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Menu weight watchers 18 points

Par Nicole Michelin @recette360

Menu weight watchers 18 points

Demarrer un régime c’est bien mais un jour vous allez etre lassé et et vous reprenez vos anciennes habitudes, la solution c’est de changer ves habitudes alimentaires.
la motivation pour corriger durablement son alimentation exige que l’on se pose, au préalable, les bonnes questions
La question principale c’est: pour quel poids ?
La réponse c’est de tenir un objectif raisonnable, atteindre un poids qui vous ressemble et non un chiffre. et cet objectif varie aussi en fonction d’age.

Il faut surtout éviter le principe de perdre un maximum de kilos en un minimum de temps.
la solution : le régime Weight Watchers
c’est une pédagogie nutritive et qui vous aide à adopter un mode de vie alimentaire aussi bien équilibré et sain.
Un systeme basé sur un nombre de points attribué à chaque aliment
Une solution quotidienne qui vous aide à perdre du poids afin d’atteindre votre poids idéal.
Je vous propose ici une simple idée de menu type Weight Watchers

Voici un exemple pour une journée à 18 points weight watchers :

Un menu weight watchers à base de 18 points:

Petit-déjeuner :

Une tasse de café non sucré – 0 point
100 g de fromage blanc sucré – 2 points
1 orange – 0 point
Déjeuner :

Une salade de légumes variés avec 125g de thon – 3 points
Riz au lait – 4 points

Collation :

Une pomme – 0 point

Diner :

120 g de dorade – 2 points
Plat de courgettes – 0 point
160 g de riz cuit – 5 points
1 yaourt nature sucré – 2 points
Et pour varier votre menu voila quelques élements avec leurs équivalence en points:
1 tranche de brioche = 3 point
Une salade verte avec sauce vinaigrette = 1 point
2 tranches fines de jambon cru = 1 point

200 g de purée de pomme de terre maison = 4 points
kiwi = 0 point
120 g soit une tranche de rôti de porc = 3 points
1 orange = 0 point
50 de baguette = 3 points
Confiture (1 point)
120 g de filet de bœuf = 4 points
Carottes cuites = 0 point
1 fromage blanc 0% sucré = 1 point

120 g d’aile de raie = 2 points
Ratatouille = 0 point
100 g de riz cuit = 3 points
1 tasse de céréales sans sucre = 2 points
2 crêpes surgelées avec béchamel,jambon et fromage = 4 points
80 g côte d’agneau = 5 points
100 g de pâtes cuites =3 points
120 g de colin = 2 points
Haricots verts = 0 point
1 muffin = 5 points
Une omelette de 2 œufs = 4 points
120 g de flageolets cuits = 3 points

10 g de miel = 1 point
Une mini-quiche = 9 points
Jambon blanc dégraissé, découenné = 2 points
120 g de bavette = 4 points
Champignons cuits = 0 point
Compote de pommes = 2 points
Une salade verte avec 120 g de crevettes et sauce vinaigrette = 4 points

Comme vous pouvez le voir, il est très facile d’apprendre à combiner ces aliments de manière intelligente afin de changer votre menu weight watchers au quotidien à base de 18 – 22 – 26 ou 30 points.


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