Je n’arrive pas à dormir. Que faire ?

Bien-être Après une dure journée de travail on rêve tous du moment où l’on va se glisser délicatement sous les draps et s’abandonner dans les bras de Morphée. Oui mais ce n’est pas toujours aussi simple. On tourne, se retourne, on ferme les yeux... Rien n’y fait le sommeil ne vient pas.
Que faire dans ces cas là pour nous éviter le lendemain d’avoir une horrible journée ?

De l’exercice pour un meilleur sommeil

Faire de l’exercice dans la journée aide réellement à trouver le sommeil. Il est important d’offrir au corps une fatigue physique qui l’aidera à mieux dormir. Cependant on évite le sport juste avant d’aller se coucher car celui-ci engendre le réveil de notre corps ce qui est peu propice pour démarrer une bonne nuit de sommeil. Il est également très important d’être à l’écoute de celui-ci et d’aller se coucher lorsque l’on sent la fatigue venir.
 

Eviter des repas trop lourds

Pour garantir un bon sommeil, il faut éviter au maximum les repas lourds et copieux le soir, favoriser donc un repas léger. Boire  du lait chaud avant d’aller dormir permet aussi de s’endormir plus facilement. En effet, les acides aminés qu’il contient ralentissent  le  cerveau  et  facilite l’endormissement. Eviter  également l’alcool ainsi que les boissons excitantes avant la nuit. Les tisanes, le jus de cerise et les aliments riches en mélatonine comme l’orge, les tomates... sont à l’inverse conseillés.

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Se détendre et respecter un rythme

Pour trouver le sommeil rapidement, rien de mieux que se lever dés que le réveil sonne même si on sait tous que c’est plus facile à dire qu’à faire.  Respecter  la même routine, le rythme tous les jours. Il est aussi important de faire une activité plaisante qui nous détend totalement avant d’aller se coucher.  Essayez le yoga ou la méditation qui permettent d’apaiser le corps et l’esprit. 
Evitez une conversation trop intense avant d’aller vous coucher. Laissez vos anxiétés au salon. Si jamais vous avez
des difficultés à vous endormir en l’espace de 20 min sortez du lit et faire quelque chose d’apaisant.Choisissez une position confortable pour dormir.
 

La chambre doit rester un espace de repos

Votre  chambre  à  coucher doit  rester  un  cocon  confortable  propice  au  repos.  Evitez  les  animaux  de compagnie dans celle-ci. Préférez un espace sans télévision qui est peu propice au sommeil rapide. En effet, les stimuli visuels font travailler le cerveau et empêche son repos.
La chambre est un espace sain relaxant. Renouveler régulièrement l’air de la pièce. Décorer la pièce avec des objets qui aident à
vous détendre et à vous sentir bien.
 

Alors maintenant tous au lit

On sait les conséquences que le manque de sommeil peut avoir sur chacun de nous : irritabilité, somnolence, manque d’efficacité. Avec toutes les astuces données ici on peut dire au revoir aux nuits sans sommeil et bonjour aux journées dont on profite.
Vite on essaie de mettre en application tous ces conseils et on se glisse sous la couette.
Camille Desclaux