces habitudes à vous relaxer vous permettront, au long terme, de mieux gérer les soucis et le stress de votre vie quotidienne.

9/ Les huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent être un moyen efficace pour mettre un terme aux problèmes de sommeil tels que les difficultés d’endormissement ou les insomnies… Mais pas toutes ! Privilégiez les huiles essentielles de lavande, de camomille, de basilic ou encore de menthe poivrée. Déposées sur votre poignée, reniflées par le bout du nez ou avalées avec 1 c. à soupe d’huile végétale, elles facilitent le sommeil grâce à leurs vertus santé et leurs délicates odeurs.

10/ Les légumineuses, les céréales complètes et les fruits secs

Pour activer le tryptophane et favoriser le sommeil, le corps a besoin de glucides, mais pas n’importe lesquels, de glucides lents qui améliorent la satiété et évitent les fringales en pleine nuit (puisqu’ils procurent au corps assez d’énergie pour « tenir » de longues heures). Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots blancs), les céréales complètes (quinoa, millet, boulgour…) et les fruits secs (amande, noix, noisette…) sont riches en sucres lents. Mieux vaut donc les privilégier pendant le dîner. Le repas idéal ? Une papillote de poisson accompagné de deux-trois cuillerées de légumes secs ou de céréales complètes cuites à l’eau et revenues dans un peu de matière grasse + un yaourt nature peu sucré + une poignée de fruits secs non salés.