Sortie longue de 2h20 pour 27 km à Nogent et sur les bords de la Marne sous le soleil: préparation marathon de Paris de Ronald Tintin

Très chères lectrices et lecteurs ;-)
Paris, dimanche 25 mars 2012
A partir de 10h04’, footing d’échauffement pour aller à Nogent en discutant et en profitant de ce cadre paisible dans le bois de Vincennes :
Durée : 36’28’’Distance : 6,30 kmVitesse : 5’48’’Calories : 398
Puis, j’ai fait les accélérations à allure marathon de Paris sur le parcours du Semi Marathon de Nogent :
Durée : 50’’Distance : 12,07 kmVitesse : 4’07’’Calories : 768
Km 1: 4’19’’Km 2: 4’13’’Km 3: 4’17’’Km 4: 4’16’’Km 5: 4’15’’Km 6: 4’17’’Km 7: 3’58’’Km 8: 4’00’’Km 9: 3’58’’Km 10: 4’00’’Km 11: 4’00’’Km 12: 3’56’’
Enfin, j’ai terminé par un footing de récupération très agréable pour revenir à Paris :
Durée : 56’20’’Distance : 8,50 kmVitesse : 6’50’’Calories : 492
Sensations pendant la séance
Avec le peu de sommeil (à peine 3h) et n’ayant pas eu le temps de manger correctement ce matin, j’ai un peu ressenti les 18 km d’hier vers la fin du footing de récupération avec les jambes dures comme du béton !!!
Sous le soleil et au bord de l’eau, j’ai couru en prenant du plaisir avec le sourire ;-)
Ronald Tintin