Cassolette de la marée......weight watchers

préparation : 10 minutes

cuisson : 10 minutes.

pour 6 perssones

les portions pour 1 personne=====Kcal : 10

780 g de cabillaud (moi jais pris de la roussettes)

120 g de crevettes

500 g de pomme de terre

1 grande boite de tomates concassées au naturel.

1 oignon.1 gousse d,ail

3 cc d,huile

7 cl de vin blanc sec

persil, laurier

3 cc de capres

sel, poivre et paprika..(.moi jais mis  du safran)

Faire revenir dans une poéle l,oignon haché et l,ail écrasé dans l,huiole.

Ajoutez les pomme de terre coupées en rondelles et les faire sauter 3 minutes envi-ron.

Mettre dans un plat en verre l,oignon, l,ail et les pommes de terre.

ajoutez le vin, les tomates, du persil, 1 feuille de laurier, les capres et un peu de paprika 'jais mis du safran).

Saler et poivrer. Faire cuire a couvert au micro-ondes 10 minutes. Incorporer le poisson coupé en morceaux et les crevettes.

Mélanger doucement et faire cuire encore a couvert 3 a 4 minutes.

Au moment de servir. saupoudrer de persil et d,un peu de paprika; ( moi ses du safran que j,ai mis)