L’impact des écrans sur le sommeil des enfants : Conseils pour un sommeil sain

Salut les parents !
Tu te demandes si ton enfant passe trop de temps devant un écran et si cela perturbe son sommeil ? Ne t'inquiète pas, je vais te donner quelques conseils pour aider ton enfant à avoir un sommeil sain malgré l'omniprésence des écrans dans nos vies aujourd'hui.

Pourquoi les écrans affectent-ils le sommeil des enfants ?

Les écrans émettent de la lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. De plus, utiliser des écrans juste avant de dormir peut stimuler le cerveau et rendre l'endormissement plus difficile.

Combien de temps les enfants devraient-ils passer devant les écrans chaque jour ?

Les experts conseillent de limiter le temps d'écran à maximum 2 heures par jour pour les enfants de 5 à 18 ans. Pour les enfants de moins de 5 ans, il est recommandé d'éviter totalement les écrans, sauf pour les appels vidéo.

Conseils pour favoriser un sommeil sain sans écrans :

• Établir une routine de coucher relaxante : bain, lecture, discussion calme
• Éteindre tous les écrans au moins une heure avant le coucher
• Créer un environnement propice au sommeil : chambre sombre, température agréable, lit confortable
• Encourager l'activité physique en journée pour favoriser l'endormissement
• Discuter des effets néfastes des écrans sur le sommeil avec votre enfant

En suivant ces conseils et en étant cohérent dans la limitation du temps d'écran, tu aideras ton enfant à avoir un sommeil de qualité et à être en meilleure santé globalement. N'hésite pas à mettre en place ces bonnes habitudes dès maintenant pour des nuits paisibles et reposantes !