Comment mettre en place une routine d’auto-soins pour votre santé et votre bonheur

Le monde peut tourbillonner de chaos, d'anxiété et de stress qui vous laisse avec un poing blanc verrouillé de façon précaire à la santé mentale. Trouver du temps pour soi - pour sa santé, pour respirer profondément - peut être difficile. Mais vous pouvez commencer à prendre soin de vous pour vous mettre à l'abri de votre ouragan d'activités et de responsabilités.

Il n'y a rien d'égoïste à s'échapper dans une liste de contrôle d'autosoins pour chercher votre centre. Chacun a besoin d'une chance d'exister uniquement pour lui-même et pour sa santé parfois. Et ce n'est pas un processus complexe.

Prendre soin de soi-même, c'est ce que l'on pourrait appeler un engagement de temps et d'espace pour faire fondre le stress quotidien et se concentrer sur soi-même. Défendre vos besoins peut vous aider à prendre soin de vous, qu'il s'agisse de renforcer votre santé mentale, émotionnelle et physique ou d'améliorer votre humeur, votre énergie et votre résilience.

Faire le premier pas et commencer une routine d'autosoins peut être la partie la plus difficile. Même les meilleures intentions peuvent vous plonger dans une avalanche de rendez-vous et de tâches à accomplir. C'est pourquoi vous devez avoir un plan et de la patience avec vous-même, car prendre soin de soi-même est plus important que de réserver une seule séance de spa.

L'élaboration de votre liste de contrôle est un processus individuel d'évaluation des besoins et de recherche de solutions. Consultez les options suivantes pour vous aider à mettre en place un programme d'autosoins qui vous convienne. Choisissez ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs et, comme les soins personnels ne doivent pas être considérés comme un fardeau, concentrez-vous sur ce qui vous plaira. Mais surtout, prenez le temps de mettre en pratique ces conseils.

Un sommeil sain est un bon moyen d'entamer une routine d'autosoins

Vous entendez sans cesse dire que vous passez une grande partie de votre vie à dormir. Un tiers de votre temps peut cependant ne pas vous sembler suffisant. C'est parce que le sommeil est essentiel à la construction de nombreux piliers du bien-être.

Réglez votre réveil pour un rappel bruyant de couper le monde et de vous préparer à l'activité la plus centrée sur vous. Veillez à adopter de bonnes habitudes de sommeil :

• évitez la caféine et l'alcool à l'heure du coucher
• se détendre avec de la musique, de la méditation ou des étirements
• éteindre les écrans
• fixer une température confortable
• se border pendant au moins sept heures
• Votre liste de contrôle pour l'autosoin doit inclure la compensation de votre horaire

Le monde ne se soucie pas de vos projets. Il peut faire déraper votre réservation pour le dîner, interrompre le temps de la soirée ou détruire des vacances entières. Mais la meilleure façon d'éviter que vos tâches quotidiennes ne fassent dérailler un voyage indispensable sur votre liste de contrôle de soins est de prévoir du temps pour vous.

Bloquez votre agenda, c'est-à-dire éteignez la sonnerie de votre téléphone, afin de pouvoir consacrer du temps et de l'énergie à mettre en pratique les conseils de soins qui vous concernent.

Réclamez votre espace et maximisez ses propriétés calmantes

En mettant de côté votre propre coin de terre apaisant, vous pouvez vous placer dans l'espace physique et mental adéquat pour commencer une routine de soins personnels. Mais même le schéma de couleurs le plus apaisant ne peut pas venir à bout de l'encombrement et du chaos dans une pièce. Désencombrer votre vie et vos espaces peut vous aider à trouver votre centre dans un monde stressant.

Certaines personnes aiment organiser et nettoyer parce que c'est apaisant. Même si ce n'est pas pour vous, il est bon de créer un espace exempt de rappels de votre stress quotidien. La méditation au milieu des mines antipersonnel de la blanchisserie, des pièges à jouets ou des piles de travail n'est pas aussi apaisante qu'elle pourrait l'être.

Apaisez-vous avec des expériences sensorielles

Le stress est une réaction à des informations sensorielles gênantes. La solution pour prendre soin de soi consiste donc à nourrir son corps d'un buffet de sensations apaisantes.

Enveloppez-vous dans une matière douce et confortable - un peignoir ou des vêtements de détente suffisent. Rafraîchissez votre esprit avec des parfums apaisants. Éteignez les lumières bleues qui dominent votre vie et essayez plutôt la lumière douce des bougies. Remplissez la pièce de vos chansons préférées ou de la bande-son apaisante de la nature.

Faites couler votre bain antistress préféré ou consacrez un après-midi par semaine à adopter pleinement le mode de vie hygiénique. Dirigez-vous vers le hamac dans le jardin avec un livre. Faites une randonnée sur un sentier pittoresque. Quelle que soit l'option réconfortante que vous choisissez, stimulez vos sens de manière agréable plutôt que punitive.

Mangez des options alimentaires saines

L'alimentation émotionnelle est facilement confondue avec les soins personnels. Mais vous ne voulez pas perdre de vue la partie "soins" de l'autosoin dans votre recherche de confort.

Manger des aliments sains n'est pas une punition. Bien au contraire. C'est un geste de sollicitude qui permet de se sentir bien. Et cela peut aussi être délicieux. Donnez à votre corps des repas et des en-cas nutritifs qui contiennent les vitamines et les minéraux nécessaires pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.

Optez pour une approche végétale avec des aliments faciles à digérer et bons pour l'intestin. Vous pourrez ainsi passer votre temps à vous occuper de vous en vous sentant léger et énergique au lieu de vous morfondre et de vous affaler après avoir abusé des aliments de confort traditionnels.

Tentez d'atteindre la sérénité à votre façon

La sérénité est le but ultime de toute routine de soins personnels. Il est donc contre-productif de stresser pour trouver les expériences les plus relaxantes et les plus sereines.

Certaines personnes se tournent vers la méditation. Et il est prouvé que la méditation est bénéfique pour le cerveau et pour votre niveau de stress. Mais ce n'est que si la médiation fonctionne pour vous. Il faut de la pratique pour se perfectionner, alors donnez-vous la possibilité de faire de la médiation un travail en cours.

Le yoga, c'est génial. Il a une longue histoire de pratique pacifique. Mais si vous êtes frustré par le yoga - parce que vous êtes débutant ou que votre corps ne se plie tout simplement pas encore - sautez le pas ou trouvez une forme qui vous convient.

Votre chemin vers la paix et la sérénité peut ne pas ressembler à celui des autres. Et ce n'est pas grave. Essayez différentes approches et tenez-vous en à ce qui vous semble juste.

Stimuler votre esprit

Commencer une routine de soins personnels ne signifie pas se mettre dans une bulle sans stimulation. Utiliser votre cerveau pour votre plaisir - et non pour le travail ou pour résoudre les problèmes des autres - est un moyen efficace de prendre soin de vous.

Arrêtez si vos activités mentales commencent à ressembler à du travail. Il existe de nombreuses options pour mettre votre intellect au service de l'autosoin :

• lire un livre, une nouvelle ou un magazine
• jouer à des jeux de mots, à des quiz ou à des jeux de réflexion
• avoir une conversation éclairante
• faire une réflexion critique sur un morceau de culture pop que vous appréciez
• écrire une histoire ou une entrée de journal
• jouer un morceau de musique sur l'instrument de votre choix - ou simplement improviser sans structure
• Découvrez les pouvoirs calmants du plein air
• La nature peut nourrir votre âme et vous remonter le moral. De nombreuses études ont montré pourquoi il est important d'être à l'extérieur pour se détendre, se concentrer et se calmer.

Sortez de chez vous pour prendre de grandes respirations d'air frais. Visitez un lieu d'évasion naturel à proximité pour découvrir les paysages, les sons et les odeurs de la forêt, de la plage ou du parc.

Le soutien social renforce vos efforts d'autosoins

L'autosoin ne nécessite pas l'isolement. Les humains sont des créatures sociales qui peuvent bénéficier du contact avec les autres. Garder les interactions ludiques, amusantes et faciles à vivre vous aidera à ressentir les avantages mentaux et émotionnels du maintien de votre santé sociale.

Si vous êtes introverti, ne vous inquiétez pas. Interagissez selon vos propres termes pour éviter d'être submergé par des interactions destinées à améliorer votre état mental.

Et si vous ne pouvez tout simplement pas faire face à une autre personne, il y a une solution. Se blottir, jouer avec ou simplement s'imprégner de l'amour de son ami à fourrure préféré est une excellente source de soutien pour prendre soin de soi. Après tout, les animaux domestiques peuvent vous aider à améliorer votre humeur, votre stabilité et votre bonheur général.

Combattre la négativité par l'auto-compassion

Vous ne pouvez peut-être pas le dire à partir des informations sociales de certaines personnes, mais personne n'est parfait pour prendre soin de soi. Apprendre à prendre soin de soi-même est un processus.

Commencer à prendre soin de soi-même comme vous le méritez et en avez besoin n'est peut-être pas aussi efficace que vous l'aviez espéré la première fois. Peut-être perdez-vous votre concentration pendant la médiation, un insecte vous piquera pendant votre promenade paisible dans la nature, ou le chien sautera dans votre bain.

Les fournisseur en produit de bien être vous conseil d'accordez une pause en pratiquant l'auto-compassion et en renforçant votre flexibilité. Même une autosoin imparfaite est un pas dans la bonne direction - vers une vie plus saine, plus heureuse et moins stressée.

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