[SPORT – CONSEILS] : Les exercices parfaits pour se remettre au sport

Nouvelle rubrique dans le magazine DSCMH avec les conseils chaque semaine d’une coach sportive pour vous motiver à vous remettre au sport. Suivez le guide.

Habituez votre corps tout doucement à la reprise d’une activité sportive, n’entamez pas un régime restrictif et évitez de vous contraindre à une activité intense quotidienne dès le début. Avancez pas à pas prenez du plaisir.

Bloquez une fois par semaine un créneau pour faire 30 minutes d’exercices au sol et 30 minutes de marche à pied rapide, buvez de l’eau tout au long de l’entraînement et étirez vous à la fin. Chronométrez 30 sec- 45 sec par exercice, puis 10-15 sec de récupération. Faites autant de répétitions que possible en ayant un bon placement et en identifiant les parties du corps qui travaillent. Chaque entraînement compte et vous permet de progresser.

Pompes : placez vous sur les genoux, écartez les mains plus larges que les épaules, pliez les coudes en les écartant vers les extérieurs, amenez la poitrine le plus près possible du sol.

Relevé de buste : allongé sur le dos, pieds posés près des fesses, mains au niveau des oreilles et coudes écartés. Décollez les épaules et les omoplates du sol sans écraser les lombaires dans le sol. Soufflez à la montée, inspirez à la descente.

Gainage ventral : placez vous en appui sur les avant bras et sur les pointes de pied, avancez les épaules à la verticale des coudes, formez une ligne droite entre le dos et les jambes, rentrez le ventre. Gardez la position statique, posez les genoux pour plus de facilité.

Squat : pieds largeur épaules, poussez les fesses en arrière, fléchissez les genoux, amenez les cuisses parallèles au sol, poussez dans les talons, remontez debout.

  Renseignements à evacoach.fr@gmail.com pour un suivi personnalisé à distance.

La rédaction / Eva Coach