J'ai pris la décision de changer ma vie, de me mettre un bon coup de pied aux fesses. J'ai décidé de me sentir bien, en meilleur forme physique donc me sentir bien dans mon corps et dans ma tête.
Vous désirez vous aussi débuter un changement de vie et repartir sur de bonne base. Félicitation... Mais avant tout, il suffit de vous rappeler quelques points.
° Ce n'est pas une course. Vous n'êtes pas en concurrence avec quelqu'un d'autre. Permettez à votre corps de travailler à son propre rythme. Ignorez toutes les annonces de perte que vous voyez qui prétendent que vous pouvez " perdre 30 kilos en 30 jours ! ". Vous ne pouvez pas. Cela n'arriveras pas. Et si vous essayez, vous finirez par vous faire mal. Ce que vous devez faire est d'être patient et d'adopter un nouveau style de vie qui vous permettras de perdre du poids sainement et de le maintenir à long terme.
° La nourriture est un carburant. De nombreuses personnes qui ont rejoins la communauté du fitness ou du running dans le but de perdre du poids ont déjà eu des problèmes de désordres alimentaires. Que vous ayez officiellement reçu un diagnostic de trouble de l'alimentation ou non, vous DEVEZ comprendre que les aliments que vous mangez serons la clé de votre succès. La nourriture n'est pas un obstacle à vos objectifs. Pour perdre du poids de manière saine et efficace, vous devez bien manger et en manger suffisamment.
° Vous allez sortir de la voie. Les choses ne se passent pas toujours comme prévu. La seule chose qui compte et que vous recommenciez toujours et que vous continuiez à avancer. Moi-Même, j'ai relancé ce processus à plusieurs reprises. Ne pas abandonner.
° Trouvez votre motivation. La motivation vient finalement de vous même. Parfois, tout ce vous avez à faire et de cliquer sur quelques images "avant/après " et vous êtes tous excitées. Mais tout commence et finit avec VOUS. Identifiez les choses qui fait que vous avez décidées d'effectuer un changement. Quels objectifs vous êtes vous fixées ? Sont ils réalistes ? Comment allez-vous atteindre vos objectifs ? Toutes ces questions sont des choses que vous devriez vous poser lorsque vous perdrez votre motivation cours de votre voyage.
° Tout est en modération. L'équilibre est la clé. Vous ne devriez vous sentir coupable de manger quoi que ce soit. La nourriture et la culpabilité ne vont pas ensemble. Si vous n'avez pas mangé en fonction de vos objectifs un jour, c'est acceptable. Vous pouvez faire mieux le lendemain. Il y aura TOUJOURS une autre chance. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez en équilibre avec vos autres choix santé. Peu importe ce que c'est. Vous n'avez pas besoin de manger sainement 100% du temps pour perdre du poids. En fait, il vous est impossible de la faire et définir cette attente vous garantit une garantie d'échec. Utilisez la règle des 80/20 : 80% de votre régime alimentaire devrait être propre, sain, complet et non-transformé, 20% peut être ce que vous voulez. Vous pouvez viser cet équilibre quotidiennement, hebdomadaire ou mensuellement en fonction de votre emploi du temps. Parfois, les gens trouvent plus facile de manger très propre / en bonne santé pendant la semaine, puis de se laisser aller pendant le week-end. Ou vous pouvez répartir vos galeries pendant la semaine, en prenant un beignet un jour, une pizza un autre, etc... Faites tout se qui vous convient et vous donne l'impression que vous n'êtes pas soumis à un régime alimentaire restrictif.
° L'échelle n'est pas le seul moyen de mesurer vos progrès. Prenez des photos de vos progrès ( environ une fois par mois ) pour comparer et utilisez un ruban à mesurer pour mesurer différentes parties de votre corps. Aucun changement sur l'échelle ne signifie pas que vous n'avez pas progressé. Le chiffre sur la balance n'a pas de sens, il décrit la relation de votre corps avec la gravité, rien de plus. Et si vous aviez le corps de vos rêves et que la balance et que vous pesiez 3 kilos de plus que votre " poids de cible " ? Ce n'est pas grave, non ? En fin de compte, ce qui compte pour vous, c'est votre apparence, le nombre sur la balance est arbitraire. Il n'y a vraiment aucune raison de vous pesez plus d'une fois par semaine ( et rappelez vous, que le meilleur moment pour vous pesez est le matin, nue, après vous êtes réveillée et allée aux toilettes). Votre poids varie d'une heure à l'autre en fonction de se que vous mangez, du liquide retenu et de la nécessité d'aller à la salle de bain pour ne nommer que quelques raisons. Ne liez pas vos émotions à la balance. Si nécessaire, jetez-là.
Voici les clés pour retrouver la santé et perdre du poids.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble