Magazine Cuisine

Programme d’une semaine Weight Watchers de 30 Smartpoints

Par Sabine91

Voici un programme d’une semaine Weight Watchers de 30 Smartpoints contenant une sélection de repas complets et simples à préparer. N’oubliez pas qu’il faut consommer tout votre solde de points par jour, et qu’il faut boire 8 verres d’eau par jour.

LUNDI :

Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Pain sans gluten, confiture, café et des framboises, 100 g de fromage blanc 0%

Déjeuner (11 smartpoints)
Spaghettis au poisson et aux légumes, melon

Collation (2 Smartpoints)
1 pomme et 8 amandes

Dîner ( 9 Smartpoints)
120 g de Filet de cabillaud, 100 g de pomme de terre et haricots verts, 100 g de fromage blanc avec une poire

MARDI :

Petit déjeuner (7 Smartpoints)
Porridge aux fraises et pépites de chocolat

Déjeuner (11 Smartpoints )
Pâtes aux pois chiches, avec du tofu à la japonaise grillé

Gouter (1 Smartpoints)
Salade de fruits, un fromage blanc 0 %

Dîner (11 Smartpoints)
Hamburger de tomates, 100 g de riz cuit et salade avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec des framboise

MERCREDI :

Petit déjeuner (7 Smartpoints)
2 barres de céréales aux fruits secs, une poire et un café au lait

Déjeuner ( 11 Smartpoints)
2 part de lasagnes de courgettes et viande hachée, salade avec 1 c à café d’huile d’olive, fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de caramel .

Gouter (0 Smartpoint)
un thé et une pomme

Dîner (11 Smartpoints)

Poêlée de petits pois et carottes, 150 g de filet de dorade, 100 g de riz cuit.
1 part gâteau au chocolat et courgettes, fromage blanc 0%

JEUDI :

Petit déjeuner (8 Smartpoints)
Pain sans gluten, confiture, une poire et un café, fromage blanc 0%

Déjeuner (10 Smartpoints )
Quiche à la viande hachée et cheddar, salade de tomates avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 pomme

Collation (1 Smartpoints)
Un fromage blanc à 0 % avec de la mangue et un thé

Dîner (11 Smartpoints)
Hamburger de légumes, bœuf et bacon, salade avec une cuillère à café d’huile d’olive, 1 poire

VENDREDI :

Petit déjeuner (8 Smartpoints)
3 pancakes à la banane avec un topping de fruits et sirop d’érable et un café

Déjeuner ( 11 Smartpoints)
Gratin d’aubergines et tomates, 120 g de faux filet grillé à la planche
part de gâteau aux pommes

Gouter ( 3 Smartpoints )
un fromage blanc 0% + 1 cuillère à soupe de caramel liquide

Dîner (8 Smartpoints)
Quiche sans pâte au poulet et brocoli, 1 pomme, fromage blanc 0%

SAMEDI :

Petit déjeuner (8 Smartpoints)
crumbles aux pommes avec un café au lait et 1 orange

Déjeuner ( 11 Smartpoints)
1 part de gratin au Saumon et Légumes, salade verte avec 1 cuillère à café d’huile, une tomate et 1/ 2 concombre avec 100 g de pomme de terre à l’eau, une salade de fruits avec une cuillère à café de sucre roux

Gouter (1 Smartpoint)
un fromage blanc 0% et 1 pomme

Dîner (10 Smartpoints)
quiche sans pâte aux légumes ,  2 tranches de jambon, 100 g de fromage blanc 0 % avec un kiwi

DIMANCHE :
Petit déjeuner ( 6 smartpoints)
1 tasse de café au lait, 1 tranche de brioche, 1 cuillère à café de miel, 1 banane

Déjeuner (11 Smartpoints)
Escalopes de poulet au Boursin, avec 120 g de pâtes cuites, 100 g de fromage blanc 0% avec des myrtilles

Gouter (0 Smartpoint)
1 pomme

Dîner (13 Smartpoints)
lentilles aux poivrons, quiche sans pâte aux légumes
100 g de fromage blanc 0% + kiwi

L’article Programme d’une semaine Weight Watchers de 30 Smartpoints est apparu en premier sur Plat et Recette-Recettes de Cuisine Faciles et legeres-Thermomix-Cookeo.


Vous pourriez être intéressé par :

Retour à La Une de Logo Paperblog

Ces articles peuvent vous intéresser :

A propos de l’auteur


Sabine91 166661 partages Voir son profil
Voir son blog

l'auteur n'a pas encore renseigné son compte l'auteur n'a pas encore renseigné son compte l'auteur n'a pas encore renseigné son compte

Magazines