Premier gros challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team Cyrille GUILLOUX et Sonia REYNAUD
Mois de mars 30 Activités 56:58:09
Running 9 Activités 108.37 kms surtout du Trail d+1,535 m 13:32:35 h:m:s
Vélo 20 activités 761.08 km d+5249 m 31:21:38 h:m:s
Natation 7 Activités 18950 mètres 8:04:47 h:m:s
Musculation 1h + 15h de gainages et étirements non compris dans l’analyse Garmin
Merci à nos Mécènes pour leur aide financière
Un Triathlète investi dans le dur…profitez
Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici
Le slogan de l’association Parents-Brisés » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog
NATATION – 2 KM Délais : 65 minutes (sortie de l‘eau 09:05)
Les nageurs partiront de l’anse ouest de « Bijou Plage » devant le Palm Beach, pour effectuer une boucle de 1000m. Une sortie à l’australienne les conduira à réaliser une deuxième boucle. Ils sortiront par l’anse Est, monteront des escaliers (10 marches) et se rendront dans le parc à vélo.
VÉLO – 80 KM d+1100 mètres Délais : 05h05 temps de course (13:00).
Une sortie de Cannes par l’Ouest en traversant la Croisette avec un passage devant le Palais des festivals. Direction le boulevard du midi et ses plages. La Bocca, puis Mandelieu par le bord de mer avec une première ascension dans le Tanneron. La traversée de l’arrière pays vous amènera à Grasse, d’où vous redescendrez sur Cannes en traversant Mougins, Valbonne puis Vallauris. Le retour se faisant par Golfe Juan et la voie rapide pour arriver au parc à vélo en empruntant le boulevard Gazagnaire.
COURSE À PIED – 16 KM Délais Swim + Bike + Run : 7h30 temps de course (15:30).
16km sur le mythique boulevard de la Croisette en 4 boucles sous le regards des plus beaux palaces Cannois !
*** Toutes les informations complémentaires sur le site ***
MULTISPORT PAR BOB LE 01-04 @ 10:58 Récupération active en salle
Type Entraînement : 2 sessions vélo Spinning première à 100 rpm sur puissance 160 Watts 10′
Presse et autre instruments de torture, pour les cuisses et le jambes
15 mns puissance réduite 90 à 105 rpm
Ensuite travail, sur les dorsaux et les cuisses et Abducteurs.
CYCLISME PAR BOB LE 03-04@ 09:22 Hors délais Gignac Cyclisme 138 KMS L’Héraultaise 
Type d’événement: Course Le papy a présumé de ses forces…Trop d’entrainement peut-être et surtout pas assez de période de repos. Heureusement que vers la fin il a rattraper Jean-Pierre un autre retardataire pour se motiver réciproquement.
Mon Garmin donne 2062 de d+ à 20km/h de moyenne sur la totalité.
2015 : 138.00 km Distance 22.5 km/h Vitesse moyenne 2,979 C Calories
6:07:55 Heure 1,661 m Gain d’altitude 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale
2016 : 134.93 km (j’ai oublié de déclenché avec le monde autour de moi…) Distance 20.1 km/h Vitesse moyenne 3,165 C Calories 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale
Merci à nos Mécènes pour leur aide financière
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 05-04@ 08:47 Natation en piscine 2350 m Manque 50 mètres en 55:54 Type Entraînement :
950 mètres avec PB en 24:03 Allure Moyenne 2.32
1000 mètres avec Plaquettes + PB en 23:09 Allure Moyenne 2.19
400 mètres avec PB en 08:42:05 Allure Moyenne 2.11
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 06-04 @ 15:04 Natation en piscine avec seulement P.B Type Entrainement récupération active pour reposer les jambes et ne travailler que sur le mouvement des bras et des mains. Manque minimum 50 mètres en brasse car si je parts et arrive sur le même plot d’un piscine de 50 mètres…un aller retour 100 mètres.2800 mètres en 01:10:22
Vent Sonde Newton+ 25,3 max 59,1 km/h souvent de face ou de travers
Le Triathlon m’a sauver…Merci VIDO…pour m’avoir fait découvrir ce sport
*** La vidéo sur France2 INA 1997 https://player.ina.fr/player/embed/CAB97128062/1/1b0bd203fbcd702f9bc9b10ac3d0fc21/560/315/1
COURSE À PIED PAR BOB LE 07-04 @ 17:24 Running Test récup Montferrier-sur-Lez Course à pied Type Entraînement Après 1.65kms de Footing et Marche pour essayer de régler mon problème de capteur cardio HRM Tri…Je crois que j’ai mis les piles OUT.
