Halfs et ironman 2018…préparation

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-10@ 10:26 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre convalescence active
Allons chercher des vitamines Bio Oranges et Citron en marchant 6 kms traquillou après la petite triple opération hernies.

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-10@ 09:54 Type d’événement: Entraînement – Montferrier-sur-Lez Randonnée de 8 kils pédestre coalescence active dans un petit dénivelé de 132 mètres avec mes nouvelle Five Fingers Trail ( STRAVA )

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10@ 10:09 Type d’événement:

Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre
Allons chercher notre restauration dominicale 6 kils: Une Entrecôte Bio, des légumes bio, de la Gorgonzolla et un Cannolli Sicilien pour finir.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-10 @ 10:51 Type d’événement:

Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied (STRAVA) à la recherche de kaky
Allons faire le plein de vitamines C et Plus
Effets santé du kaki Le fuyu peut se croquer comme une pomme
Le kaki est un fruit qui contient de nombreuses substances bioactives et qui détient un fort potentiel antioxydant. Il contient des polyphénols, des caroténoïdes (pigment orange), de la vitamine C, des tannins, toutes des substances favorisant un profil santé2. En plus d’être de puissants antixoydants, les caroténoïdes sont des précurseurs de la vitamine A, une vitamine essentielle à la vision, au système immunitaire et à la santé de la peau.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-10 @ 09:49 Type d’événement:

Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied 13 kms (STRAVA) vers les graines de Chia
Les graines de chia ont l’excellente propriété d’accélérer le métabolisme et en même temps, elles permettent de brûler la graisse accumulée autour de la taille et sur l’abdomen. Il faut ajouter à cela leur teneur importante en calcium, un minéral qui favorise la digestion des graisses ingérées pendant la journée. Le chia contribue tout particulièrement à nous faire un ventre plat.
Grâce à sa richesse en oméga-3, le chia nous aide à éliminer efficacement la cellulite et à éviter de vieillir de façon prématurée. Le chia est aussi un anti-inflammatoire.
Il nous aide à modérer notre appétit. Si nous en prenons régulièrement, il nous servira de coupe-faim en nous donnant la sensation d’avoir l’estomac plein et nous évitera ainsi de trop manger.
Le chia est également excellent pour réguler le fonctionnement de l’intestin. Il contient beaucoup de fibres qui servent à corriger la paresse intestinale. Mais alors, n’oubliez pas qu’il est indispensable de boire 2 litres d’eau par jour.
D’après une étude faite à l’Université de l’Ohio, aux États-Unis, les graines de chia permettent de modérer l’anxiété car il s’agit d’un relaxant très efficace recommandé par les médecins nutritionnistes.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10 @ 09:40 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, l’autre manière de faire ses courses 10 kms (STRAVA)

27-10 Découverte du jour, une équipe jeune et dynamique qui me porte à la réflexion sur mon entrainement 2018…ou comment réussir mes 2 ironman’s sans finir fracassé. Julien Henaff et Maxime Wellkyn

Etude posturale Profil Moteur

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-10@ 09:46 Type d’événement:

Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, quelques courses alimentaires 19.76 km (STRAVA) Distance de marche dans le respect de l’environnement pour aller acheter quelques produits alimentaires Bio, Graine de Chia, Figues sèches, abricots secs et quelques yaourts soja a date courte, sans oublier notre chocolat Noir 100% cru.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10 @ 09:21 Montferrier-sur-Lez Marche

à pied vers la Sicile Type d’événement: Entraînement 8.68 km Distance…Porchetta d’Ariccia accompagnée de tomates séchées avec un plat de Pasta Ripiena aux herbes Parmigiano Regiano en assaisonnement et un peu de Panna. Pour finir un Cannolo Siciliano et un Café Pur Ethiopie….Bon apet.
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-11@ 13:32 Type d’événement: Entraînement 5.30 km Distance Sartène Randonnée pédestre Cimetière de Sartène Allons rendre hommage à nos ascendants

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11 @ 10:10 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre reprise dans mon aquarium 1,658 m Distance 46:54 Temps…MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11@ 14:35 Type d’événement: Entraînement Sartène Marche à pied allons à la commémoration 7.00 km 3:10:01 Temps

