As-tu mal au dos lorsque tu fais des exercices d'abdominaux ?
Ça l'arrive environ chez 10% de mes clients en entraînement personnel.
J'aime bien alors leur expliquer que la courbure de leur dos est probablement trop prononcée et que leurs muscles fléchisseurs de hanche sont probablement trop tendus.
Tu veux savoir si c'est ton cas ?
Écoute ma vidéo. Elle va te montrer un test simple et aussi comment améliorer ta posture et réduire tes douleurs de dos.
Comment améliorer ta posture et réduire tes douleurs de dos
1- Le test
Pour savoir si tu as besoin d'étirer tes muscles fléchisseurs de hanche, tu dois faire un petit test.
Tu dois mettre un pied sur un banc ou sur une chaise et avoir le genou de la même jambe au sol.
L'autre jambe sera devant toi avec le pied à plat au sol.
Dans cette position, tu devrais être en mesure de faire toucher facilement ta fesse à ton talon en ayant le dos à la verticale.
Si ce n'est pas le cas, tu as besoin de faire mes étirements.
2- Les étirements
Tu peux te servir du test comme étirement pour améliorer ta flexibilité et ta posture.
Lorsque tu t'étires, je te conseille d'utiliser la méthode PNF.
Cette méthode consiste à pousser avec le muscle que tu étires pendant 5 secondes puis étirer le muscle pendant 5 secondes et répéter plusieurs fois.
Cette méthode permet de relâcher le muscle et aller plus loin dans ton étirement.
Je te montre également dans la vidéo comme isolée le devant de tes cuisses et tes fléchisseurs de hanche pour t'étirer encore davantage.
Je te conseille de faire ces étirements à la fin de chaque séance et de progresser pour réussir le test.
Essaie mon exercice dès aujourd'hui !
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