On s'entraîne pour se mettre en forme et non pour se blesser !
C'est pourquoi je ne recommande pas de faire certains exercices dangereux au gym.
Dans les dernières années, l'un des exercices qui a été le plus pointé du doigt comme étant risqué est le leg extension.
L'appareil pour faire cet exercice se retrouve dans la plupart des gyms traditionnels.
Dans ma vidéo d'aujourd'hui, je t'enseigne la mécanique du genou et je t'explique comment utiliser cette machine de façon sécuritaire:
Faire ou ne pas faire du leg extension ?
L'avantage de la machine leg extension c'est qu'elle permet d'isoler tes quadriceps pour les travailler.
Dans les autres exercices pour les jambes comme les squats, les fentes ou le leg press, il y a toujours d'autres groupes musculaires comme les fessiers ou les ischios qui sont aussi sollicités.
Le problème, c'est qu'en faisant du leg extension, on applique une force de cisaillement sur le genou. Cette force vient appliquer un frottement sur tes ménisques et tu peux alors ressentir une douleur et même te blesser.
Alors, faire ou ne pas faire du leg extension ?
À mon avis, cet exercice reste un bon outil d'entraînement. Par contre, tu devrais l'utiliser seulement si tu n'as pas de douleur aux genoux en l'utilisant.
Le meilleur truc pour réduire considérablement les forces de cisaillement sur tes genoux c'est de faire l'exercice très lentement. De cette façon, tu devras utiliser une charge beaucoup plus basse.
Je te recommande de monter les jambes en 5 secondes et de les redescendre en 5 secondes.
Bon entraînement !
Partager sur Facebook
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble