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Comment réussir à faire un push-up clap !

Publié le 20 juillet 2016 par Miseenforme
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Il y a de ces exercices qu'on souhaite tout simplement faire pour se trouver bon !

L'exercice que je veux te montrer aujourd'hui rentre définitivement dans cette catégorie.

C'est un mouvement souvent utilisé dans les entraînements d'arts martiaux pour améliorer la puissance du haut du corps.

Tu sais que lorsque tu es capable de le faire, tu as enfin de bons bras dont tu peux être fière.

Et ça, c'est bon pour l'égo !

Regarde ma vidéo pour connaître cet exercice et apprendre comment progresser pour réussir un jour à le réaliser. 

Comment réussir à faire un push-up clap

Alors, comme tu peux le voir dans la vidéo, un push-up clap consiste à faire un push-up puis pousser suffisamment pour que ton corps se soulève et que tu puisses avoir le temps de taper dans tes mains.

Ça demande beaucoup de puissance au niveau de tes triceps, tes épaules et tes pectoraux pour réussir à te propulser vers le haut.

La meilleure façon d'un jour réussir cet exploit c'est de te pratiquer avec une méthode plus facile.

Pour ça je te recommande de faire l'exercice à l'aide d'une machine Smith. Tu peux trouver cette machine dans la majorité des gyms. 

Si elle n'est pas dans ton gym, tu peux simplement utiliser des bancs de différentes hauteurs pour mettre tes mains.

Plus tes mains vont être à une hauteur près du sol et plus ça va être difficile.

Pour faire le mouvement, tu dois noter que je te recommande grandement d'aller toucher ta poitrine en bas à chaque répétition.

Maintenant, pour réussir le push-up clap voici l'entraînement que tu devras faire deux fois par semaine !

Choisis une hauteur facile. Si tu es capable de faire 6 répétitions de suite tu pourras alors descendre la hauteur de tes mains à la prochaine séance.

Je te recommande de faire deux séries de 6 répétitions par entraînement et de prendre 5 minutes de repos entre les deux séries.

Fais cet exercice en premier durant tes séances d'entraînement pour t'assurer d'avoir toute ta force avec toi.

Bon succès !


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Charles Lamontagne
par Charles Lamontagne 20 juil. 2016 - 05:16  

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