Magazine Environnement

Perdre 1 kilo de graisse du ventre en 10 jours

Publié le 04 septembre 2016 par Gram

Perdre 1 kilo de graisse du ventre en 10 jours, voici un challenge qui, pensez-vous, est à votre portée.

Alors, voici ce que vous devez savoir avant de vous lancer.

Perdre 1 kilo de graisse du ventre en 10 jours est en quelque sorte  »un banc d’essai ».

Vous pourrez tester votre détermination à perdre du poids et envisager de poursuivre ce régime sur du plus long terme.

Le métabolisme de base, qu’est-ce que c’est ?

On considère que l’apport en calories moyen pour un homme est de +/- 2500 et 2000 pour une femme.

Le métabolisme de base requiert un minimum de calories pour fonctionner correctement.

On entend par métabolisme de base, le minimum d’énergie nécessaire pour faire fonctionner et entretenir l’organisme.

Le métabolisme de base est différent pour chaque personne car il est défini par:
-La taille
-Le poids
-Le sexe
-L’âge
-La morphologie
-L’hérédité

En dessous de ce minimum, votre corps sera en déficit calorique et cela peut entraîner des soucis de santé tels que: Des changements hormonaux, une densité osseuse réduite (risque d’ostéoporose), une perte de masse musculaire.

Deux exemples pour comprendre quel est le seuil à ne pas dépasser

Un homme de 45 ans mesurant 1,80 m et pesant 80 kg aura besoin, pour maintenir son poids, de 2634 calories/jour et ne pourra descendre sous les 1756 calories/jour.

Une femme de 40 ans mesurant 1,70 m et pesant 50 kg aura besoin, pour maintenir son poids, de 1880 calories/jour et ne pourra descendre sous les 1253 calories/jour.

Personnes considérées comme moyennement actives.

Si vous souhaitez connaître ce qu’il en est pour votre propre cas, vous pouvez utiliser la calculette des besoins en calories/jour que vous trouverez en suivant ce lien.

Bien que perdre 1 kilo de graisse du ventre en 10 jours ne vous mettra pas dans le rouge, il est bon de connaître ce qui peut être fait ou pas.

Sachez aussi, qu’on estime qu’il faut réduire l’apport calorique de 8000 unités pour perdre 1 kilo.

Pas besoin d’être mathématicien pour comprendre que perdre 1 kilo de graisse du ventre en 10 jours nécessitera une réduction calorique de 800 calories/jour.

Dans l’exemple pris ci-dessus, cela ne posera aucun problème pour l’homme. Même avec 800 calories en moins, il restera dans les clous.

Pour la femme, la différence entre ses besoins, maximal et minimal, est de 547 calories. En conséquence, la femme aura besoin de 14 jours pour atteindre son objectif.

Rappelons qu’il faut veiller à ne pas tomber sous le seuil du métabolisme de base.

Comment faire pour perdre 1 kilo de graisse du ventre en 10 jours ?

Qui dit perte de poids impose inévitablement de reconsidérer la chaîne d’aliments que vous consommez.

La méthode pour perdre 1 kilo de graisse du ventre en 10 jours sera décomposée en deux phases.
– Réduction de l’apport calorique par l’alimentation
– Pratique d’un sport ou l’adaptation de la mobilité quotidienne

Menu 1800 calories

Petit déjeuner
– 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
– 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc maigre ou un verre de lait écrémé
– 2 tranches de pain complet avec 10 gr de margarine
– 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit

Collation (facultatif)
– 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais
– 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

Déjeuner
– 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir d’une cuillerée à café d’huile végétale pour les acides gras essentiels.

