Mon Coach et moi », rubrique co-animée avec mon coach Sébastien ! Épisode 2

Salut à toutes et à tous,

Arrêtez tout ! L’épisode 2 est disponible et je pense que cet article peut vous intéresser.

Comme vous le savez peut-être, j’ai déjà démarré ma préparation pour le #SemiParis et le #parismarathon et je suis super content de vous retrouver pour la suite de mes aventures. J’espère que vous êtes tout aussi excités que moi de découvrir ma séance d’hier qui a eu lieu au « Montana Fitness Clichy », 16 Rue Capron, 75018 Paris. Pour ceux qui ne le savent pas encore, tout au long de cette aventure, je serai accompagné d’un coach très talentueux qui va m’en faire baver à chaque séance, comme ce fût le cas hier ! À mon arrivée, Coach Sébastien m’attendait de pied ferme avec un programme bien précis qu’il avait pris le temps de préparer quelques heures avant. Personnellement, j’aime les défis et j’étais prêt à relever ce nouveau challenge. J’allais oublier ! Vous avez été très nombreux à partager le premier épisode et je vous remercie. Donc, petit rappel, sachez que chaque semaine, je vous emmènerai avec moi pour que vous puissiez découvrir ma séance en live avec quelques vidéos et photos. C’est dit ! Mais vous ne le savez pas encore.La vraie grosse surprise pour moi, c’est qu’avec Sébastien, on a plein de petites surprises qui devraient vous plaire (je vous en reparlerai très bientôt). C’est là toute la magie du sport ! Comme vous l’aurez compris, il est temps de découvrir ma séance d’hier et vous allez pouvoir découvrir quelques photos.

Gooooooooo !

Échauffement :

– Mobilisation articulaire
– Circuit cardio vasculaire / articulaire et musculaire (sprint/saut de haie/squat jump/pas chassés/corde à sauter)
– 5 mn de tapis de course à allure progressive (6/8/10/12/14/16 km/h)

Vous voulez un conseil ? Ne négligez pas la corde à sauter ! Préparation pour le #SemiParis et le #parismarathon #LeGeekSportif #Running tenue #Mizuno

A video posted by GeekircBlog (@legeeksp0rtif) on Jan 25, 2017 at 11:17am PST

Quelques exercices pour bien s'échauffer ! merci @Sebcoachfit ! préparation pour le #SemiParis et le #parismarathon #LeGeekSportif #Running tenue #Mizuno

A video posted by GeekircBlog (@legeeksp0rtif) on Jan 25, 2017 at 10:52am PST

Travail en intermittence (tapis de course)

Objectif : améliorer la VMA
10 fois 30s/30s (soit 10 mn d’effort)
30s de travail à 16,3 km/h (90% de la VMA) puis 30s de récupération active à 8,2 km/h (45% de la VMA)

Leg Press :

70kg / 15reps / 4 séries
90kg / 15reps / 1 série
Mouvement à vitesse modérée et contrôlée

Circuit abdos :

Montées de genoux hauteur de hanche (20reps)
Relevés de jambes (20reps)
Gainage sur les mains avec montées de genoux lents (15 reps droite/gauche)
Conseils :
– Toujours adapter l’exercice si celui-ci devient compliqué (privilégier l’exécution pour ne pas se blesser)
– Ne surtout pas travailler sur la douleur (mal de dos, nuque) –> trouver une alternative

Voila, c’est tout pour le moment ! J’espère que cet article vous a plu et je vous donne rendez-vous prochainement pour découvrir une nouvelle séance. Je conclurai par dire un grand merci à Sébastien qui se donne à fond, pour que je sois prêt le jour J !

Tayeb