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Les exercices a pratiquer contre le mal de dos

Publié le 18 juin 2018 par Changervie @changervie

Comment soulager un mal de dos

Il y a plusieurs solutions pour soulager un mal de dos : exercices, matelas, ceinture, massage, acupuncture, etc.

Le mal de dos peut être très handicapant pour la vie de tous les jours. Il y a certains exercices pour soulager le mal de dos et d’autres pour le renforcer.

Des exercices de renforcement musculaire pour le mal de dos:

Certains groupes de muscles ont besoin d’un renforcement (notamment les abdominaux) permettant d’assurer le maintien du dos et de protéger la colonne vertébrale.

Il faut éviter de s’entraîner lorsque l’on souffre d’un mal de dos et les exercices ne doivent jamais être source de douleurs. Il est très important de bien réaliser les exercices, car des mouvements mal fait peuvent faire plus de mal que de bien.

On préconise de pratiquer ces exercices pour le mal de dos tout au moins au début, avec un professionnel pour être sûr de faire les bons mouvements. Des kinésithérapeutes organisent des cours de gymnastique spécifiques pour le dos.

Quelques exemples d’exercices contre le mal de dos

Deux principaux muscles sont à renforcer pour éviter le mal le dos :

  • renforcement des muscles lombaires : allongé sur le ventre (un appui placé sous le ventre pour éviter de cambrer le dos), tête pas trop levée du sol, les bras tendus à l’horizontale, faire des petits mouvements circulaires avec les bras ;
  • renforcement des muscles abdominaux : allongé sur le sol, jambes fléchies, menton contre le buste, remonter le buste vers les genoux. Attention de ne pas tirer sur les cervicales, pour éviter cela placer vos mains sur les tempes plutôt que derrière la tête.

Quelques exercices d’étirement

Tout les exercices ,que ce soit des exercices d’étirement comme les exercices d’entraînement musculaire ne doivent pas être douloureux. Il  faut les faire sans forcer lors de leur réalisation et écouter son corps.

On conseille de réaliser les exercices d’étirement soit avec un professionnel soit devant une glace.

Quelques exemples d’exercices d’étirement :

  • Allongé sur le dos, étirer vos bras au dessus de votre tête et étirer vos jambes en même temps.
  • Allongé sur le dos, surélever vos jambes sur un fauteuil.
  • Allongé sur le dos, amener vos genoux sur votre poitrine, un par un puis les 2.
  • Allongé sur le dos, surélever vos jambes le long d’un mur.
  • À quatre pattes, faites le dos rond pendant 30 secondes en rentrant le ventre et en soufflant (expiration).

Des exercices physiques et de perte de poids

Avoir une surcharge pondérale, surtout si elle est localisée au niveau de la sangle abdominale, peut être la cause de mal de dos. Dés que le ventre est proéminent, le centre de gravité du corps est déplacé vers l’avant. Le dos est alors très sollicité et peut devenir très douloureux.

Pratiquer une activité physique régulière et avoir une alimentation équilibrée peut résoudre les problèmes de mal dos tout en perdant du poids.

Il est conseillé de choisir des activités d’endurance non traumatisante pour le dos type marche ou natation (dos crawlé) et de les pratiquer régulièrement (1h, 2 à 3 fois par semaine par exemple).

Originally posted 2012-04-01 06:20:37.

Pour soulager votre mal de dos, lisez également:


  1. Exercices pour le mal de dos Comment avoir des abdominaux...
  2. La pratique de la natation pour le mal de dos...

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