Calisthenics et MMA

Le terme Calisthenics peut sembler compliqué, mais il s'agit en fait d'un terme très simple : des exercices au poids du corps que tu peux réaliser n'importe quand et n'importe où. De plus, le plus gros avantage du Calisthenics, c'est qu'il ne nécessite pas l'achat de matériel comme des haltères ou des machines. Tu peux simplement utiliser des équipements tels que des barres de tractions ou des barres parallèles pour travailler ton corps dans sa globalité. 

Dans le contexte des arts martiaux, le Calisthenics contribue au développement de la force et à l'augmentation de l'endurance et de la résistance. Dans cet article, je vais donc aborder les différents avantages du Calisthenics pour un pratiquant d'arts martiaux.

Le Calisthenics est-il utile pour le MMA ?

Le Calisthenics est une excellente méthode d'entraînement, car elle permet de renforcer le corps en très peu de temps et sans avoir besoin de matériel. L'objectif de cette pratique est de développer tes capacités physiques en utilisant uniquement ton poids du corps.

La plupart des exercices n'isolent pas les muscles, mais ils font travailler les groupes musculaires de manière très efficace. Le Calisthenics permet également de bien développer sa masse musculaire, ce qui est essentiel pour un pratiquant de MMA.

Le Calisthenics aide-t-il à mieux combattre ?

Le Calisthenics ne fera certainement pas de toi un meilleur combattant du jour au lendemain. Mais comme tout programme d'entraînement efficace, il améliorera non seulement ton endurance lors d'un combat, mais aussi ta force. Il aidera aussi à te remettre plus rapidement des coups douloureux.

Le Calisthenics dans les arts martiaux

Les athlètes de MMA doivent compter sur leur puissance musculaire, leurs compétences et leur endurance pour vaincre leurs adversaires. C'est là que le Calisthenics peut-être très utile. Les pratiquants peuvent augmenter leur masse musculaire et décupler leur force sans avoir besoin d'équipements sophistiqués. Le Calisthenics peut aussi améliorer l'équilibre d'un combattant et l'aider à utiliser judicieusement son poids de son corps pendant le combat.

Étant donné que l'objectif d'un combattant de MMA n'est pas d'obtenir un corps très musclé, mais plutôt puissant. Les exercices de Calisthenics qu'il fera seront différents des exercices habituels.

Les combattants de MMA font-ils du Calisthenics ?

Oui, le Calisthenics est l'une des meilleures méthodes d'entraînement pour les combattants de MMA. Ils utilisent cette discipline pour accroître leur mobilité, leur permettre de frapper avec plus de puissance et de vitesse. Cela leur permet aussi d'être plus agiles et décisifs dans les combats. Le Calisthenics est utilisée par les combattants de toutes les catégories en MMA.

Les meilleurs exercices de Calisthenics pour le MMA

Les routines d'entraînement suivantes sont utilisées par des athlètes de MMA qui veulent utiliser le poids de leur corps pour dominer leurs adversaires :

Les tractions prise pronation

Il s'agit d'un exercice très populaire parmi tous les athlètes de MMA, quelle que soit leur catégorie. Faire des tractions régulièrement t'aidera à renforcer ton dos et à frapper ton adversaire avec beaucoup plus de puissance. Cela s'avère très utile pendant les combats, surtout lorsque l'adversaire est proche et que tu peux porter un coup décisif sans perdre ton endurance.

Les tractions prise supination

Les tractions en ayant les paumes des mains tournées vers toi, sont un excellent moyen de développer tes biceps et d'augmenter la force de tes bras. Lorsque tu fais cette variante, tu utilises non seulement la force de tes bras, mais aussi celle de ton dos et de tes lombaires.

Les squats jump

La vitesse à laquelle tu te déplaces pendant un combat est aussi très importante. En faisant des squats jump, tu vas permettre à tes jambes d'être plus rapides mais aussi plus puissantes.

Les sprints

Un combat de MMA est très épuisant et il arrive souvent qu'un combattant se fatigue rapidement. Les sprints surtout lorsqu'ils sont réalisés dans une côte, te permettront d'augmenter ton cardio et de préparer ton corps à des combats intenses.

Les pompes

Lespompessont l'un des exercices de base du Calisthenics et elles peuvent être réalisées même par un débutant. Tu peux varier la difficulté des pompes en fonction de ta force, mais quel que soit ton niveau, il s'agit d'un exercice efficace.

Les Burpees

LesBurpeesne sont pas un exercice que tu peux pratiquer en tant que débutant, car leur exécution nécessite une bonne condition physique. Mais si tu parviensà bien les exécuter, ils offrent des avantages incomparables en termes de renforcement. Ils feront travailler l'ensemble du haut du corps, tout en développent tapuissance explosive.

Le Dragon Flag

LeDragon Flag est un exercice extrêmement difficile à réaliser pour les débutants, mais si tu parviens à le faire correctement, tu ferastravailler efficacement tes abdominaux.

Les Dips

Les dips nécessitent des barres parallèles et c'est un exercice qui va augmenter la force de tes épaules. 

Entraîner ses réflexes pour le MMA

Dans un combat de MMA, même si tu as une grande force, tu peux quand même perdre le combat si tu n'es pas capable de réagir rapidement. Au cours d'un combat, tu dois prendre des décisions en une fraction de seconde et cela peut faire la différence entre ta victoire et ta défaite. C'est pourquoi tout athlète de MMA doit absolument travailler ses réflexes.

Les façons d'améliorer ses réflexes pour les arts martiaux

La chose la plus importante, c'est de t'entraîner à garder la tête froide pendant ton combat, surtout pendant ta montée d'adrénaline. Si tu parviens à garder ton calme et à prendre des décisions rationnelles, tu seras plus apte à contrer les coups de ton adversaire.

Les meilleurs combattants de MMA ou les boxeurs professionnels utilisent des sacs de frappe réflexe pour cette raison. Ce type de sac est conçu uniquement pour améliorer les réflexes d'un combattant. Il améliore la rapidité avec laquelle tes mains et tes pieds réagissent aux situations, ainsi que ta coordination main-œil.

Les lancers de balles colorées sont aussi un exercice très efficace pour travailler tes réflexes. Tu seras confronté à une variété de couleurs et chaque balle colorée te demandera d'effectuer un exercice différent, comme frapper, esquiver ou donner un coup de pied.

Conclusion : le Calisthenics idéal pour le MMA ?

Quel que soit la catégorie à laquelle tu appartiens, le Calisthenics est un excellent entraînement pour un combattant. Elle fera de toi un pratiquant plus puissant, plus fort et plus rapide. Cela te permettra de faire la différence dans tes combats.