Magazine Santé

17 bienfaits de la marche à pied quotidienne

Publié le 21 juin 2016 par Geoffroy08

image n°1 sur les bienfaits de la marcheDans le souci de maintenir les populations en bonne santé, les spécialistes recommandent de plus en plus une activité physique pendant 30 minutes chaque jour. Parmi les exercices pratiqués quotidiennement pour rester en pleine figure, en bonne place, la marche. Mais quels sont les bienfaits de la marche à pied sur la santé ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article intitulé ’’ 17 bienfaits de la marche à pied quotidienne’’

Au programme de ce billet sur les bienfaits de la marche, il sera abordé successivement :

Les bienfaits de la marche à pied par rapport à la perte de poids

Profitez des bienfaits de la marche sur le stress et les tensions quotidiennes

Comment la marche peut tonifier les muscles des cuisses ?

La marche à pied soulage la dépression

La marche à pieds détend et aère l’esprit

Marchez si vous voulez purifier votre organisme

Les bienfaits de la marche sur le cerveau

La marche favorise le transit intestinal

Pourquoi vous devez marcher souvent si vous voulez bien dormir la nuit

Une marche régulière réduit les risques d’hypertension

Comment prévenir les AVC grâce à la marche à pied ?

La marche prévient-elle le diabète ?

Pourquoi l’activation de la circulation sanguine est l’un des bienfaits de la marche à pied

Autres bienfaits de la marche à pied

Comment réussir la marche à pied ?

Quelques précautions

Pour conclure…

Les bienfaits de la marche à pied par rapport à la perte de poids

Ce n’est pas pour rien que la plupart des régimes de perte de poids sont associés à une activité physique modérée ou intense. En effet, la marche lorsqu’elle est soutenue oblige l’organisme à brûler des calories donc de l’énergie stockée sous forme de graisse dans les tissus. Si vous songez à diminuer votre poids, vous devrez marcher régulièrement.

Profitez des bienfaits de la marche sur le stress et les tensions quotidiennes

Nous évoluons de nos jours dans une société moderne qui change sans cesse où nous sommes sollicités de toutes parts. Malheureusement le stress est présent partout et si vous ne faites rien, il peut être préjudiciable à votre santé. La marche est très conseillée si vous voulez combattre efficacement le stress. Il a été prouvé récemment qu’une marche quotidienne de 30 minutes suffirait largement. Pourquoi alors ne pas profiter des bienfaits de la marche pour éliminer ce mal et les tensions du quotidien qui s’accumulent dans votre corps ?

Comment la marche peut tonifier les muscles des cuisses ?

La marche à pied tonifie non seulement les muscles des cuisses mais aussi la plupart des muscles du corps de façon générale. Lorsque vous marchez, les muscles fessiers, des jambes, des cuisses, des bras, des épaules travaillent.

image n°2 sur les bienfaits de la marcheLa marche à pied soulage la dépression

Une petite mise au point avant de continuer. Nous confondons très souvent déprime et dépression. Si la première désigne des états passagers de mal être, la seconde est un mal être qui dure dans le temps, généralement de quelques semaines à quelques mois. De toute façon, chaque fois que vous vous sentez déprimé ou que votre moral baisse, allez faire rapidement une promenade à pied et cet état disparaîtra en quelques minutes. C’est encore bien si la promenade peut se faire dans une forêt ; c’est ce que les Japonais appellent un bain de forêt

La marche à pieds détend et aère l’esprit

Chaque fois que je dois écrire article comme celui que vous êtes entrain de lire, je fais une promenade à pied pendant 15 à 30 minutes. Ce qui m’aide à éclaircir les idées et à trouver l’inspiration nécessaire. Vous n’allez peut-être pas me croire, cette technique est utilisée par de grands écrivains, romanciers et journalistes. Essayez et vous verrez. Dès que vous sentez votre capacité intellectuelle baisser, faites un tour dehors.

Marchez si vous voulez purifier votre organisme

La marche favorise la transpiration. Or grâce à la sudation, le corps élimine beaucoup de toxines, de déchets comme il le ferait par l’urine.

Les bienfaits de la marche sur le cerveau

C’est paradoxal ! La marche apporte plus d’oxygène au cerveau l’aidant ainsi à renforcer ses capacités cognitives, de concentration et de mémorisation. La créativité de celui qui la pratique est alors développée et plus jamais de panne d’inspiration.

La marche favorise le transit intestinal

Puisque tout le corps bouge lorsque nous marchons, nos intestins se portent mieux et la digestion est facilitée. Les aliments étant facilement acheminés dans le conduit digestif, les selles sont facilement évacuées. Essayez ceci : chaque fois que vous sentez les signes d’une constipation ou que vous avez des difficultés à évacuer les selles, prenez un verre d’eau à jeun entre 6 et 7 heures du matin, marchez un peu et assoyez-vous ensuite sur le pot. Vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous déféquez.

Pourquoi vous devez marcher souvent si vous voulez bien dormir la nuit

Vous avez probablement remarqué qu’il est plus facile de dormir la nuit après avoir fait un long trajet à pied. La marche est un excellent exercice pour lutter contre l’insomnie. Au cours de celle-ci, le rythme cardiaque est légèrement élevé et la plupart des muscles sont sollicités. Si vous marchez à un rythme soutenu et pendant un temps acceptable, il y a de forte chance que le sommeil ne puisse pas vous échapper. Les bienfaits de la marche en ce qui concerne le sommeil sont si importants lorsque la marche est faite tôt dans la journée.

Une marche régulière réduit les risques d’hypertension

L’hypertension artérielle est un trouble cardiovasculaire qui se caractérise par une tension artérielle anormalement élevée. Ce mal est de plus en plus fréquent au sein de la population adulte.

La marche est bénéfique au contrôle de la tension artérielle. Il n’est pas nécessaire qu’elle soit intense mais plutôt régulière et progressive. 30 minutes par jour, 3 fois par semaine suffisent.

Comment prévenir les AVC grâce à la marche à pied ?

Les risques d’infarctus, d’ accidents vasculaires cérébraux (AVC) et autres maladies cardiovasculaires sont fréquents aujourd’hui. La marche quotidienne est bénéfique pour le cœur en ce sens qu’elle permet ’’ d’ouvrir les artères ’’ qui apportent plus de sang et d’oxygène aux muscles. Le cœur travaille bien, les artères s’assouplissent et la pression artérielle baisse.

La marche prévient-elle le diabète ?

Une marche quotidienne de 30 minutes, permet dans la majorité des cas d’éviter le diabète notamment le diabète de type 2. Selon des études récentes, le risque est réduit de 55 %.

image n°3 sur les bienfaits de la marchePourquoi l’activation de la circulation sanguine est l’un des bienfaits de la marche à pied

La marche a-t-elle un impact sur la circulation sanguine ? La réponse est à priori oui. Mais comment ? En fait, pendant que cet exercice est entrain d’être exécuté les battements du cœur s’accélèrent légèrement et permettent de rendre plus vigoureuse la circulation sanguine. Toutes les parties de l’organisme sont de ce fait bien irriguées.

Autres bienfaits de la marche à pied

En dehors de ces bienfaits cités ci-dessus, la marche se révèle efficace dans la lutte contre l’apparition des varices, la baisse du mauvais cholestérol. Aussi les femmes enceintes devraient marcher souvent ; ce geste très recommandé les derniers moments de la grossesse, peut les aider à accoucher facilement.

Comment réussir la marche à pied ?

Ce geste très banal doit respecter quelques règles si vous voulez profiter au maximum des bienfaits de la marche. Alors comment procéder ?

  • Dans un premier temps, avant d’entreprendre une marche à pied, vous devez bien choisir le trajet sur lequel elle s’effectuera afin d’éviter d’éventuels dangers.

  • Vous devez porter des chaussures adaptées à ce sport. Des chaussures antidérapantes avec des semelles en caoutchouc, vous conviendront parfaitement.

  • N’oubliez pas de garder sur vous de quoi vous hydrater si la marche doit durer longtemps.

  • Utilisez une crème hydratante si vous marchez sous le soleil.

  • Pour que la marche soit efficace, il faut qu’elle soit soutenue, ce qui revient à dire que vous devez marcher un peu plus vite qu’une simple promenade.

Quelques précautions

Même si la marche est une activité naturelle et ne nécessite aucun apprentissage chez l’adulte, elle peut devenir dangereuse sans un minimum de précautions. Ainsi :

Évitez d’entreprendre une marche sur une longue distance si vous êtes malade ou convalescent.

Les personnes âgées doivent demander conseils à leur médecin avant de commencer une marche soutenue.

Évitez de marcher courbé tout en regardant le sol.

Bien que la marche puisse s’exécuter partout, vous devez choisir un endroit aéré pour plus d’efficacité.

Pour conclure…

En conclusion, je dirai qu’en considérant tous ces bienfaits de la marche à pieds, nous devons régulièrement marcher en vue d’améliorer tous les jours notre santé et notre bien-être. Lorsque l’occasion de marcher se présente, n’hésitez pas ! Pourquoi ne pas garer sa voiture ou sa moto et continuer le reste du trajet à pied pendant quelques minutes ? Promener son chien, organiser un concours de marche avec ses enfants ou ses proches, une randonnée… sont autant d’astuces pour profiter des bienfaits de la marche.

Avez-vous pris la décision de marcher souvent ? Je ne vous entends pas. Je crois que la réponse c’est oui ! Et je vous en félicite.

A très bientôt.


Vous pourriez être intéressé par :

Retour à La Une de Logo Paperblog

Ces articles peuvent vous intéresser :

A propos de l’auteur


Geoffroy08 93 partages Voir son profil
Voir son blog

l'auteur n'a pas encore renseigné son compte l'auteur n'a pas encore renseigné son compte l'auteur n'a pas encore renseigné son compte

Magazine