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Conseils et routines matinales pour se lever tôt : une bonne habitude à prendre pour votre santé et votre bien-être.

Publié le 25 octobre 2015 par Christele

Un des tous premiers billets que j’ai conçu pour vous a été sur les « routines » où je vous proposais mes propres fiches en téléchargement. J’y reviens car aujourd’hui je souhaite vous parler d’une nouvelle habitude reprenant vos routines quotidiennes qui peut changer votre vie. A l’heure où j’écris ce post, je vous avoue que j’en suis à mes débuts mais personnellement, je pense que oui, ça change la vie car lorsque je me lève tard j’ai tendance à déprimer et à ne rien faire de mes journées … Bien sûr il ne s’agit pas de faire toutes les tâches ennuyeuses le matin mais d’en profiter pour accomplir des choses qui vous libèrent l’esprit pour la journée et des activités qui vous encouragent. Car démarrer la journée de façon positive ne peut se faire que si vous ressentez l’envie de vous lever et non si vous vous en sentez obligé. D’après le site Businessofeminin.com des études ont montré les effets bénéfiques. Ceux qui se lèvent tôt auraient moins de risques de tomber dans la déprime ou la dépression et auraient une meilleure vie sociale.

Conseils pour se lever tôt :

1 Allez-y progressivement. Ne décidez pas de vous lever 3h plus tôt directement car vous allez y arriver le premier jour mais vous n’allez pas tenir le rythme.


2 Essayez de vous coucher plus tôt car vous aurez quand même besoin de votre temps de sommeil habituel.


3 Mettez votre réveil loin de votre lit sinon vous passerez votre temps à le repousser. Là vous serez obligé de vous lever et il vous faudra juste rester debout.


4 Autorisez-vous à dormir plus longtemps une fois par semaine. Cela permet d’avoir une journée un peu plus cool que le reste de votre semaine et de rattraper une partie de votre manque de sommeil si vous en avez.


5 Intégrez dans vos routines une ou deux activités qui vous font vraiment plaisir afin d’avoir une réelle envie et motivation pour vous lever tôt. Comme prendre un bon petit-déjeuner, méditer, faire une activité sportive, lire un livre etc.


6 Ne restez pas en pyjama. Vous serez beaucoup plus dynamique si vous vous préparez dès le début de votre journée. Habillez-vous ou enfilez votre tenue de sport si vous comptez faire une activité physique.

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Quelques routines matinales :

– la méditation :

Se poser en pleine conscience, prendre quelques minutes pour se concentrer sur sa respiration et sur ses propres sensations corporelles afin d’évacuer les ondes négatives et démarrer paisiblement.

– lire :

Lire le journal, lire des romans pour faire voyager votre esprit ou des livres dans des domaines qui vous intéressent pour approfondir vos connaissances.

– écrire :

Tenir un journal intime ou un journal de gratitude.

– faire du sport :

Avoir une activité physique dès le matin réveille le corps. D’après cet article sur Grazia.fr , pratiquez de l’exercice tôt le matin permet d’améliorer la concentration, la productivité et de mieux dormir le soir.

Sans oublier bien sûr toute les petites routines habituelles telles que le petit-déjeuner, les tâches ménagères etc.

« The Miracle Morning » :

Hal Elrod, dans son ouvrage « The miracle morning », met un point d’honneur au développement personnel et pour les plus pressés, nous propose d’y travailler en seulement 6 minutes par jour grâce à 6 petites activités qu’il appelle les « Life S.A.V.E.R.S.« .

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Explications :

Pratiquez chaque activité pendant une minute. Bien évidemment vous pouvez vous servir de cette méthode comme vous le souhaitez, pendant une heure par exemple avec 10 minutes pour chaque activité. Ou exercer une activité physique pendant une heure et méditer quelques minutes.

S Silence : c’est un moment de pleine conscience où vous pourrez réduire votre stress. Les quelques activités possibles pendant cette minute de silence : la méditation, la prière, la respiration, la gratitude …


A Affirmations : écrivez vos objectifs, vos résolutions, ce que vous voulez devenir et réussir dans la vie. Vous pouvez les répéter à voix haute chaque matin.


V Visualisation : ne regardez plus derrière vous et essayez de vous projeter dans l’avenir et imaginez-le. Vous pouvez par exemple créer un « vision board » avec des images qui représente vos souhaits pour le futur.


E Exercice : bougez votre corps pendant 60 secondes (courir surplace, pompes, abdos etc.).


R Reading (lire) : lire quelques pensées inspirantes ou citations motivantes.


S Scribe (écrire) : vous pouvez noter vos tâches de la journée, vos idées, vos découvertes de la veille etc. Et bien sûr tenir un journal intime ou de gratitude.

 21 jours pour créer une habitude :

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Beaucoup d’études ont montré qu’il fallait en moyenne 21 jours pour créer une habitude. Alors je vous conseille de ne pas vous décourager au bout de 15 jours, faîtes l’effort d’attendre au moins 21 jours pour vous faire un avis …

Hal Elrod, lui dans son livre, parle plutôt de 30 jours pour prendre du plaisir à se lever de bonne heure.

Un concept matinal qui prend soin de vous : She is morning

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Il y a quelques semaines, j’ai rencontré Charlotte qui est à l’origine de She Is Morning, un rendez-vous féminin donné le matin de 6h30 à 9h30 pour un réveil dynamique, sain et motivant. Au programme : petit déjeuner sain, musique live, yoga et ateliers qui boostent. Avec She Is Morning, vous profitez du matin pour « rire, se sentir bien et être inspirée, se sentir prête à conquérir le monde, booster son énergie et ses pensées positives, expérimenter et découvrir de nouvelles choses« .

Ce concept a déjà été organisé dans les plus grandes villes de France : Toulouse, Montpellier, Paris … Le prochain événement se déroule d’ailleurs dans ma ville, Aix en Provence le vendredi 27 novembre 2015. Si vous souhaitez vous inscrire, c’est par ici : INSCRIPTION


Alors, on teste ? Vous êtes plutôt pour adopter cette nouvelle habitude ? Partagez votre expérience !
:)


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