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Le pouvoir de l'engagement total

Publié le 20 décembre 2007 par Julien Henzelin

9780743528436 J'ai r??cemment lu le livre de Jim Loehr et Tony Schwartz ?? The power of full engagement ??. Ils ont une vision innovante de la haute performance. Voici les 10 points les plus importants de cette vision, ainsi que le r??sum?? des points les plus importants comme l'??nergie, le rythme, l'??nergie physique, les ??motions, l'esprit, la spiritualit?? et l'entra??nement.

  • Votre plus importante ressource est l'??nergie ??? pas le temps
  • L'??nergie ?? 4 dimensions fondamentales : le corps, les ??motions, la pens??e, l'esprit. Chacune est n??cessaire mais aucune d'elle n'est suffisante
  • La gestion de l'??nergie rend l'engagement total possible
  • Etre compl??tement engag?? est un changement qui requiert la d??finition d'un objectif, l'??tude de o?? vous vous trouvez et de d??finir des actions
  • Autant dans l'entra??nement mental que physique, exercez-vous puis reposez-vous
  • Recup??rer votre ??nergie physique et mentale en cr??ant des rituels de r??cup??ration par des routines bien ??tablies
  • L'??nergie ??motionnelle est g??n??r??e par la confiance en soi, la discipline personnelle, la sociabilit?? et l'empathie
  • Le stress et le repos sont deux ??l??ments n??cessaires, en cercle rythm??
  • Trop de travail peut devenir une d??pendance fatale
  • Le plaisir cr???? la performance professionnelle, les ??motions n??gatives diminue la performance

Ce qui ce livre nous apprend

Des techniques de gestion de l'??nergie qui vous ouvrirons les portes de la sant??, de la prosperit??, de la long??vit?? et de l'accomplissement sprituel.

Les grands th??mes

Energie : la plus haute des ressources

Le temps n'est pas votre plus pr??cieuse ressource. L'??nergie l'est. Vous pouvez g??rer votre temps de fa??on efficace et vous sentir ??puis??, stress??, incapable de vous concentrer et incapable de donner aux autres personnes l'attention qu'ils m??ritent. Avez-vous d??j?? pens?? ?? g??rer votre ??nergie.

 

La gestion de l'??nergie est la voie du pouvoir, de la productivit??, du succ??s et de la satisfaction. La m??thode qui permet d'arriver ?? cela est ?? l'engagement total ??. Gr??ce ?? cette vision, vous pourrez profiter de vous lever le matin, de passer du temps avec votre famille et d'avancer ?? votre bureau.

 

Lorsque l'on coache les meilleures athl??tes, ils apprennent ?? ??tre performant au plus au niveau de leur sport. Mais on ne leur apprend pas ?? tenir une raquette ou taper dans un ballon. On leur apprend ?? g??rer leur ??nergie et ?? obtenir des r??sultats.

 

4 principes :

 
  • L'??nergie ?? 4 dimensions : le corps, les ??motions, l'esprit, la spiritualit??. Toutes aussi importantes les unes que les autres

  • Toujours passer du stress au repos de fa??on rythm??e

  • Toujours tenter de repousser ses limites. La construction d'une force mentale, emotionnelle et spirituelle est comme la construction de la force physique. No pain, no game !

  • Utiliser des rituelles d'??nergie

 

Le changement vient de 3 ??tapes : d??finir l'objectif, ??tudier votre point de d??pard, d??finir des actions.

Premi??rement d??finissez ce que vous voulez devenir. Regarder comment vous utilisez votre ??nergie actuellement. Ensuite agissez, cr??ez un plan, ??tablissez des rituels pour vous aider ?? utiliser votre ??nergie positivement.

Rythme

D??j?? dans la gr??ce antique, on avait remarqu?? que les changements de rythme permettait une augmentation des performances. L'id??e est simple : le corps utilise des ressources biochimiques quand il fonctionne et doit pouvoir se reposer pour les ?? replannifier ??. Lorsque les athl??tes ont des probl??mes, c'est g??n??ralement qu'ils s'entra??nent trop ou pas assez.

 

Le m??me principe s'applique ?? la vie de tous les jours. Utiliser trop d'??nergie, et ne pas assez se reposer cr???? des probl??mes. L'inverse ??galement. L'engagement total d??pend du rythme et de l'oscillation. Dans le monde entier tout est question de rythme et d'oscillation, le lever et le coucher du soleil, la pleine lune et la lune noir. Le coeur bat avec un rythme. M??me le sommeil est r??git par des phases rythm??es.

 

Si on prend l'exemple du tennis. Les joueurs ont tous leurs routines pour r??cup??rer entre chaque points. Ils peuvent faire diminuer leurs battements de plus de 20 entre les points.

 

Il est clair que le repos et la relaxation sont des ??l??ments n??cessaires. Mais dans notre monde moderne, il n'y a plus de limite, on fait des 24/7. Le plus grand fl??aux : les emails. Nous avons besoins de moment ?? sabbatique ??. Au Japon, ils ont m??me un nom pour cela : ?? Karoshi ?? qui veut dire ?? mort par exc??s de travail ??. Les premi??res ??tudes ont ??t?? faites en 1969 et maintenant environ 10'000 personnes meurent chaque ann??e.

