On dit que le mal de dos serait le mal du siècle !
Pas étonnant puisqu'on évalue qu'environ tout le monde dans notre société vivra un jour un épisode de mal de dos.
C'est une douleur très inconfortable qui peut rapidement venir à bout de notre patience.
C'est donc pourquoi je te propose aujourd'hui 7 étirements en 7 minutes pour relâcher ton bas de dos.
1- L'étirement de tes quadriceps debout
Le muscle droit antérieur de tes quadriceps contribue à augmenter la courbure de ton dos lorsqu'il est tendu. Fais cet étirement 30 secondes par jambe.
2- L'étirement de tes muscles fléchisseurs de hanche
Les muscles fléchisseurs de hanche augmentent également la courbure du bas de ton dos lorsqu'ils sont tendus. Fais cet étirement 30 secondes par côté.
3- Étirement de tes ischio-jambiers au sol
Dans cette position, tu dois forcer pour allonger ta jambe le plus possible. Faire 30 secondes par côté.
4- Étirement de tes muscles fessiers
Tu dois amener ton genou vers ton épaule de l'autre côté. Cet étirement fait beaucoup de bien chez les coureurs et les gens avec un bas de dos plat. Faire 30 secondes par côté.
5- Étirement du côté de ton tronc
Pour enlever la compression sur tes vertèbres, il est bien d'étirer le côté de ton tronc 30 secondes par côté.
6- L'étirement en rotation de ta colonne
Voici vraiment l'étirement que je préfère ! Il est excellent pour retirer la pression sur tes vertèbres et pour replacer des disques un peu en rotation. À faire 30 secondes par côté.
7- Étirement de yoga pour les abdos
Le truc ici pour bien sentir l'étirement est de prendre une grande respiration et de la retenir pendant que tu montes les épaules le plus haut possible. C'est pour une minute.
Avec un peu de chance mes étirements seront la solution pour soulager tes maux de dos !
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