On arrête le bullshit lu sur Biba, Glamour et GQ et on passe aux choses sérieuses. La sangle abdominale est essentielle pour parader fièrement sur les plages cet été, on vous montre comment la renforcer.
Les trois conseils que Playeur vous donne pour construire sa 6 packs Routine :
1.Fixer des objectifs ambitieux mais atteignables à savoir :
– Un nombre d’abdos pendant la session
– Une période d’1 semaine / d’1 mois / de 6 semaines
2. Ne pas faire durer votre session plus de 15 min.
3.Commencer la journée a jeun avec ce circuit
Choisir ses exercices :
3 exercices de 33 répétitions de 3 zones abdominales
L’échauffement / le gainage.
Plank / Planche Position pompe puis position coude (30s à 45s) Side plank / planche latéral Position pompe puis position coude(30s à 45s)
Plank / Planche inversée (30s à 45s)
Combo 1
Mountain climbing 66 repétitions gauche-droite
Crunch : Sur le dos relevé de buste jusqu’au genoux relevé
V-ups
Combo 2
Sit up Crunch croisé ( coude/genou opposé)
Leg raises / Elevation de jambes
Combo 3
Variante de crunch mi-cuisses
Variante de crunch genoux
Variante crunch cheville
Enjoy !
Finnois
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble