La cure underground ou comment avoir la forme in the city avec un rythme métro-boulot-dodo ?

Le début d'un soap lourd américain , vous êtes lessivé(e) , dépassé(e) ? Vous ne marchez qu'aux Snickers et aux Hot Dogs de Speed Rabbit ? Exténuée , vous vous affalez sur le canapé de retour au foyer et vous avaler un paquet de chips ou de biscuit pour tout dîner ?

Ne vous tourmentez pas , vous n'êtes pas une citadine morfale ! Juste normale et un peu crevée sur les bords . Pour regonfler la bouée que vous êtes à bloc et devenir la nouvelle Wonder Woman du moment , un petit réequilibrage s'impose; Qu'une chose soit claire : il ne s'agit ici en aucun cas d'un régime !

Je peux même vous dire qu'il  y aura de la viande rouge ( nan,??) et du bacon au menu , et même de la pizza ( partan(te) ?). Au boulot !

* Ne rêvez pas non plus , vous n'allez pas déjà planer au dessus des buildings dès la première semaine XD.

REGLE NUMERO UN :  ON NE SE FIXE A PRIORI PAS DE REGLES !

Au p'tit dej , ça peut être toujours pareil. Votre barre Special K habituelle et un gros fruit ( pomme , banane...) , ou un p'tit pain complet emmailloté à la compote de figue à glisser dans vot' sac( trop hype , vous pouvez succombez ^^). A la p'tite pause , les 2 carrés de chocolat nature sont les bienvenus ou quelques oliganéux( noix , noisettes , amandes).

Au goûter , si vous faîtes un peu de sport après ( shopiiing ou street dance ou encore fitness ou tout simplement un peu de wii fit !) , pensez aux sachets de biscuits par 3 ou 4  : Les barquettes aux fruits régressives , les gaufrettes aux fruits ( Paille d'or) ou des p'tits Lus. Les sachets fraîcheur vous tente moins d'aller au delà de la quantité "raisonnable". Arroser d'eau minérale ou d'un thé parfumé ou why not de temps en temps , d'un soda light ( une préférénce pour le Coca-Cola Light sans caféine ) .

REGLE NUMERO DEUX  : JOUEZ LA + ECONOMIQUE ET + DIETETIQUE

Pour en revenir au p'tit dej , évitez les tentations de la ville , vous ferez beaucoup d'économies ( d'argent mais aussi de calories !). Devenez addict du "Tuperwear-pack-lunch". Ca peut aller de la soupe au gros burger maison . Pensez juste à varier et à inviter nos amis les légumes à votre casse-croûte . Pour le dessert , glissez quelques fruits dans une boîte de la Brioche Dorée ou autre qui en contenait auparavant , le recyclage c'est in , souvenez-vous en !

La bonne idée aussi : Il reste des pâtes d'hier soir ? Ajoutez quelques tomates , comcombres et cie + 1càs d'huile d'olive + 1càs de balsamique et du basilic et dégustez le tout en salade. Pareil pour les patates , 1càs de fromage blanc O% ou de yaourt nature et de la menthe et hophophop In THE TUPERWEAR  !

REGLE NUMERO 3 : DOPEZ VOUS EN FER ( naturellement)

C'est prouvé , beaucoup de femmes ont des carences en fer. Fer qu'on retrouve dans la viande rouge , mais aussi dans le poisson. Un petit morceau de rumsteack grillé ou du steak haché 5% est alors requis 1 ou 2 fois par semaine pour faire le plein d'énergie , en bolognaise avec des légumes et des pâtes complètes en tian au four ou même au Mc Doc( en optant pour l'hamburger le plus simple , mais que ça reste occasionnel tout de même ) ! Pour le poisson, plus vous en consommerez , mieux ce sera , et pensez à varier , riz-thon , pâtes au saumon et champignons , cabillaud aux légumes du soleil...

REGLE NUMERO 4 :  NE FONCEZ PAS DANS LES SALLES DE GYM  !

Si vous n'êtes pas une sportive dans l'âme , ne changez pas du jour au lendemain vos habitudes. Le shopping est une activité physique en soit , alors n'hésitez pas à continuer de lécher les vitrines ^^. Pensez à aller au boulot plutôt en vélo ou à pied , en + c'est anti-stress. Enfin , une petite promenade du dimanche n'est pas de refus ou une ballade familiale en vélo à la journée avec pique-nique. Le mieux est d'en faire régulièrement mais pas à outrance. C'est ce qui sera le plus bénéfique pour vous et vous aidera à garder le moral au beau fixe et rester en pleine forme toute la semaine. Osez la variété , profitez du week-end pour faire quelques stages , aller faire quelques longueurs à la piscine , ou simplement le soir pour décompresser , après un bon goûter !

REGLE NUMERO 5 : BOXEZ VOTRE ENNEMI: LES GRAISSES TRANS

Où les trouvent-on ? Dans les plats en sauce , les biscuits gras industriels ( surtout des enfants ) , mais aussi au fast-food et même dans les salades "toutes prêtes". Boudez-les et tentez de faire le plus possible  du "made home".

ET POUR FINIR QUELQUES MENUS SYMPAS POUR TOUTES LES OCCASIONS pour mère poule active qui grignote en ville

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PETITS DEJEUNERS :

Petit déjeûner industriel "sain".

2 boulettes de Weetabix  + 1 yaourt à boire Danacol  + 1 po'm pôtes sans sucres ajoutés.

Petit déjeûner HIPHOP

4 Biscuits petit-déjeûner ENERGIE Gerblé aux céréales + 1 petite bouteille de jus d'orange fraîchement pressé.

Petit déjeûner aux States:

Un donut sans beurre et sans huile

Smoothie détox fruits-rouges citron

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A MIDI  :

MC DO MAISON

Hamburger au bacon ( ou VEGGIE c'est encore mieux !) et au pesto de tomates ( fromage frais + tomates + basilic ) , et une grosse feuille de salade au vinaigre. N'oubliez pas les cornichons , très bons pour la ligne !

RIZ CANTONAIS REVU ET CORRIGE

Faîtes cuire 100 g de riz ( / personne environ ) et ajoutez 1 petite boîte de petits pois , 4 carottes coupées en dés et quelques dés de jambon blanc cuits à l'étouffé. Le voilà votre riz cantonais ! A déguster avec des petits rouleaux de printemps maison : feuilles de riz + carottes+ salade+ sauce soya légère. Pour un menu so chinese , une petite salade de litchis et d'ananas en dessert , arrosé d'un thé rouge en thermos ?

KEBAB TAKE AWAY LIGHT

Dans un pain pita complet , ajoutez 100g de filet de poulet maigre + 2càs de fromage blanc O% + 1/2 comcombre détaillé en rondelles + 3càs de menthe fraîche. Servez sans attendre avec des frites de ...carottes crues !

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DINER

SLUNCH

Pour un menu à IG bas , 1 tranche de pain de seigle , une salade de tomates et de thon au citron. Pour terminer un fromage blanc O% aux fruits rouges.

PIZZA PLATEAU TV

Sur une grande tranche de pain de mie complet sans sucres ni MG ajoutées , ajoutez une mini boîte de sauce aux légumes ( opération 5 légumes de panzani ). Accompagnez d'une salade verte et dégustez devant votre feuilleton préféré. Terminez par un "Mont blanc light" ( 2 petits suisses 0% + 1càs rase d'édulcorant) et éventuellement un fruit .

Bien sûr , beaucoup d'autres menus équilibrés sont possibles !