10 mantras pour perdre du poids

Maigrir Vous souhaitez perdre du poids efficacement, mais sans passer par la case régime strict ? C’est possible avec quelques astuces bien choisies. On recommande 3 piliers : faire du sport, mieux équilibrer son alimentation et délaisser certaines mauvaises habitudes .
Voici quelques conseils du coach de Belle en Bikini qui devraient vous aider à retrouver une ligne plus svelte sans pour autant vous affamer ou vous plier à la dictature des régimes !  Au total il y en a 102, oui 102 conseils pour perdre du poids sans régime.
Aujourd'hui la coach vous en présente 10. Mais vous pouvez consulter la totalité de ces conseils ici.
 

1. Faire du sport en 7 minutes

Il existe actuellement de nombreuses applications dédiées à celles qui souhaitent perdre du poids efficacement. Parmi elles, le programme de HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) qui impose 12 exercices ciblés dont le squat, les crunchs et les pompes à faire en petites séries en 7 minutes chrono. Pourquoi se laisser séduire ? Les exercices sont assez faciles et peuvent se faire n’importe où !
Pour aller plus loin, vous pouvez faire un programme qui peut se faire à la maison , et avec juste un tapis et deux haltères. Je vous recommande le programme de remise en forme « Belle en Bikini – 12 semaines ».
C'est un programme illustré qui peut se faire n'importe où et quand vous le souhaitez.
 

2. Peser le pour et le contre de son alimentation

On ne le répètera jamais assez, pour espérer perdre du poids, il faut déjà commencer par réguler son alimentation. Cela impose de limiter les fast-foods et autres repas pris sur le pouce au profit de repas variés bien plus sains.
N'oubliez pas de favoriser les fruits, légumes et légumineuses et bien équilibrer protéines, lipides et glucides.
 

3. Dresser un menu au quotidien

On en profite également pour se dresser un menu pour toute la semaine et s’y tenir. Le menu devra intégrer des protéines, des vitamines, des fibres, du magnésium. Bref, tout ce dont le corps a besoin pour retrouver son tonus.
Bien s'organiser au départ avec des menus pratiques, c'est le début du bien-manger.
 

4. Bien réguler son emploi du temps

Pour que les exercices et la nouvelle alimentation apportent leur effet, il est important de se fixer un emploi du temps hebdomadaire. Ainsi, je conseille de prendre son petit-déjeuner à heure fixer (idéalement après le réveil) et d'espacer ses repas. 
N'oubliez pas les petites collations, saine évidemment. En respectant ces quelques habitudes, le corps fera le reste.
 

5. Choississez-bien vos boissons

Au réveil, on boit un verre d’eau pour faciliter le transit intestinal. Pourquoi pas avec un filet de citron ? Pendant le reste de la journée et surtout avant les repas, il faudra boire au minimum 1,5L d’eau. On connait les nombreux bienfaits de l’eau et elle reste une alliée de choix pour toutes celles qui veulent perdre du poids.
A éviter : les sodas au maximum. Attention aux jus de fruits industriels.
 

6. Boire du thé vert

Le thé vert est connu pour ses vertus minceur et comme c’est une boisson détox, elle permet d’éliminer les toxines et favoriser la perte de poids. À prendre comme boisson chaude du matin ou comme eau à boire pendant toute la journée, le thé vert est un bon complément à un équilibrage alimentaire.
 

7. Faire de la marche au quotidien

Faire de la marche est excellent pour le cardio et l’idéal serait d’en faire au quotidien. Aussi, on oublie le métro, les bus, les ascenseurs et autre taxi si la destination n’est pas trop loin et pour celles qui doivent absolument prendre le métro pour aller au boulot, si vous vous arrêtiez 1 arrêt avant pour finir le chemin à pied ?
 

8. Optimiser sa garde-robe

Une astuce un peu originale : achetez quelques vêtements un poil serré. Ça peut sembler bizarre, mais oui, ça fait son effet ! En choisissant un vêtement d’une taille plus petite, on se lance un challenge ! L’idée est de l’essayer tous les matins jusqu’à ce qu’il nous aille, cela influera rapidement sur le mental. On n’aura plus envie de grignoter.
Tout est une question de MOTIVATION !
 

9. Remplacer intelligemment les aliments

Pour perdre efficacement du poids, il faut également faire un bilan sur les aliments caloriques et les aliments plus diététiques. Le poulet est par exemple moins calorique que le bœuf, le pain aux céréales est plus diététique que la baguette blanche et la pizza est également moins calorique qu’un plat de spaghetti carbonara.
Bref, il faut faire les bons choix tout en s'accordant des plaisirs de temps en temps.

10. Participer à un marathon ?

Et si vous vous lanciez un défi ? Enfilez votre jogging et inscrivez-vous à un marathon. Une fois que vous aurez payé, vous garderez cette motivation pour commencer des petits entraînements hebdomadaires. Si vous êtes trop débutante, commencez par aller courir à  votre rythme avec une amie.
Il est cependant impératif de rappeler qu’on ne fait ce genre de course qu’après plusieurs mois d'entraînements et non sur un coup de tête.
Je ne vous ai donné que 10 conseils sur les 102 disponibles, si vous voulez enfin perdre vos kilos en trop , vous sentir mieux dans votre corps, je vous invite à vous rendre sur le site Belle en Bikini.
Téléchargez les 102 conseils sur belle en bikini.fr