Mon « Coach et moi », Épisode 7 ! Rubrique co-animée avec mon Coach Sébastien !

Salut à toutes et à tous,

Allez, c’est parti !

Arrêtez tout ! C’est l’heure de l’épisode 7 et croyez-moi vous allez voir que j’ai encore une fois bien transpiré. Dois-je encore le répéter ? Cette séance s’est déroulée toujours au même endroit et toujours avec Sébastien, mon Coach qu’on ne présente plus.

Pour rappel, je vous avais écrit un article sur Sébastien, pour mieux découvrir ce Coach qui fera du bien à votre corps. Si vous me suivez sur Instagram & Twitter, vous avez vu que je m’entraîne très dur pour être prêt le 9 avril. Si l’on est assidu, et qu’on peut bosser avec un Coach, on progresse bien, et c’est motivant pour la suite des aventures. Perso, depuis que je bosse avec Sébastien, je vois les progrès sur pas mal de points comme les squats par exemple lol ! Oui, j’ai pu constater de l’amélioration en course à pied, sur les dernières courses officielles que j’ai pu faire. Mais vous commencez à me connaître ! Je veux aller encore plus loin et le 9avril, je serai fixé.

Ne perdons plus une minute ! Voici ma séance et je ne vais pas vous mentir, j’ai encore une fois bien mouillé le maillot.

Echauffement :

Mobilisation articulaire

10 minutes corde à sauter !

2) Circuits : Travail accès sur la pliométrie
4 tours à réaliser avec 1 minute de récupération entre chaque.

– 15 Thrusters (avec un sac de 12kg)

– Allée planche burpees

– 30 jumping jack
– Retour Sprint + saut de haies avec entre chacune d’elles un squat en isométrie pendant 2 secondes !

Pourquoi la pliométrie ? Bénéfices :
– Course plus économique avec un temps d’appui du pied au sol réduit
– Optimisation de l’élasticité des muscles et des tendons
– Meilleur dynamisme au niveau des chevilles
– Muscles plus puissants

3) Leg press

4 séries / 15 répétitions / 70kg / 1minutes de récupérations entre chaque séries

4) Renforcement ceinture abdominale : 3 Tours
– 20 répétitions sur un Abcoaster

– 30 secondes de gainage sur les avant bras

5) Stretching