La bonne santé passe par d'innombrables facteurs que l'homme n'est pas toujours en mesure de maîtriser. Le sommeil est l'un d'eux et non des moindres.Si vous êtes en manque de ce côté-là, vous pourriez rencontrer de gros problèmes de santé (le coeur, le système immunitaire, la fatigue, le manque de concentration, l'obésité et il y en a d'autres). Il s'agit de ne pas négliger les dangers inhérents à cette pathologie.
Il est généralement admis que l'être humain adulte devrait dormir environ sept ou huit heures par nuit (plus chez les enfants et un peu moins chez les personnes du troisième âge).
Sachant que nous passons le 1/3 de notre vie à dormir et que si nous étions privés de repos pendant 10 jours, nous ne survivrions pas, Fourchette & Bikini a cherché les meilleurs moyens pour pallier aux effets néfastes pointés du doigt et pour vous aider à dormir comme un vrai bébé !
Nos cinq meilleurs conseils
1. La nourriture
Nous oublions souvent qu'il faut manger léger et pas trop tard, le soir. Si vous chargez votre estomac, votre digestion va perturber grandement votre endormissement. Un potage et une salade ou deux tranches de jambon et une assiettes de légumes plus un fruit ou un yaourt sont amplement suffisants. Peu de temps avant votre coucher, prenez une tisane à base de plantes comme le très connu tilleul, la valériane, la fleur d'oranger, la camomille ou la mélisse par exemple, ajoutez-y une cuillerée de miel (bio de préférence).2. Le sport
Les joggeurs du matin sont nombreux, un moyen de bien commencer la journée avant le travail. Pourtant, faire du jogging en début de soirée est profitable pour le corps, pour l'esprit et pour le sommeil. Evacuer son stress en se dépensant est une excellente formule. Pour ceux qui préfèrent l'exercice en salle, les machines (vélo, elliptique, tapis de marche etc) permettent de se fatiguer sainement. Nous vous conseillons d'y aller en fin d'après-midi.3. L'environnement
Votre chambre doit refléter votre sérénité avec une ou plusieurs couleurs douces sur les murs, des rideaux occultants aux fenêtres et une literie de très grande qualité (rappel: à changer tous les 10 ans).Evitez à tout prix, l'ordinateur ou la télé, la luminosité engendre une stimulation du cerveau et ce dernier "oublie" carrément de se mettre au repos. Nous vous suggérons donc d'éteindre vos tablettes ainsi que votre smartphone au cas ou un ami, bien intentionné, tenterait de vous joindre alors que vous dormez, enfin, à poings fermés.
La température ambiante de votre chambre est également importante, ni trop chaude, ni trop froide, elle ne doit pas dépasser 20/21°.
4. Contrôler sa respiration
Un exercice facile qui peut aider: inspirez par le nez pendant 4 secondes, ne respirez plus pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes. Cette activité ralentit la fréquence du coeur et celle de la respiration et permet de recevoir l'oxygène dont nous avons besoin pour détendre notre corps. A répéter plusieurs fois.5. Faire un câlin...
Connaissez-vous l'ocytocine, aussi appelée hormone de l'amour ?, elle est sécrétée à la fois pendant l'excitation sexuelle et l'orgasme. Oui, nous direz-vous, mais quel est le rapport avec le sommeil ? Justement, après l'amour, le corps se détend, se décontracte, évacue toutes ses angoisses et l'esprit s'apaise, rien de mieux pour se mettre dans les bras de Morphée, non ?.Nous vous souhaitons une très bonne nuit !
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