Sommeil et literie

La fin de semaine arrive à grands pas ! Youpi, nous allons enfin pouvoir faire une grasse matinée et surtout dormir plus longtemps ! En êtes-vous sûr ?

Car en effet, si votre literie est médiocre, (voire mauvaise !), votre sommeil ne sera jamais réparateur et bénéfique pour votre santé, ni bien-être.

Nous avons tous déjà connu cela : ne pas réussir à dormir même après une journée bien chargée, car si notre corps nous réclame sa dose quotidienne de repos, notre cerveau, lui en a décidé autrement.

Avant d'en arriver à maudire l'humanité pour vos heures de sommeil perdues, veillez à vous assurer d'avoir bien lu ces conseils et de les appliquer avant d'aller au lit car la qualité de votre sommeil en dépend !

Nous avons demandé à Sandra, Blogueuse passionnée par le sommeil et rédactrice sur matelasinfo.fr d' un guide en ligne du " mieux dormir " de nous écrire cet article : sommeil et bien-être. Suivons tout de suite ses conseils...

1/ Respecter son horloge biologique

L'horloge biologique, appelée également " horloge circadienne ", est le rythme veille-sommeil propre aux êtres humains. Il est généralement de 24 heures et comporte une période de repos (le sommeil) la nuit. La vie moderne a malheureusement tendance à chambouler notre rythme naturel, d'où l'importance de bien écouter les signaux de son corps. Cela commence par se coucher lorsque l'on a sommeil et se lever (si possible) dès que notre corps se réveille. Faites vos adieux aux grasses matinées car cela ne serait pas bon pour votre santé !

2/ Adopter une bonne literie pour un sommeil récupérateur

Vous ne vous sentez pas reposé le matin ? C'est peut-être la faute d'une literie vétuste ! Si vous pensez qu'un matelas extra ferme vous aidera à mieux dormir, c'est faux ! Cela peut d'ailleurs faire plus de mal que de bien comme le détail cet article sur .

Il est recommandé de changer sa literie tous les 10 ans : il est peut-être temps d'investir pour votre sommeil non ?

3 / Manger sainement et léger le soir

Tout le monde le sait : il faut éviter les excitants (café, sucre, alcool) pendant les heures précédant le coucher. Mais que faut-il manger et boire le soir ?

Les glucides et les protéines sont tout à fait recommandés pour le dîner : cela a l'avantage d'être assez consistant pour ne pas provoquer de réveils nocturnes dus à la faim (on l'oublie trop souvent mais le corps dépense de l'énergie même la nuit !). Il faudra toutefois veiller à ne pas exagérer sur les proportions et à éviter les repas trop gras, qui sont plus difficilement digérés par l'estomac et peuvent donc retarder l'heure d'endormissement.

Les tisanes sont quant à elles tout à fait conseillées en soirée et certaines herbes ont même des propriétés relaxantes comme la camomille, la passiflore, le tilleul ou encore la valériane.

4 / Créer une chambre " Feng shui "

Le Feng shui est un art millénaire chinois qui vise à créer une harmonie dans notre environnement proche : cela aurait une influence bénéfique sur notre santé et notre bien-être .

Si certaines choses sont à favoriser pour un environnement Feng shui (les couleurs apaisantes, l'éclairage tamisé, les huiles essentielles...), d'autres sont à bannir de votre chambre : les appareils électroniques, les fils électriques apparents ou le désordre ambiant. Aérer physiquement votre chambre vous aidera également à aérer votre esprit. Tout est une question d'auto-persuasion !

Source image : Pixabay - Yin Yang

5/ Penser à quelque chose d'agréable

Pour trouver le sommeil, rien de tel que de positiver ! Se rappeler un joli moment de la journée ou un souvenir agréable est toujours bénéfique pour que le cerveau se relaxe et nous emmène au pays de Morphée. Cette technique peut s´appliquer tout au long de la journée afin de se sentir mieux chaque jour !

Et vous, avez-vous des astuces pour bien dormir ? Les mettez-vous en place jour après jour ?

Je vous souhaite de doux rêves à tous !

Source : Sandra de matelasinfo.fr