Shake Protéiné Vegan & sans déchets

Etant une amatrice de sport « en salle » (ou en plein air dans mon jardin…) j’ai décidé de me lancer dans une nouvelle expérience: celle de la boisson pour sportif protéinée naturelle, saine et donc…faîte moi-même avec les moyens du bord !

Mais avant de vous révéler les ingrédients de cette petite merveille hautement protéinée…Petite mise au point sur l’intérêt OU NON de consommer ces populaires Shakes…

Plutôt que de longs discours, je vous présente cette vidéo de Sissy qui explique en long et en large l’intérêt (ou non) de consommer des boissons protéinées.

Ainsi donc, si vous consommez des repas équilibrés et ne cherchez pas à gagner en masse musculaire (masse qui s’entretien et disparaît dès la moindre cessation des efforts, songez-y bien si l’envie vous en prend pour « le style » car c’est ultimement désespérant de devoir recommencer le travail à zéro pour récupérer ses abdos si on n’a pas un mental de combattant sur-motivé!), je vous conseille de passer votre chemin, les shake ne vous apporteront rien de plus utile que ce que ne vous apportera déjà votre alimentation !

Les bonnes raisons de ne pas vous mettre au shake:

• Le goût des préparations laisse souvent à désirer…On y rajoute alors souvent beaucoup trop de sucre ou d’éléments peu intéressants sur le plan nutritionnel.
• Gustativement parlant, entre boire un shake et manger un burger de tofu… réfléchissez bien…
• Nutritionellement parlant, la plupart des poudres déshydratées du commerce contiennent de nombreux sous-produits d’origine synthétique peu recommandables…
• Sans un effort soutenu, votre argent sera bien mal investi si vous pensez obtenir le corps de Tarzan ou Jane…
• Le goût franchement, c’est pas toujours ça…

Tous droits réservés @Giphy

Par contre, si vous  êtes un sportif professionnel ou amateur régulier qui sollicite de façon intensive son corps et qu’en plus vous êtes vegan ou allergique aux oeufs et lait de vache, ou bien encore, en quête de naturel, alors cette recette pourrait vous intéresser…

Shake Protéiné CaYOCacao-Coco

VEGAN – SANS GLUTEN – SANS LACTOSE- SANS NOIX

Ingrédients:

• 400 ml de lait végétal biologique (fait maison ou bio mais pour le Zéro Déchet, pensez à recycler l’emballage!) – 5g de protéines environ
• 2 cuillères à soupe rases de chanvre – 25g de protéines environ
• 1 cuillère à soupe de graines de lin – 5 g de protéines environ
• 1 cuilère à soupe de maca (optionnel) – 5g  de protéines environ
• 1 banane bien mûre (pensez à réutiliser la peau comme engrais pour vos plantes!)
• 1 cuillère à soupe de cacao pur bio
• 1 cuillère à soupe de noix de coco bio râpée
• 1 cuillère de sirop d’érable (ou miel bio) (optionnel pour le goût)
• 1 goutte d’extrait de vanille bio/maison (optionnel pour le goût)

Total des protéines: environ 45g

Choisissez de vous procurer vos graines en vrac de préférence pour une version sans déchets, sinon pensez svp à recycler les emballages.

Fabuleux principe du shake: Mixez le tout, c’est prêt !

Plus simple: voici la liste des ingrédients très hauts en protéines pour réaliser vous même vos shake à votre goût .

1. Lentilles
2. Beurre d’arachide
3. Noix mixées: Cajous, amandes, arachides, etc.
4. Tofu 
5. Edamame
6. Petits pois
7. Germe de blé
8. Quinoa
9. Chanvre
10. Graines de tournesol
11. Farine de sésame
12. Epinards
13. Haricots rouges
14. Champignons
15. Graines d’alfafa

PS: Evidemment si vous avez triché et continué à lire cet article bien que vous n’ayez aucunement l’intention de faire autre sport que celui d’envoyer des messages sur les réseaux sociaux, l’avantage de cette recette est que vous pouvez la consommer en toute sécurité: elle ne changera rien à votre musculature, mais elle aura le mérite de combler un creux et de vous apporter de nombreuses vitamines.