Après ironman Nice …Nice Triathlon 2016

Essayons de ne pas rester sur un 1/4 de défaite de l’ironman de Nice.

Et si nous trouvions des Mécènes, un grand ironman de Vichy 2016.

Dans cette attente préparons le Triathlon de Nice Côte d’Azur 1,5km de natation, 36km de vélo Dénivelé + : 550 m et 10km de course à pied, seul , dimanche 2 octobre, BoB participera à un triathlon historique !

Les parcours :

• Natation dans la Baie des Anges – 1 500 m – (attention les athlètes seront éliminés à la sortie de l’eau après 1 heure de natation)
• Cyclisme avec l’ascension du Col d’Eze – 36km (attention les athlètes seront éliminés au km20 à partir de 11h (départ 8h05) et à l’entrée de l’aire de transition  après 3 heure de course)
• Course à pied sur la promenade des anglais -10 km – arrivée Promenades Des Anglais face à la Plage du Centenaire

Donc reprise de l’entraînement avec Guillaume qui effectue son Tour de France cyclisme

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-06@ 10:35 Départ de la 8ème étape du Tour de France de Guillaume Type d’événement: Forme physique Après son étape Ventoux, Guillaume qui a le même coach Vélo ici, me rend visite et je l’accompagne pour son départ de sa 9 ème étape du Tour de France. Le Papy Geek légèrement sportif…reçoit Guillaume, jeune duathlète qui veut se lancer sur le circuit ironman…et commence sont entraînement de foncier par un tour de France en vélo.
Mon capteur de puissance Garmin, n’a pas supporter la pluie de l’ironman de Nice

Contacter Mon ami Frédéric SCALETTA de la part du Papy ironman

Contacter Mon Jean-Damien BOUGAREL de la part du Papy ironman

 Un Triathlète investi dans le dur…profitez

Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici

Vidéo de présentation en cliquant

Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog

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MUSCULATION renforcement PAR BOB LE 12-06 @ 17:07 Athlétique Training avec Cédric

Barenne Type d’événement: Forme physique Belle séance avec deux coachs supers sympa et une belle équipe de jeunes sur la plage de Carnon

Du 14 juin au 18 juin MUSCULATION  PAR BOB LE 18-06@ 10:11 Musculation…Tronçonnons sous la pluie   Type d’événement: Forme physique…c’est le printemps ???  En tout 16 heurs et 14 minutes de Jardinage intensif.

MULTISPORT PAR BOB LE 17-06 @ 18:05 Avant Réunion ZUNDEL et Après
série jardinage : Forme physique Une semaine de Jardinage intensif et un peu de Footing 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 9.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement durant 36′à Sète, et baignade rapide , mais l’eau est encore fraîche pour un mois de juin.

MULTISPORT PAR BOB LE 20-06 @ 16:18 Allons au cinéma…voir FREE to Run Type d’événement: Entraînement Marchons…trottinons…visionnons un super documentaire sur l’historique du Marathon …re-trottinons…1 h 45 de sport pour 1 h 45 de projection…le Top

Du 19 juin au 25 juin MUSCULATION  PAR BOB LE 18-06@ 10:11 Musculation…Tronçonnons sous le soleil   Type d’événement: Forme physique…c’est l’été d’un coup ???  En tout 21 heures et 51 minutes de Jardinage intensif et une séance de YOGA

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 25-06 @ 09:33 Belle petite reprise avec FiFi (vidéo sur FaceBook) que dans le plaisir  Type d’événement: Entraînement Les cuisses sont dures et trés chaudes dans les dernières relances…3 h de pur bonheur pour moi, de la chaleur,mais pas trop, des vélos et pas beaucoup de voiture et quelques bosses d+ 626 m avec une vitesse moyenne de 24.0 km/h  en déplacement sur 71 kms.

***Après encore quelques jours de Tronçonnage an Co..RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 26-06 @ 16:01 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre   Type d’événement: Forme physique.Allons chercher nos fruits et Légumes bio pour notre soupe froide du soir…et ensuite quelques longueurs de piscine pour nous rafraîchir.

