La respiration cohérence cardiaque

Diminue la fréquence cardiaque

La respiration cohérence cardiaque (Heart Cohérence en anglais) est une méthode développé par le Docteur David O’Hare aux États-Unis à la fin des années 1990. Aujourd’hui cette méthode est utilisée pour la gestion du stress et la gestion des émotions, un outil parmi tant d’autres.

La méthode consiste à respirer de façon régulière, profonde et très lente.
Cette pratique simple, régularise les battements du cœur en quelques minutes.

« Se promener main dans la main. »

C’est une pratique facile et efficace qui démontre la puissance du cœur sur notre cerveau et nos émotion sur notre cœur. Un outil efficace pour kit de survie

Tout le monde doit en avoir un

Lorsque le NERF sympathique est stimulé (réactions de combat ou de fuite, peur, coup de colère, activité sportive..) la fréquence cardiaque et la pression artérielle (la pression sanguine) augmentent.

Difficile à maîtriser ses émotions

POUR QUI : Tout le monde sensible au stress (colérique, angoissé, timide…)

UN PEU DE THÉORIE
Notre respiration influence le système nerveux autonome.

Les NERFS des systèmes nerveux sympathique et parasympathique constituent le système nerveux autonome (ou végétatif)

Notre système nerveux autonome

Lorsque le NERF parasympathique est stimulé (méditation, relaxation, repos) la fréquence cardiaque et donc la pression artérielle baissent.

La respiration cohérence cardiaque aide à diminuer le taux de cortisol (l’hormone du stress) et notre défense immunitaire.

PRATIQUE

• Adoptez une position confortable. Le dos assez droit et les jambes décroisées pour que les organes de l’abdomen soient libres et engagés .
• Inspirez et expirez naturellement, le plus naturel pour vous.
• Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes. Ça fait 6 respirations par minute, 30 respirations en 5 minutes.

Pas toujours facile de rester zen

Répéter 3 FOIS PAR JOUR, d’abord à la maison, dans un lieu calme, ensuite dans la vie de tous les jours, dans les transports en commun, une file d’attente, au bureau par exemple.

• Facultative: visualisez une situation peu stressant et pratiquer la cohérence cardiaque.
• Facultative: Visualisez une situation qui vous tétanise et pratiquez-le à plusieurs reprises. Mieux vaut le pratiquer à l’avance, avant d’être confronté à une situation pour de vraie et de s’emballer au moindre bouleversement émotionnel.

Concentrez vous sur le coeur, ses battements, le mouvement respiratoire

• Facultative: visualisez un lieu ou vous vous sentez en sécurité.

Tout le monde doit avoir un lieu où il se sent en parfaite sécurité

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