Un gros volume

Non ce n'est pas de littérature que je vais parler. Non plus d'une quantité de choucroute strasbourgeoise, ou de pintes de bière... encore que...

Il faisait beau hier, même chaud... J'ai compté (j'ai un boulier exprès) 22 coureurs et reuses. Les uns sont allés footiner, les autres fractionner. On a vu quelques maillots blancs de Strasbourg (ils étaient content ces coureurs là)...

En footing il y avait Pascal et François (qui sont venus nous rejoindre sur la piste et nous ont accompagné sur quelques fractions) pour 8 kilomètres, Brigitte et Nathalie L (5 km?) et Florence pour 2 kilomètres: elle avait couru le matin !!!

L'échauffement habituel (un peu lent au début à mon avis à 6 km/h), a mesuré 3.5 km (c'est un circuit traditionnel avec les exercices adaptés) où j'ai proposé un petit exercice de sautillement latéral sur un pied, un exercice que j'avais vu dans l'après midi, comme quoi je pense sans cesse à vous... hum, hum...

Au programme du 150 m... une courte distance "qui passe bien"... heureusement car j'avais beaucoup de mal à courir durant l'échauffement, j'avais l'impression d'être un éléphant bicentenaire au galop...

Donc du 150 mètres, par séries de 10 fractions et avec un maximum de 3 séries... Il y a toujours un mouvement de protestation ou de contestation quand j'annonce le volume, comme si c'était impensable ou inimaginable, et pourtant c'est bien faisable, comme on pourra s'en apercevoir....

Une série pour Mariel, pour Marie-France, pour Nathalie, pour Jean-François (qui a couru le trail de Cottenchy)...

Deux séries de 8 pour Monique (qui a eu raison d'adapter à sa convenance).

Une série de 8 plus une série de 10 pour Colette la strasbourgeoise.

Deux séries pour Delphine, Fabrice, Dania autre strasbourgeoise incognito, Thierry (qui a couru le K10, relais de la route du Louvre en 45'....bravo Thierry), Marie-Rose qui terminera avec un point de côté, France, Martine et Antoine, le copain de Jordan.

Jordan a couru deux séries plus 3 fractions...

Frédéric (décidément très surprenant) et Hubert ont couru trois séries....

J'ai donc couru avec Marie-Rose, et c'est super agréable de courir avec Marie-Rose. J'ai pris le train en marche (le temps de donner les temps à chacun) et je me suis demandé combien je pourrais faire de fractions... mais ça tenait... j'ai fait mes deux fractions de retard et nous sommes repartis pour la seconde série... avec le vent de face dans la ligne droite des départs... Toutes les fractions dans les temps! et puis j'ai vu que je pouvais entamer la troisième série sans savoir combien de fractions je pourrais faire.... 5, 6 7, 8.... je ne vais pas m'arrêter à si peu du but.... donc j'ai fini les 10 .

Oui c'est ça le fractionné en groupe, souvent on va au delà de ce que l'on ferait seul!

Un tour de récupération pour faire bonne mesure et quelques étirements... voilà très longtemps que je n'avais réalisé un tel volume (ah le voilà donc ce volume) un tel volume de VMA ! C'est sur qu'en rentrant à la maison (at home), j'étais broyé! lessivé! (Ariel et vous?)

Et je ne vous ai pas parlé du pourcentage de VMA.... eh, eh, eh... (ricanement) une bien belle dose, même le maxi dirais-je ....

Mais je ne vous ai pas dit le meilleur. Le meilleur c'est Martial qui est venu nous faire un coucou, notre nouveau marathonien... Cela fait plaisir de le voir, et savez vous de quoi il parle? il songe, non, si, à refaire un marathon! Marathon yabon? Bravo Martial. Et je peux vous dire que Martial c'est du velours, une crême, de l'extra pour l'entraîneur, car j'avais un compte rendu pour chaque séance d'entraînement! on a pu adapter son plan au jour le jour, c'est cela la relation entraineur-entrainé... sinon allez chercher vos plans dans les paquets bonux de la presse à grande diffusion. Why not?

Je fais peu de plans, et il faut me le demander à plusieurs reprises, parce que le plan est un contrat entre le coureur et l'entraîneur, c'est un échange continu indispensable entre les deux partenaires (mais sait on encore ce qu'est le partenariat?)

Et mon Martial, oui je dis affectueusement "mon " Martial, a pris quelques photos de la soirée...à vous de voir!

L'album photo :   http://couriravillers.over-blog.org/album-1879614.html