MULTISPORT PAR BOB LE 02-07 @ 09:49 Petite reprise avec les cailloux et les potos   Type d’événement: Entraînement Echauffement 45′ +20′ d’éducatifs + 1 h de foncier avec quelques accélérations 13.7 km/h Vitesse max… sans le vouloir à la sensation + quelques longueurs pour me rafraîchir…et encore de beaux partages

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 03-07@ 08:33 Sortie longue pour FiFi (Video)  75 kms Type d’événement: Entraînement 89 kms pour moi, ça commence à faire long pour FiFi…mais il a bien fini…Perso les cannes sont dures…vitesse moyenne en déplacement 23.7 sur d+ 670 m…

MULTISPORT PAR BOB LE 04-07 @ 06:57 Allons faire analyser nos constantes… Type d’événement: Entraînement..Un petit footing de 7.5 kms à jeun pour me rendre au Labo d’analyses sanguines et ensuite quelques longueurs
Résultats:
Hématies en dessous le seuil 3890000…mini 4500 000 , Hémoglobine 12.7 mini 13…Hématocrite 38% …mini 40%…c’est sur que mon don du sang après toutes les épreuves, n’a certainement pas aidé à refaire des globules surtout avec les chaleurs et en plus la créatinine à 13.8 pour un max de 11.7 mg/l …va falloir boire de la vichy.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 05-07 @ 07:30 Footing à jeun pour aller chez le Kiné   Type d’événement: Entraînement 12.5 kils en négative split…11 pour finir et aller se faire masser…dans les bosses de Montferrier en passant par le pêché gourmand pour prendre des pains au chocolats pour mes petits-enfants.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 7-07 @ 08:10 Impossible de passer le Bac … Entraînement et Le Bac du Sauvage Fermé….c’est ballot…un jour de rattrapage…73km de plaisir avec un Mistralou qui a calmé les ardeurs du soleil 28°C…pour une vitesse moyenne en déplacement de 26.3…en utilisant la plaque le plus possible. 176 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur du faux plat…Un grand signe sauvage noir et un Blanc, plus beaucoup d’animaux…quel bonheur en passant par les Saintes Maries en vidéo.

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 07-07 @ 16:38 Essayons de travailler notre gestuelle Natation en eau libre sur 400 mètres  Entraînement  Quelques longueurs …filmées par mon petit-fils Théo, afin de m’aider à travailler ma gestuelle.

RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 08-07 @ 10:32 Marchons avec Théo Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Forme physique Allons à travers bois faire une petite emplettes avec mon poussin Théo…5 kms à pieds en discutant et explorant.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 09-07@ 08:00 Allons à Quissac avec FiFi   : Entraînement Enfin l’été 35°C pour nos 86 kms du jour…avec FiFi ( Vidéo FaceBook) et quelques changement de rythme pour rejoindre quelques doubleurs…chassons le Luxembourgeois (7.6 Kms à 28 de Moyenne)…172 bpm Fréquence cardiaque maximale avec la chaleur 63 tr/min Cadence moyenne 110 tr/min Cadence maximale ( Réparation effectuée par Bicycle Store)

MULTISPORT PAR BOB LE 10-07 @ 07:22 Petit Footing de 10 kils à jeun et quelques

longueurs   Entraînement sur la gestuelle position des coudes, gainage, position des mains à la pénétration de l’eau  et sur le retour etc…
MULTISPORT PAR BOB LE 12-07@ 07:49 Stand Up Paddle à Palavas avec Théo : Forme physique 1 heure de SUP pour 3.2 kms et ensuite petite natation en eau libre 250 mètres…que du Bonheur et comme disait Théo…on est vraiment bien là, ici et maintenant à regarder la mer papy

Après les 7 kms de marche de hier…MULTISPORT PAR BOB LE 13-07 @ 08:08 Travaillons notre présence à l’action : Entraînement 7 kms de Footing : Quant je cours, je cours; si mes pensées se sont entretenues des occurrences étrangères quelque partie du temps , quelque autre partie, je les ramène au footing , à la douceur de cette solitude, et à moi…extrapolation selon Montaigne. Ensuite YOGA 1h30 et Footing en pleine conscience pour me rentrer. Soit 3 heures de présence à moi même….Avec de nombreuses escapades.