– 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines

– 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires

– 1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre

-1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)

-100 gr de fromage blanc maigre non sucré

-1 fruit frais lavé et non-pelé

Collation de l’après-midi
-1 yaourt à 0% de matière grasse
-1 boisson chaude ou froide sans sucre

Dîner
-1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires

-1 petite pomme de terre pour les glucides

-100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse

-100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels

-1 bol de féculents : céréales complètes, légumineuses ou pomme de terre

-1 portion de fromage allégé

-1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)

-1 petit fruit lavé mais non épluché

Dans la soirée (facultatif)
-1 infusion
Le Régime 1800 Calories est destiné :

-Aux personnes dont l’alimentation habituelle apporte environ 2300 calories par jour et qui veulent perdre environ 2 kg de masse grasse par mois.

-Aux personnes ayant beaucoup de poids à perdre et souhaitant maigrir de deux/trois kilos par mois environ jusqu’à la phase de stabilisation.

-Aux hommes, dont la ration calorique normale est d’environ 2500 calories et qui peuvent donc perdre facilement du poids avec un programme à 1800 calories.

-Aux personnes ayant une ration calorique quotidienne beaucoup trop élevée sans présenter de surpoids ou un surpoids très faible et qui souhaitent retrouver une alimentation équilibrée.

-Aux personnes qui sont en phase de stabilisation après avoir suivi un régime à 1500 calories.

Source du menu 1800 calories : regime1.fr
Quels sports pratiquer ?

La marche

La marche peut vous aider à atteindre votre objectif de perdre 1 kilo de graisse du ventre en 10 jours.

Si vous n’êtes pas un grand sportif, la marche est l’activité physique qui vous conviendra le mieux car elle est considérée comme étant  »soft ».

Ne vous lancez pas dans la pratique de sports à forte intensité si vous n’y êtes pas préparé. Cela pourrait être dangereux.

Il est d’ailleurs fortement conseillé de consulter votre médecin avant de vous mettre au sport. Cela permettra de déterminer ce qui vous est le plus approprié.

Concernant la marche, une moyenne de 5 km/h est prise comme valeur par défaut.

Selon les distances parcourues, vous pouvez connaître le nombre de calories brûlées en utilisant un compteur de calories.

Personnellement, étant un grand marcheur devant l’éternel, j’ai converti les données reçues du compteur en calories brûlées par km. Cela me semble plus parlant.

Donc, en reprenant la valeur par défaut de 5 km/h, je brûle 60 calories/km ce qui donne 300 calories brûlées en marchant 6 km.

Un terrain de jeu à domicile

Si vos occupations quotidiennes ne laissent pas beaucoup de temps pour la pratique d’une activité sportive, vous avez un terrain de jeu tout trouvé chez vous, dans votre maison.

En effet, les escaliers peuvent vous aider à brûler des calories et bien plus que vous pouvez croire.

Et contrairement à ce que vous croyez sans doute, descendre les escaliers vous permet de brûler à peu près autant de calories que si vous les montez.

Un exercice de 10 minutes dans les escaliers vous permettra de brûler plus de 200 calories.

Sachez aussi que monter et descendre les escaliers ne font pas travailler les mêmes muscles.

La montée sollicite les mollets, les quadriceps, les fesses.

En descendant, ce sont uniquement les quadriceps qui sont au travail.

Utiliser les escaliers vous permettra de perdre de la graisse du ventre et des cuisses

Tout à fait en relation avec votre objectif de perdre 1 kilo de graisse du ventre en 10 jours.

Des variantes à la montée/descente classique sont proposées même par des programmes d’exercices.

Vous en trouverez quelques-uns en suivant ce lien.
Vous pouvez aussi, bien sûr, oublier l’ascenseur et privilégier les escaliers à chaque fois que l’occasion se présente.

A vous de combiner le régime 1800 calories et l’activité physique pour perdre 1 kilo de graisse du ventre en 10 jours.

Prêt à relever le défi ?


Vous pourriez être intéressé par :

Retour à La Une de Logo Paperblog

Ces articles peuvent vous intéresser :

A propos de l’auteur


Gram 78 partages Voir son profil
Voir son blog

l'auteur n'a pas encore renseigné son compte l'auteur n'a pas encore renseigné son compte l'auteur n'a pas encore renseigné son compte

Magazines