10 astuces pour éviter le grignotage en soirée

Nutrition Un bol de popcorn devant un film, une glace pour « faire couler » ou des chocolats pour le confort, le grignotage en soirée est rarement sain. La vigilance s’impose ! Les calories consommées le soir ne peuvent pas être utilisées, elles sont donc stockées. C’est pourquoi le grignotage nocturne entraine systématiquement une prise de poids. Pour remédier à ce phénomène, voici 10 astuces pour éviter le grignotage en soirée.
1. Bien répartir les repas de la journée
Pour ne pas être affamé en soirée, il faut mieux répartir les repas dans la journée. Commencez par un petit déjeuner complet qui vous permettra de tenir toute la journée. Au déjeuner, faites le plein de protéines. Consommez également des féculents et des légumes pour les fibres. Ne faites pas l’impasse sur le gouter ! Prenez un encas sain mais consistant. Le soir faire un repas plus léger mais complet.
2. Un diner pas si léger…
Le dicton « qui dort dine » est une ineptie. En effet, la nuit, notre organisme a besoin de vitamines et de minéraux pour se reconstruire et maintenir nos diverses horloges internes. Il est donc primordial de bien manger. Misez sur une viande maigre ou du poisson, un peu de féculents et des légumes.
3. Et pris plus tard
Si vous dinez tôt, vous serez affamé au moment du coucher et vous vous jetterez sur les aliments réconfortants et donc caloriques. Pour ne pas commettre cette erreur, décalez l’heure du repas. Vous devez diner maximum 3 heures avant l’heure du coucher.
4. Finir le repas avec une pomme
La pomme est un coupe-faim naturel. En finissant le repas avec une pomme, vous réduisez les risques d’avoir faim et de craquer sur des friandises.
5. Boire !
Pendant le repas et en soirée, buvez ! Bien sûr, on privilégie l’eau ou l’eau pétillante pendant le repas. Dans la soirée, il est aussi recommandé de se faire une tisane et de profiter ainsi des bienfaits des plantes.
6. Se laver les dents après le repas
Pensez à vous laver les dents après le repas. En effet, si vous avez la bouche propre et un gout frais dans la bouche, vous ne serez pas tenté par une collation.
7. Avoir une activité sportive douce
Le sport est également un coupe-faim naturel. Alors en soirée, on mise sur une activité douce telle que le yoga, le stretching ou la natation.
8. S’occuper les mains devant la télévision
Si vous avez pour habitude de manger devant la télé, pensez à vous occuper les mains. Faites-vous les ongles ou faites du tricot !
 
9. Eviter d’avoir des friandises
Pour ne pas craquer sur des aliments caloriques en soirée, il suffit de ne pas en avoir à portée de mains. Alors fini les bonbons, les gâteaux et les chocolat ! Votre balance vous remerciera.
10. Se coucher plus tôt
Pour éviter les fringales nocturnes, couchez-vous plus tôt ! Ainsi vous serez plus en forme, plus reposée, plus mince et plus belle !