Le programme Insanity pour maigrir

Sport Insanity, vous connaissez ? Ce programme d’entrainement cardio, accessible à tous et créé par la star américaine du fitness Shaun T., est le plus difficile qui existe sur DVD. En 63 jours, il promet à ses utilisateurs de muscler leur silhouette et d’obtenir une taille de guêpe. Développement de la masse musculaire, combustion des graisses, brûlage des calories, (…), Fourchette & Bikini vous dit tout sur celui-ci !

Insanity, c’est quoi ?

Insanity, signifiant « folie » en anglais, est un programme d’entrainement cardio sur DVD créé par l’expert en fitness Shaun T. exerçant à Los Angeles aux Etats-Unis. Très connu et prisé dans le milieu de l’entrainement, il s’agit en réalité du programme cardio à très haut niveau le plus difficile qui existe. Son but ? Fondre un maximum de graisses et développer les muscles en 63 jours, ni plus ni moins.
Insanity propose à ses utilisateurs un entrainement cardio à intervalles entre des longues séries de 3 minutes à haute intensité et des brèves périodes de 30 secondes de repos. Contrairement aux autres entrainements cardiovasculaires (qui oscillent entre des longues séries de cardio de niveau modéré et des brèves séquences à haute intensité), le principe inversé d’Insanity, appelé « Max interval training », sollicite davantage la combustion des graisses et des calories de l’organisme ainsi que l’amélioration et la performance de la condition physique.
Le programme est divisé en 2 phases de 4 semaines d’exercices entrecoupées par une semaine (la cinquième) de récupération musculaire. Chaque séance hebdomadaire des quatre premières semaines dure entre 30 et 40 minutes. Celles des quatre dernières semaines avoisinent les 45 à 60 minutes. Toutes proposent divers et variés exercices de cardio tels que les burpees, les squats, les jumps, les push ups, ou les lunges, par exemple. Une série d’échauffements, d’une durée de 9 minutes, est à exercer chaque jour en complément de celles-ci.

Insanity, pour qui ?

Insanity représente un vrai défi personnel pour toutes celles ou ceux qui souhaitent perdre du poids ou améliorer leur condition physique et gagner en masse musculaire. Avant de débuter ce programme, il faut être déterminé à aller jusqu’au bout et à ne pas lâcher prise pour obtenir d’excellents résultats.
Les premières séances d’Insanity peuvent être, pour les débutants, très difficiles à suivre. Cependant, le programme est créé pour que chacun et chacune puissent s’accrocher à ses objectifs et améliorer rapidement ses capacités physiques.
Aucun équipement n’est à prévoir pour suivre le programme excepté un espace dans son salon, une télévision, un lecteur DVD et une quelconque tenue sportive.
Insanity est vendu en coffret contenant 10 DVDs (avec les onze séances d’entrainement conçues par son créateur), un guide d’entrainement contenant le planning des séances et un guide nutritionnel contenant plusieurs recettes à adapter selon les exercices effectués. Le prix du coffret ? Entre 120 et 130€ selon les boutiques et les sites d’achat.