Sortie à vélo matinale Sortie sans voitures et avec peu de vélo…un 14 juillet hyper cool, peut-être l’effet Tour de France de passage sur Montpellier…une belle petite TRAM par moment, une température fraîche pour mon départ 18°C, des poires de la Saint Jean pour moi et pour mon épouse, elles auront parcouru une cinquante de kilomètres après la cueillette et grimpées 2 fois la bosse de Lauret.(il manque donc 2 kms de montée)..j’avais oublier d’enclencher le Garmin, après la dégustation des poires.
MULTISPORT PAR BOB LE 15-07 @ 08:52 Marche et Footing en Compassion
Entraînement, Allons essayer d’apaiser notre colère au cimetière en essayant de retrouver une certaine sérénité en créant nos propres endorphines.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 16-07 @ 08:47 Rencontres au Bois de MontMaur  Type d’événement: Entraînement  Retrouvons le Team pour un petit footing  et quelques exercices éducatifs vidéo FaceBook

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 07:01 Sortie Gruppetto du 17 juillet 2016: Entraînement pour aller rejoindre le Gruppetto à Saint Mathieu ( 20 kms) température extérieure 10°C pas besoin de climatisation et ensuite retrouvons le circuit de la Teyrannaise pour le plus grand plaisir du groupe réduit ( été)..J’ai la patate, ce qui m’obligera à m’arrêter 4 fois pour attendre les copains et à ralentir 3 autres fois pour la même raison. Je laisse le petit groupe ( vidéo FaceBook) après la boucle et retourne à fond la caisse chez moi en profitant le plus possible de la position prolongateur ( je commence à m’y faire….Merci VIDO)…conclusion de la sortie de 115 kms à une vitesse moyenne de 23.8 km/ h pour un d+ de 845 mètres et un cardio moyen de 135 bpm et un retour à 31°C

COURSE À PIED PAR BOB LE 19-07@ 08:14 Travail sur Fondamentaux Type d’événement: 10

kms Entraînement …Échauffement…Footing…fondamentaux en côte….2 côtes à 18% et 3 fois la montée du Rapatel….Étirements et quelques longueurs en piscine..Après une petite marche en bonne compagnie le jour d’avant et une petite session piscine en PB.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 19-07 @ 16:33 Natation en piscine Travail sur la position  1200 mètres en 00:24:36 Entraînement Position des mains et des coudes… Allons chercher l’allongement travail sur le SWolf …légère amélioration index sur la séance 27, avec quelques conseils de Sébastien

MULTISPORT PAR BOB LE 20-07 @ 08:12 La Bosse du Lez et yoga : Entraînement 4 Montes de la bosse des sources 1 en puissance, 1 en danseuse, 1 en rpm et la quatrième pour le fun…maintenant séance de Yoga…Retour vélo en fonction Yoga…MdR..MULTISPORT PAR BOB LE 20-07 @ 15:35 En attendant que mon véhicule chez NORAUTO soit opérationnel –  Entraînement Dépose de mon véhicule et Hop…Footing de 13 minutes pour me rendre au Lac…1228 mètres de natation en eau libre en 30:17 Temps de déplacement avec un SWOLF moyen de 62 avec P.B et Chaussures Minimalistes aux pieds…petite explication et discution avec deux gentille dames qui ont surveillé mon téléphone….Et Hop je rejoint NORAUTO 2.39 kms à 9.8 km/h Vitesse moyenne., pour apprendre qu’ils n’ont pas reçu les pièces et que les disques sont en rupture….LoL…

RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 21-07@ 10:29 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Travail sur Forme physique 5.57 kms en pur bonheur avec ma petite fille Taïs (vidéo FaceBook)sur les épaules…MULTISPORT PAR BOB LE 21-07 @ 12:36 Rafraîchissement en famille Forme physique Un peu d’étirements et d’haltères avec Théo et quelques longueurs pour se rafraîchir

