Sept avantages de pratiquer des exercices par intervalles à haute intensité

Cet article développe les sept avantages de pratiquer des exercices par intervalles à haute intensité

Cette activité sportive est constituée d'une séance d'entraînement qui alterne des périodes d'activité courtes mais intenses suivies de périodes en mode léger ou même carrément d'un repos complet.

Par exemple, une bonne séance de training démarre par une course d'une minute laquelle enchaîne avec une marche de deux minutes.

Répétez cet intervalle de trois minutes cinq fois pour une séance d'entraînement de 15 minutes.

Cela vous semble trop simple pour être efficace ?

Voici la suite des sept avantages de pratiquer des exercices par intervalles à haute intensité

Entraînement adapté aux personnes super occupées

La pratique d'exercices par intervalles à haute intensité est l'entraînement idéal si, comme beaucoup, vous êtes super occupé par toutes vos obligations.

Avec ce mode d'entraînement, vous pouvez utiliser le moindre moment disponible pour vous exercer.

Les études qui ont été effectuées démontrent que vous pouvez réaliser plus de progrès en seulement 15 minutes d'entraînement à raison de trois séances/semaine que de pratiquer de longues sorties de jogging, par exemple.

Une étude menée en 2011 et présentée à l'American College of Medicine, a établi que pratiquer deux semaines d'exercices par intervalles à haute intensité atteint le même niveau que six à huit semaines d'entraînement du type "endurance ".

Vous brûlez plus de graisse

Non seulement vous brûlez plus de calories au cours d'une séance d'HIIT, mais l'effet de tous ces efforts soutenus permettent aussi la combustion de plus de graisses dans les 24 heures en comparaison, par exemple, d'une séance de course à pied.

Vous renforcez votre coeur

La plupart des personnes ne sont pas habituées à pratiquer des efforts aussi intenses c'est pourquoi l'accord de votre médecin est indispensable pour vous assurer que vous êtes en capacité d'accomplir ce type d'activité courte mais soutenue.

Si vous êtes déclaré fit, vous constaterez que cette pratique intensive donne des résultats rapides.

Une étude a révélé qu'après huit semaines de séances d'entraînement HIIT, les personnes pouvaient faire du vélo deux fois plus longtemps qu'avant l'étude, en soutenant le même rythme.

Vous perdez du poids, pas du muscle

Si vous avez déjà suivi un régime alimentaire vous savez qu'il est difficile de ne pas perdre de la masse musculaire en même temps que la graisse.

Les études montrent que les séances d'entraînement HIIT permettre de préserver la masse musculaire tout en perdant de la masse graisseuse.

Vous augmentez votre métabolisme

En plus de brûler des graisses et de maintenir votre masse musculaire, les séances de HIIT stimulent la production de l'hormone de croissance (HGH) jusqu'à 450% pendant les 24 heures suivant votre entraînement.

C'est une excellente nouvelle car cette hormone de croissance n'est pas seulement responsable de la combustion des calories, mais ralentit également le processus de vieillissement.

Un entraînement à faire où vous voulez

L'avantage de ce type d'entraînement tient à la possibilité de la pratiquer n'importe où, n'importe quand. Le concept est simple: Allez à l'effort maximum pendant une courte période suivie d'une période de récupération ou de repos. Vous pouvez l'adapter à vos contraintes personnelles selon vos disponibilités.

Résultats rapides si implication totale

Même si la production de l'effort est court, cela va vous demander de vous impliquer à fond. Ici, on ne parle pas d'un petit jogging sympa avec un copain qui permet encore de tailler une bavette.

Les résultats seront rapides uniquement si vous jouez le jeu.

Vous savez que vous pouvez obtenir des résultats conséquents et rapides qui amélioreront votre santé mais cela nécessite que vous vous y employiez avec assiduité, motivation et persévérance.

Je ne peux que vous rappeler de consulter votre médecin avant de commencer toute activité physique.

Qui plus est, si vous avez inactif pendant des années.

Ces sept avantages de pratiquer des exercices par intervalles à haute intensité ne devraient plus constituer un frein à reprendre une activité physique en invoquant le manque de temps disponible.

A votre bonne santé.