2018 healthy

Le temps passe si vite... les fêtes de Noël sont finis, et nous voilà maintenant à une semaine de la nouvelle année. Dans ma liste des choses dont je suis fière en 2017 c'est d'avoir réappris à manger.  Adieu les plats cuisinés, les mcdo et autres repas pas très heathly. Je fais maintenant attention à ne pas dépasser un certain seuil de calories par jours. 
Mais 2018, c'est l'année de tous les défis, et surtout du renouveau ! Cette année, j'ai décidé de perdre du poids, beaucoup de poids. 
En avril, je pars apprendre le Kitesurf à Dakhla (enfin !), c'est donc la date butoir que je me suis fixé. 
J'ai décidé de relever le défis avec vous, en vous donnant des conseils (à mon niveau) astuces, et surtout, en mettant un peu de fun dans vos menus et programmes. Pour commencer, je vous invite à télécharger ce menu de la semaine, free printable, que vous pouvez remplir à votre guise... avec mes conseils ou non.
Partons donc pour les quatre premières semaines, qui sont plus ou moins les mêmes je trouve, mais ne sont pas si difficiles à tenir. 
4 semaines de rééquilibrage 

• Petit déjeuner :

- Un café ou un thé - Une portion de fromage - Du pain complet ou biscotte  

• Encas :

- 2 pommes ou 2 poires

• Déjeuner : 

- 100 grammes de protéines (dinde, filet de poulet, poisson, oeufs...) -  Des légumes crus ou cuits à volonté

• Goûter :

- 1 Yaourt

• Dîner : 

- 2 fruits  - 2 Yaourt - Légumes à volontés
Mêlé à 3 séances de cardio de 40 minutes minimum par semaines + en complément, une séance de musculation tous les soirs. 
On se retrouve dans 4 semaines bien nettoyé des fêtes :-)
Rendez-vous dans le shop pour télécharger le menu à imprimer !
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