Comment perdre 1 kilo ?

Maigrir
Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids et beaucoup de régimes sont alors préconisés pour arriver à ses fins.
Mais savez-vous qu’il est assez facile de perdre 1 kg par semaine ? C’est un rythme parfait qui ne va pas vous affamer (vous pouvez néanmoins espacer votre perte de poids à 1 kg tous les  15 jours), vous ne risquez pas de perdre trop vite et d’avoir un effet yoyo par la suite.
Toutefois, il existe certaines règles à suivre pour perdre progressivement un petit kilo par semaine ou tous les 15 jours selon votre convenance.
 

Voici quelques astuces.

Plus vous maitriserez votre balance énergétique, plus vous parviendrez à maigrir.

• D’abord, motivez-vous en tenant à jour un journal de bord. Vous devez vous fixer un objectif de poids, à savoir 1 kg par semaine ou tous les 15 jours.

 

• En vous rendant sur Internet ou en consultant un nutritionniste, vous allez découvrir quel est votre poids idéal, identifier votre IMC, découvrir quels sont vos besoins énergétique sn fonction de votre rythme de vie, de vos besoins, de votre activité physique pour évaluer ensuite votre progression.

 

• Notez que pour perdre du poids, il faut donc manger équilibré en tentant d’éliminer 1000 calories par jour et ne pratiquant une activité physique.

 

• Ensuite, faites du sport : on le sait, le sport seul ne suffit pas à perdre du poids mais il favorise la digestion, l’élimination des déchets, il vous aide à retrouver du souffle, à tonifier vos muscles et notamment aux endroits où la graisse tend à s’installer comme la ceinture abdominale, les bras, les cuisses, les fesses.

 

• Pourquoi ne pas courir 5 à 6 kilomètres en 30 minutes ? Ou encore faire de la corde à sauteur durant 30 minutes ? Ou aller à la piscine pour faire quelques brassées pendant 1 heure ? Les sports endurants comme la natation, la marche, la randonnée, la gym ou le yoga sont d’excellentes alternatives.

 

• Il faut aussi apprendre à manger moins calorique : en réduisant votre consommation de 500 calories par jour, vous allez perdre du poids.

 

• Essayez de manger des portions moins importantes, choisissez des aliments plus sains, faibles en calories mais assez riches en nutriments : légumes, fruits, produits laitiers, un peu de viande et de poisson, peu de féculents, beaucoup d’eau.

 

• D’autres astuces et exercices pratiques peuvent vous aider à perdre jusqu’à 1 kilo par semaine : c’est notamment le cas pour le massage (doux ou intense) qui peut faire brûler jusqu’à 500 calories en 2 heures, ou alors vous décidez d’opter de manger dans des assiettes plus petites pour contrôler vos portions.

 

• Une autre méthode est de marcher jusqu’à 10000 pas par jour : en moyenne, nous faisons 8500 pas par jour donc si vous allez au-delà, c’est que vous pratiquez une activité intense pour maigrir (marchez en téléphonant, en montant et descendant les escaliers, emmener vos enfants à l’école à pieds ou à l’arrêt du bus ou tapez du pied quand vous êtes assis à votre bureau).