COURSE À PIED  PAR BOB LE 22-07 @ 08:28 Clapiers Course à pied .. 9 kms à 10:33 min/km Allure moyenne en déplacement..allons chercher croissants   Entraînement, pas de pains au chocolat au Plan….courrons chez Scholler pour acheter deux croissants au chocolat pour mes petits-enfants et un pain aux raisins pour mes calories positives. LoL plus un café expresso….mais la récompense est là…mes petits enfants ont adoré.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 23-07 @ 08:43 Montferrier-sur-Lez Papy Volant   Entraînement  sur 15.8 kms avec variation de régime et un petit 6 fois 30*30 pour finir en bord du Lez et là a 13.5 kms beaucoup de racines et des mômes qui maîtrisent pas trop leurs vélos et le papy prend une racine haute, juste une mauvaise prise d’appui sur la réception sur une racine et c’est la faute…donc la chute et se met à voler, atterrissage mode judo et l’épaule rappée sur une autre racine… juste après retrouvailles avec le Team Running Montpellier START qui eux venaient de finir leur 30*30. 8.6 km/h Vitesse moyenne sur la sortie et 15.6 km/h Vitesse max

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 24-07 @ 09:51 Spécifiques dans la Bosse de la Source  Entraînement: 9 fois la bosse dans les 2 sens soit 565 mètres de dénivelé positif sur 50 kms en travaillant soit la souplesse, soit la fréquence, soit la danseuse etc…et en doublant beaucoup de cyclo…c’est dimanche… seulement 2 jeunes qui m’ont mis la misère sur les derniers mètres….problème du jour: levé tardif, petit déjeuné trop rapproché de l’exercice…donc mauvaise digestion et quelques remontées gastriques.Natation A-M 1000 mètres en piscine
RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 25-07 @ 09:45 Longue Randonnée pédestre 10 kilomètres avec ma Kikinette sur le dos avec quelques poses… Forme physique pour une Belle et longue balade avec ma petite Taïs, coucou à tonton Julien, au cheval et cueillete des mûres, avec une halte chez Bouygues pour donner notre SONY en SAV. RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 25-07@ 16:50 Allons chez le Kiné Randonnée pédestre   Forme physique Retour par le pisciniste, la boulangerie et Renato Fruits.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 26-07 @ 10:21 Sortie récolte poires sauvages  Entraînement Retour avec 10 kgs de poires sauvages juteuses à souhait dans le sac Half Vichy avec une belle température Estivale de 40°C   68 kms avec d+576 et une vitesse de cyclo-touriste….

MULTISPORT PAR BOB LE 27-07 @ 08:24 Prenons notre vélo pour aller au Dojo   Forme physique Petit aller et retour simple pour me rendre au Dojo pour ma séance de Sophrologie

COURSE À PIED PAR BOB LE 28-07 @ 14:00 Jacou Course à pied
Entraînement Petit footing en pleine chaleur en attendant, le changement des disques et plaquette du véhicule chez Roady…il fait bon, il fait chaud sous les paturons …il est 14 heure papy digère vidéo FaceBook…enfin il essaye…et certains automobilistes donnent des conseils… »passe à l’ombre »…LoL…NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 28-07 @ 16:54 Natation en piscine 950 mètres Entraînement Travail sur le gainage et la fluidité du mouvement sur les conseils et le contôle correctif de Sébastien…Travail en fin de séance avec le P.B aux chevilles pour travailler le gainage

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-07 @ 08:47 Travail spécifique Cyclisme Entraînement Le Papy Geek légèrement sportif, vient de faire un entraînement spécifique, grimpette du Pic Saint Loup sur plateau 52 dents et pignon fixe 17 dents arrière…travail en danseuse, puissance etc…
STRAVA me dit que mes deux premières bosses d’échauffement étaient OK: PR sur Montée des sources du Lez (2:43) PR sur Côte de la devèse (1:25)
Le Pic : Fambetou Climb 3,2km Pente de 3 % 109m Catégorie d’ascension 4 ..Vitesse moyenne 16,9km/h max 21,6km/h sur première monte Puissance moyenne 195W max 337 W…Seconde Vitesse moyenne 15,8km/h max 19,1km/h j’ai rattrappé un jeune lièvre…Retour arrêt poirier sauvage

MULTISPORT PAR BOB LE 30-07 @ 08:50 Récupération active de 15 kms avec le Team
Entraînement …je passe ensuite sur la fonction musculation pendant le temps des gammes et j’oublie de repassé en Footing pour allez faire mes courses…rectification effectuée sur l’Appli…mais entre la batterie du capteur de fréquence cardiaque qui n’a plus de pile et ma fausse manip…l’analyse sera partielle.