L'??nergie physique

 

Tout commence par le corps. L'??nergie est un m??lange bien dos?? entre 2 ??l??ments : la nourriture et la respiration.

 

Le d??jeuner

 

Comme on le savait d??j?? le d??jeuner est le repas le plus important de la journ??e, il nous donne suffisemment de sucre dans le sang pour un boost de votre m??tabolisme.

l'hydratation

 

Li?? ?? cela, il y a l'hydratation et donc l'eau. Si vous vous sentez assoif??, c'est que vous ??tes d??j?? d??shydrat??.

 

Le sommeil

 

Vous avez aussi besoin d'assez de sommeil. Les recherches sur le sommeil ont ??tabli que les travailleur qui faisait des siestes fr??quentes arrive ?? rester productifs et alertes m??me sans avoir eu de long moment de sommeil ininterompu.

 

Fonctionnement du corps

 

Notre corps op??re par cycle de 90 ?? 120 minutes. La NASA a d??couvert que 40 minutes de sieste am??liore la performance de 34% et booste le seuil d'alerte de 100%. Pour une meilleur assimilation, les exercices en intervale sont excellent. Ne faites pas que des exercices cardiovasculaires mais ??galement des exercices de force.

Les ??motions

L'??nergie des ??motions se construit dans la confiance en soi, la discipline personnelle, la sociabilit?? et l'empathie. Toutes les ??motions n??gatives comme la frustration, la haine, la tristesse et la peur sont vraiment toxiques.

 

Apprendre ?? ressentir des ??motions possitives, c'est comme construire du muscles, il faut de l'exercice.

 

Le plaisir est crucial. Donc la qualit?? et le manque de plaisir a beaucoup d'importance.

 

Les relations sociales cr??ent de l'??nergie ??motionnelle.

 

Soyez conscient que :

 
  • Le plaisir conduit ?? la perfomance

  • la confiance en soi, la discipline personnelle, la sociabilit?? et l'empathie cr??ent de l'??nergie ??motionnelle

  • Les meilleurs leaders peuvent cr??er de l'??nergie positive en situation de stress

  • Les exercices altern??s permettent comme dans les exercices physiques de r??cup??rer de l'??nergie

  • Trouver quelque chose que vous appr??ciez et faites-le !

  • Tentez de d??passer vos limites, reposez-vous et ensuite recommencez !

L'esprit

L'??nergie physique et l'??nergie ??motionnelle aide la pens??e ?? fonctionner, elles sont m??me toujours en interaction. Des ??tudes ont montr??s une correlation entre la productivit??, l'esprit positif et l'??nergie de l'esprit. Les gens trouvent leurs meilleurs id??es quand ils sont en pause, au repos, au jogging, entrain de jardiner ou en r??vassant.

Les 5 ??tapes de la cr??ativit??s :

La perspicacit?? => la saturation => l'incubation => l'illumination => la v??rification

 

Soyez conscient que :

  • L'organisation et l'attention d??pende du savoir-faire de la pens??e

  • Le r??alisme optimisme est l'attitude de pens??e la meilleure

  • Pr??parez, visualisez, encouragez-vous, g??rez votre temps et ensuite cr??ez !

  • Passez d'une activit?? ?? une autre pour exercer diff??rente partie de votre cerveau

  • L'exercice physique est important pour les capacit??s d'esprit

  • Dans l'entra??nement mental comme dans le physique, exercez-vous puis reposez-vous !

  • Les challenges de l'esprit ralentissent le vieillessement et la d??terioration mentale

La spiritualit??

L'??n??rgie spirituelle d??pend de votre capacit?? ?? faire attention ?? vous et aux autres. Le plus important : faire ce que vos valeurs vous dictent mais si cela vous co??te. Pensez aux personnes qui arrivent ?? transander leurs limites parce qu'ils aident d'autres personnes en situation critique.

 

Les points cl??s d'une vie spirituelle ??panouie sont :

  • L'??nergie spirituelle rend toute chose possible, c'est la source de votre passion, de votre force et de votre engagement

  • L'??nergie spirituelle demande de l'altruisme

  • Economiser votre ??nergie spirituelle demand de votre rythme exercie-repos

  • Entra??ner votre spirituel peut en m??me temps agrandir votre force et renouveler votre ??nergie

  • D??velopper votre spirituel passe par le d??passement de vos limites

  • L'esprit peut ??tre plus fort que le corps

Entra??nement

L'entra??nement pour un engagement total demande un objectif, une auto-analyse et d'??tablir des rituels.

Tout d'abord, d??finissez votre objectif dans la vie. Soyez positif et altruiste. Deuxi??mement, analysez-vous. D??couvrez comment vous utilisez actuellement votre ??nergie. Regardez la r??alit?? en face. Les rituels sont des actions que vous avez planifi?? ou organis?? qui vous permettent d'avoir de bonnes habitudes et de d??truire les mauvaises. Soyez pr??cis, positif et sp??cifique. Soyez mod??r??. Evaluez-vous chaque jours au d??but pour voir comment vous vous sentez.


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