Bouger 4 fois de temps à autre

Vous êtes un indépendant qui travaille dur et vous les connaissez bien, ces jours où il vous semble impossible de faire un peu d’exercice. Heureusement, il n’est pas absolument nécessaire de sortir pour cela. Il est tout à fait possible de faire ces exercices au bureau et ils conviennent parfaitement pour le dos, les épaules et la nuque.

Exercice pour le dos et les épaules

• Vous êtes assis sur une chaise, le dos droit et vous avez les pieds au sol
• Tendez les deux bras vers le haut et prenez-vous les mains. Restez ainsi quelques instants.
• Répétez ce mouvement quelques fois.

Exercice pour les muscles de la nuque et du cou

• Vous êtes assis, le dos droit.
• Tournez la tête le plus loin possible vers la droite et restez ainsi quelques instants.
• Faites la même chose vers la gauche.

Exercice pour le bas du dos

• Couchez-vous sur le dos et pliez les genoux. Maintenez les pieds à plat au sol.
• Tendez les muscles abdominaux, de sorte que le bassin pivote. Le bas de votre dos est plaqué au sol. Maintenez quelques instants.
• Relaxez les muscles abdominaux. Le bassin pivote vers l’avant et votre dos se creuse. Maintenez cette position quelques instants.
• Répétez quelques fois.

 

Exercice pour les hanches

• Couchez-vous sur le dos et pliez une jambe, le pied à plat au sol. Vous maintenez l’autre jambe tendue.
• Bougez la jambe tendue le plus possible vers l’extérieur, au sol, et laissez revenir.
• Faites la même chose avec l’autre jambe.