Un petit RUN de 2.53kms à 5:25 min/k avec une pointe à 12.2 km/h sans monter le cardio à plus de 143 sur la Epson Runsense
*** Faire du sports OUI…Mais surveiller les voyants ***
- Ferritine … 76 ng/mL Norme -60 ans 30 à 400 * Antériorité 99 (Sang – Immunoturbidimétrie latex – Roche) St-Aunes 171 pmol/L Normes 67 à 899 * Antériroté 222
- Créatinine ………………………………… 10,7 mg/L Normes 6,7 à 11,7 Antériorité 11,6
- DFG estimé d’après Lewey (MDRD) ……en légère amélioration 73 mL/min/1.73m2 Antériorité 63 Norme 2 60-89 DFG légèrement diminué Fonctionnement des Reins
- Sodium …………………………………. …… 140 mmol/L Normes 136 à 147 Antériorité 141
- Potassium …………………………………… 4,5 mmol/L Normes 3,9 à 5,3 Antériorité 5,1 (Sang – Potentiométrie indirecte – Roche) St-Aunes
MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:52 Beaucoup de Vent…changement de programme Type Entraînement 7 fois la Bosse de la Source du Lez : 5 fois en danseuse sur toute la longueur FC Max 143 de moyenne sur les 5: 83% de la Max 03:56 sur 1 km pas assez longue pour faire une séance au seuil et 2 fois assis ( une fois en force soit et la dernière en vélocité) vitesse moyenne 13km/h pour 175 Watts de moyenne soit 62% du Max.
Ensuite petit enchaînement négative split sur 4.5km 8.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement sur la globalité avec une Fc de 121 en moyenne
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 10-04 @ 10:08 Trail Roc des Mates Lauret Course à pied Type Course: Super temps, super organisation, super balisage et super buffet avec une ambiance du tonnerre.
2015 – 12.5kms 365 DOUSSAN Robert FRA n°226 51 rang 15 V3M 251 M 01:42:26 7.32
2016 – 15 kms 410 DOUSSAN Robert n°10124 rang 21 V3M 326 M 02:11:59 6.82 TEAM PSL [34] Tobesport Asso Parents-Brisés
225 VIALA Jean Marc n°261 65 V1M 205 M 01:42:18 8.80 [34] Los Blanbecks
263 BOIX Abel n°258 6 V3M 232 M 01:47:53 8.34 [34] Los Blancbecks
276 COULON Cédrik n°10148 83 V1M 241 M 01:49:01 8.26 TEAM PSL [34] Ambrussum Team
315 MAKHLOUFI Bruno n°171 36 V2M 266 M 01:51:49 8.05 [34] Los Blanbecks
385 SONG Myungcheon n°225 102 V1M 309 M 02:05:15 7.19
420 VALENTIN Laure n°10115 40 SEF 87 F 02:13:57 6.72 TEAM PSL [34] Acl Lattes
MULTISPORT PAR BOB LE 11-04 @ 15:53 ..4 sessions de Spinning pour 26kms Type récupération active Entraînement 10′ Vélo + Presse + 15′ Vélo + Legs + 15′ Vélo + Cuisses + 15′ Vélo…pour les abducteurs et haut j’ai oublié de réactivé le chrono
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 12-04@ 09:07 Natation en piscine avant LD de Cannes de dimanche Type Entraînement: Seulement le PB essayons la régularité 1000 premiers mètres 24:03 avec quelques accélérations pour faire monter le cardio à 135 et 1000 suivants 27:24 plus régulier mais 03:21 de plus
MULTISPORT PAR BOB LE 13-04 @ 16:34 Session entretien 4 fois 10′ Spinning Type Entraînement 4 niveau de puissance 1 – 3 – 5 – 8 en gardant toujour la même rpm entre les séances Legs – Presse – cuisses et pour récupérer et finir travail sur le Haut pour un total de 21 kms
NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 14-04 @ 08:39 Pérols Natation en eau libre…mon
Premier test de la Epson Runsense SF810, offerte en test par Epson en eau libre en position MARCHE (Pédestre) et les résultats semblent corrects et identiques par rapport à la GARMIN 920XT. Tracing identique par contre toujour le problème Ascension totale Ascension totale 80 m et pourtant je n’ai pas monté de marche. Distance 2,070 km là elle est gentille avec moi …si je la met le jour de la compétition, je sort devant beaucoup de nageurs ( Garmin 1170) FC Cardiaque au poignet Garmin 117 de moyenne et 138 pour Epson peut-être que vu le froid de l’eau influence les puls au poignets pour lutter contre le froid et un max à 199 pour la Epson et un max à 140 pour la Garmin dans mon sprint final.
Résultats du Team
** 144 GUILLOUX Cyrille n°321 52 MASM 04:30:15 21.76 00:34:49 165 00:04:53 350 02:28:15 107 00:04:41 562 01:17:38 232 MAUGUIO CARNON TRIATHLON
*** 388 REYNAUD Sonia n°323 14 SEnF 05:00:09 19.59 00:36:32 252 00:05:45 465 02:46:01 379 00:04:42 565 01:27:10 477 MAUGUIO CARNON TRIATHLON
MULTISPORT PAR BOB LE 17-04 @ 06:00 Triathlon LD de Cannes 2016 modification interface la merde Type d’événement: Course
Natation Garmin 49:19 Officiel 53:11 Prévu 50’
T1 09:52 Officiel 09:13 Prévu 10’
Erreur de manipulation de mon Garmin …Vélo temps officiel 03:41:23 soit 21.7 km/h malgré le mauvais temps et l’état de la route glissante et encombrée de voitures avec la route ouverte. Prévue 03:45 Dommage pour la pluie descentes périlleuses. Modifications Manuelles effectuées sur Garmin Connect.
T2 Prévue 5’ Officiel 8:55 Pause pipi non prévue
Running prévu à 8 km/h Réalisation sur plus de 17 kms au Garmin à la place de 16 à 8.2 km/h
Analyse plus fine:
765ème sur 774 Finishers DOUSSAN Robert BIB 514 en 06:46:32 Vitesse moyenne 14.46
Natation Officielle 00:49:25 Rang 755 Natation 2014 en 50:35 légère amélioration
T1 00:09:13 rang 749 j’avais prévu 10’
Vélo 03:35:45 rang 760 perte de 5 places Perte de temps sur récupération de mon téléphone tombé 1:49 + 2 Déraillements 3:25 soit au total 5:14 de perdues bêtement + pas de reconnaissance du nouveau parcours et pluie + grêle route glissante et dangereuse en descente vitesse max réduite à 45 km/h à la place de 55 à 60 + Route ouverte avec beaucoup de ralentissements dus aux voitures dans la partie finale. Soit un gain potentiel de 15 minutes au total sans plus d’effort en 03:20:45 j’avais prévu 3:45 et en 2014 j’avais réalisé sur l’ancien parcours 03:58:04 amélioration potentielle pour mes prochaines compétitions 37 minutes amélioration de 15% passage de 20.162 km/h à 23.91 km/h de moyenne . Merci Nicolas mon coach vélo.
T2 00:06:22 Gain de 27 places malgré la pause pipi 733
Running 02:05:48 Rang 762 Perte de 29 places, en 2014 01:58:38 avec d’après mon Garmin 1.100 km de plus cet année.
Merci à nos Mécènes pour leur aide financière
Le slogan de l’association Parents-Brisés » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble