Comment brûler les graisses rapidement, selon les experts

Décomposons-le : la graisse s’accumule lorsque les calories inutilisées sont stockées dans le corps en tant que réserves d’énergie. Vous venez de démolir une pizza Domino’s entière et vous vous demandez comment brûler la graisse le lendemain ? Si vous n’avez pas l’intention de courir un marathon le lendemain, il est probable que vous n’ayez pas eu besoin d’autant de calories, et plus d’une tranche ou deux resteront autour de votre taille. Le sucre est un tueur et se trouve dans plus d’aliments que vous ne le pensez. Les desserts en contiennent évidemment des cuillerées, mais les aliments riches en glucides (pain, pâtes, céréales, bière, fruits, smoothies) sont également des contrevenants en série, car les glucides sont décomposés en leurs sucres constitutifs dans le corps, vous laissant plus qu’un peu pâteux. Nous parlons littéralement ici. On estime qu’environ 300 000 décès par an aux États-Unis sont directement liés à l’obésité. Pendant ce temps, au Royaume-Uni, un adulte sur quatre est obèse, selon le NHS. Cela peut entraîner une pléthore de problèmes désagréables, allant d’une crise cardiaque à un accident vasculaire cérébral, en passant par la dépression et certains cancers. Non seulement la graisse viscérale stockée juste sous la peau exerce une pression supplémentaire sur vos organes, mais ceux qui vivent un mode de vie sédentaire sont plus susceptibles d’abuser, créant un cycle mortel. Mais, l’espoir est à l’horizon. Selon les données les plus récentes, près de 58 millions de citoyens américains étaient abonnés à un gymnase en 2016, tandis que sur Instagram, le hashtag #wellness a plus de 20 millions de résultats – preuve de notre obsession internationale pour brûler les graisses, se mettre en forme et vivre sainement. Mais acheter un abonnement à un gymnase est la partie facile. Déterminer un régime de perte de poids qui fonctionne pour vous, et s’y tenir, est une autre affaire. Alors, quels sont les raccourcis ? « Pour être honnête, il n’y a pas vraiment de raccourcis », commence le PT de Roar Fitness Luke Grahame. « La perte de graisse prend du temps et tout ce qui prétend produire des résultats en une semaine essaie de vous vendre un mensonge. Le hack de perte de graisse le plus précieux qui peut être appris en une semaine est de comprendre qu’être « en forme » est une quête à long terme qui va plus loin que « pas de glucides avant Marbs ». Bien que la perte de graisse ne soit pas noire et blanche, une approche « calories entrantes contre calories sortantes » (souvent appelée la loi de la thermodynamique) est un bon point de départ. La loi de la thermodynamique, explique Luke, stipule que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez. En gros, 7700 kcal brûlés équivalent à une perte de 1 kg, dont 6,3 pour une pierre, ou 0,4 par livre. Cela semble difficile, n’est-ce pas ? Mais avant de jeter quoi que ce soit avec même un soupçon de saveur de votre réfrigérateur, vous voudrez peut-être suivre ce conseil de l’entraîneur de Third Space Luke Barnsley. « Votre déficit calorique n’a pas besoin d’être important, il doit simplement être constant. Les montres de fitness et les cardiofréquencemètres vous permettront de prédire le nombre de calories que vous brûlez par jour, tandis que l’enregistrement des calories que vous consommez à l’aide d’une application (comme Myfitness Pal) vous permettra de suivre le nombre de calories que vous consommez. Même un déficit de 150 calories, maintenu de manière constante dans le temps, produira des résultats de perte de graisse. Cela dit, éliminer un surplus de poids de 150 calories à la fois va prendre un certain temps, il vaut donc la peine de formuler un plan pour une attaque soutenue qui brûlera les graisses plus rapidement (surtout si vous recherchez un soi-disant corps d’été ). Un moyen simple de déterminer l’ampleur du déficit calorique dont vous aurez besoin est d’utiliser un calculateur de macros en ligne, comme celui-ci. De quels aliments brûle-graisses dois-je faire le plein ? «Les aliments ne brûlent pas les graisses», explique Barnsley. « Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers et de beaucoup de légumes. Les aliments contenant des protéines et/ou des fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps (il est donc plus facile de rester dans un déficit calorique et vous n’avez pas trop faim). La nutritionniste de Harley Street, Rhiannon Lambert, en a également assez de l’idée des «aliments brûle-graisses» magiques. « Il n’y a pas d’aliment qui brûle les graisses. Et tandis que sur le sujet, les suppléments de « brûlage des graisses » sont également interdits. La clé d’une perte de poids efficace et à long terme est de bien manger régulièrement. Il n’y a pas d’aliments « à solution rapide » qui brûlent la graisse corporelle. » Lambert recommande également de s’assurer que vous mangez suffisamment de protéines, de fruits et de légumes et un équilibre en glucides complexes (qui libèrent leur énergie lentement, vous empêchant d’avoir faim). Barnsley suggère d’acheter de l’avoine et des haricots rouges pour augmenter vos fibres, et des poitrines de poulet, des coupes de viande maigre et des blancs d’œufs pour vous remplir de protéines rassasiantes. « Les meilleurs aliments pour la perte de graisse sont ceux qui fournissent une nutrition de haute qualité mais sont difficiles à surconsommer », explique Luke. « Selon cette mesure, le steak est un aliment qui brûle les graisses. Le brocoli est un aliment qui brûle les graisses. Les beignets ne le sont pas. Mais vous le saviez déjà, n’est-ce pas ? Puis-je transpirer ? Oui, tant que votre alimentation est au point. L’exercice régulier – se déplaçant à environ 50-60% de votre Vo2 max – est le moyen optimal d’encourager la perte de graisse lorsqu’il est utilisé pour augmenter un régime hypocalorique. Et il existe des moyens d’accélérer le processus : selon le College of New Jersey, courir à 85 % de votre puissance maximale pendant 20 minutes avant de tomber à 65 % d’effort peut vous aider à perdre 23 % de calories en plus par séance de gym. Pendant ce temps, il s’est avéré que l’ajustement de votre nourriture dans une fenêtre de huit heures réduisait la graisse corporelle de 16,4%, selon le Journal de médecine translationnelle. Des exercices de haute intensité peuvent également aider, qu’il s’agisse d’un entraînement de burpee infernal ou d’exercices d’haltères simples effectués avec des poids plus légers mais à intervalles réguliers. Le fait est que tout exercice que vous aimez réellement peut être adapté pour maximiser la perte de graisse. Si vous êtes particulièrement pressé par le temps, l’entraînement rapide pour brûler les graisses de Barnsley – inspiré du cours After Burner de Third Space – vous aidera à démarrer votre moteur de combustion des graisses. Si vous pouvez (en toute sécurité) le gérer avant le petit-déjeuner ou lors d’un petit-déjeuner léger, vous encouragerez votre corps à brûler les graisses triées, plutôt que la nourriture que vous venez de manger. WOD brûle-graisses 5x pompes poitrine au sol – Une pompe normale, en insistant sur le fait de toucher votre poitrine au sol 10x TRX Rangée – Si vous ne trouvez pas d’équipement TRX, n’importe quel rameur avec un effort maximum fonctionnera 15x Gobelet Squat – Tenez un poids moyen dans vos mains, en le gardant à hauteur de poitrine pendant que vous vous accroupissez, et revenez en position debout Course de 200m – Bouger Débutant: 15 min AMRAP (autant de tours que possible – c’est-à-dire travailler sur le format autant de fois que vous le pouvez avant la fin du temps imparti) Intermédiaire: 20 min AMRAP Avancée: 30 min AMRAP Comment puis-je pirater mon pack de six ? Techniquement parlant, perdre du poids prend du temps, même si vous réussissez les entraînements avec kettlebell. Cependant, rien ne dit que vous ne pouvez pas accélérer le processus de combustion des graisses ou au moins avoir l’air d’avoir perdu du poids. Quelques astuces simples peuvent vous aider à aller dans la bonne direction. Fixez-vous des objectifs à long terme Une étude finlandaise a révélé que les boxeurs qui suivaient un régime accéléré étaient trois fois plus susceptibles d’être obèses à l’âge de 60 ans. votre premier semi-marathon ou triathlon. Cela aide non seulement à déplacer votre attention, mais soulage une partie de la pression de se faire couper en quinze jours. Renforcer Les protéines sont la pierre angulaire du muscle et elles vous permettent également de rester rassasié lorsque vous essayez de perdre du poids. Les poudres de protéines peuvent être bonnes, mais contiennent souvent beaucoup de glucides. La viande rouge, cependant, peut aider. Le bœuf, l’agneau, la venaison, etc. peuvent vous aider à augmenter votre taux de testostérone, ce qui encourage la perte de graisse et signifie également que vous aurez plus d’énergie dans le réservoir pour votre prochaine séance de gym. Le bœuf nourri à l’herbe est particulièrement riche en CLA stimulant la testostérone. Steak ce soir ? Ries-en Une étude de l’Université de Loma Linda en Californie a révélé que le rire régulier ralentit l’effet du cortisol, une hormone qui favorise les graisses. Permettez-vous de vous détendre devant Netflix pour aider à déplacer les kilos. Laissez simplement le pop-corn de côté. Utilisez votre jour de repos Des chercheurs chinois ont découvert que les sujets ingérant 4 g de l-histidine par jour perdaient un pouce de leur tour de taille sans apporter d’autres changements à leur alimentation. Il se trouve que votre rôti d’agneau du dimanche est rempli de trucs, alors empilez votre assiette haut. Thé Les catéchines métabolisant les graisses du thé vert sont connues depuis longtemps pour vous aider à mincir. Mais une étude récente publiée dans le Journal de la nutrition et du métabolisme a constaté que le thé blanc a des pouvoirs de combustion des graisses substantiels. Non seulement cela, mais cela empêche également la formation de nouvelles cellules graisseuses. Alors collez la bouilloire. La pâte à modeler La pizza occasionnelle est pardonnable, mais sur une durée limitée, vous ne pouvez pas vraiment vous permettre de vous faire les meilleurs amis de Papa Johns. Si vous devez absolument en avoir une tranche, attendez le lendemain matin. Les glucides qui ont été cuits puis refroidis sont convertis en acide gras plutôt qu’en sucre, dans le corps, qui est une bien meilleure forme de carburant de remise en forme. Etre pro-actif Les ballonnements feront dérailler même les abdominaux les plus définis. Optez pour des aliments probiotiques riches en fibres pour aider à dégonfler votre intestin avant d’aller à la plage. La pastèque est idéale. Bien que, pas dans un cocktail… Pesez-le Plus vous pesez, plus votre corps doit travailler dur. C’est le même principe qui explique pourquoi les personnes de grande taille ont tendance à perdre du poids plus facilement, et ce dernier centimètre de graisse est toujours le plus difficile à déplacer. Le Journal Européen de Physiologie Appliquée le confirme. Dans une étude récente, les athlètes s’entraînant dans un gilet lesté représentant environ 10 % de leur poids corporel ont considérablement amélioré leur forme physique, les aidant à atteindre le point de fusion des graisses VO2 Max de 70 %. Investissez dans un gilet. Pensez à l’environnement La surcharge de légumes riches en fibres est un excellent moyen de se sentir rassasié, mais cela peut parfois être problématique. En particulier, leur raffinose d’amidon peut être difficile à digérer pour l’organisme et peut entraîner des ballonnements peu flatteurs. Presser le jus de citron sur vos légumes verts avant de manger, cependant, aide à favoriser la dégradation des fibres dures, assurant un passage en douceur. Quoi d’autre peut ralentir mes progrès ? Vous avez équilibré votre apport calorique et vous vous en tenez à vos entraînements quotidiens. Alors, qu’est-ce qui vous empêche de brûler les graisses ? Il s’avère que le manque de sommeil pourrait être un facteur énorme. « Le manque de sommeil diminue les niveaux d’une hormone appelée leptine, qui indique au corps que vous êtes rassasié », explique Luke. «En tant que tel, lorsque vous êtes fatigué, vous aurez envie de nourriture, en particulier de glucides facilement...