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-11 @ 10 :15 Type d’événement: Convalescence Sartène Propriano Baracci Randonnée pédestre 7.59 km Distance 2:36:30 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE

 10-11@ 12:06 Type d’événement: Convalescence Grossa Murta Randonnée pédestre 5.38 km Distance 1:22:42 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11@ 14:07 Type d’événement: Entraînement Giuncheto Cauria Randonnée pédestre

2.01 km Distance 27:31Temps

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-11@ 12:13 Type d’événement:

Entraînement Grossa Leccia e Murta Randonnée pédestre 7.86 km Distance 1:41:51 Temps. Allons chercher quelques racines de Salsepareille pour soigner notre acide urique. « Elle est ainsi préconisée pour soigner les calculs rénaux, l’excès d’urée, la constipation, la colopathie chronique et la dyspepsie. » sans le sport… explosion des taux Urée . . 9,01 mmol/L 2,76 à 8,07 max. Acide urique ……… 512 µmol/L 202 à 417 (Sang – Colorimétrie – Roche) St-Aunes 86 mg/L 34 à 70

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI 20-11 @ 09:47 Type d’événement:

Entraînement Muscul. Test Fenix5X
29:04 Temps total
28:51 Temps d’entraînement
76 Fréquence cardiaque moyenne
84 C Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI 21-11@ 09:06
Marseille 09 Randonnée pédestre 1.93 km Distance
20:53 Temps
Direction Institut Paoli Calmettes pour accompagner un être cher dans une épreuve de sa vie

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11 @ 17:50 Type d’événement: Entraînement Muscul. gainage et stretching…
31:20 Temps total
24:06 Temps d’entraînement

Sélection d’épreuves 2018

29 avril 2018 - Cannes International Triathlon Natation 2 Kms  avec sortie Australienne - Vélo 107 kms D+1700 m  Course à pieds – 16km, 4 tours 
13 mai 2018 - 70.3 Aix Half ironman : Natation 1.9 Kms  - Vélo 90 kms D+1200 m  Course à pieds – 21km, 3 tours D+130 m
24 juin 2018 - ironman Nice : Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+2050 m  Course à pieds – 42.195km,
22 septembre 2018 - ironman Italy (Cervia)  Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+700 m  Course à pieds – 42.195km 4 boucles

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11 @ 10:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme

reprise Post-Opératoire Type d’événement: Entraînement avec ma Garmin Fénix 5X
30.82 km Distance
1:35:12 Temps
20.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
195 m Gain alt
114 W Puissance moy.
3 Montes de source du Lez:
Première sur Gros Plateau et les 2 suivantes sur le petit avec fractionnés vélocité 100 – 107 – 123 – 15% de la sortie en Fréquence cardio Max et 33% au seuil selon la montre
Nouvelles fonctionnalités:
* Condition de performances aujourd’hui reprise la montre me dit Passable indice De -10 à -20
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
* 3.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
*4.4 Aérobie TRAINING EFFECT

RANDONNÉE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-11@ 16:03 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre – Type d’événement: Entraînement  6.58 km Distance 1:22:33 Temps 12:33

min/km Allure moyenne 387 C Calories.  MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN @ 18:08
Muscul. Type d’événement: Entraînement   16:30 Temps total 16:29 Temps d’entraînement 83 Fréquence cardiaque moyenne 57 C Calories VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-11@ 13:58 Montferrier-sur-Lez Montpellier Mountain Bike visite Post Opératoire Type d’événement: Entraînement
11.13 km Distance
1:29:51 Temps
7.4 K/H Vitesse moyenne
77 m Gain alt
479 C Calories CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-11@ 10:28 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons les paramétrage du 1030  7.33 km Distance 1:09:53 Temps 6.3 K/H Vitesse moyenne 70 m Gain alt 78 W Puissance moy. Reconnaissance du CAT60 Smartphone difficile avec tous les contacts Garmin France. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-11 @ 14:48 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route second test 1030 Type d’événement: Entraînement
4.69 km Distance
14:15 Temps
19.8 K/H Vitesse moyenne
23 m Gain alt
158 W Puissance moy.
C’est mieux Qt l’on comprend qu’il faut appuyer sur un bouton start et pas sur l’écran