L'année passée nous vous avions donné nos conseils pour réussir à tenir vos bonnes résolutions (22 Bonnes Résolutions et Comment les tenir), puis nous avions vu quels étaient les 7 objectifs de nos lecteurs et comment ils allaient les atteindre...
Cette année nous vous proposons de passer une année Zen...L'idée de réaliser cet article vient aussi en réponse à un commentaire de l'article "51 Conseils pour améliorer son efficacité professionnelle". En effet un de nos lecteurs a eu la bonne idée de rajouter un 52 point à cette liste "52 - Avoir une crise Cardiaque à 40 ans".
Ce commentaire nous fait penser que s'il est important de se réaliser dans le monde du travail et d'améliorer son efficacité, il faut avant tout prendre du plaisir, réussir sa vie personnelle et ne pas gâcher sa santé.
C'est pourquoi nous vous proposons cet article avec les bonnes résolutions pour passer une année Zen.
Etape 1 : Où en êtes-vous dans votre vie ?
- Etes-vous heureux ? Si vous deviez noter de 1 à 5 votre situation personnelle et professionnelle, combien vous vous donneriez ?
- Combien de fois par semaine riez-vous ? Le rire est un excellent indicateur de moral... Si vous passez plus d'une semaine sans rire, c'est que l'ambiance au travail ou à la maison n'est pas terrible...
- Quelle était la dernière fois où vous avez chanté sous la douche ou fredonné un petit air en pleine rue ? Où est passée votre insouciance, le fait de chantonner montre votre capacité à externaliser votre joie de vivre...
- Est-ce que vous avez un rêve qui vous trotte dans la tête, mais que vous n'osez pas réaliser ? Avez-vous le sentiment de vivre pleinement votre vie ou est-ce que vous subissez les évènements ?
- Est-ce que certaines actions ou tâches vous sont pénibles, savez vous comment adoucir ces moments pénibles ?
- Avez-vous dans votre semaine du temps où vous pouvez éliminer le Stress ?
- Est-ce que vous avez fait quelque chose de fou cette année ? Est-ce que vous vous accordez du temps pour vous faire plaisir ?
- ...
Ces quelques questions devraient vous mettre en condition pour voir s'il y a une marge de progression possible dans votre situation actuelle et passer à l'étape N°2...
Etape 2 : Prenez la vie du côté Zen...
Pour vous rendre la vie plus agréable, il suffit parfois de peu de choses... Voici quelques conseils et astuces pour prendre la vie du côté Zen...
1 - Arrêtez de regarder des émissions anxiogènes
A force d'écouter le journal TV avec toutes les catastrophes du monde, d'écouter les émissions économiques à la Radio avec des faillites et licenciements... votre moral en prend forcément un coup...
Faites une pause pendant quelques semaines, et passez à Rires & Chansons, regardez les Guignols à la TV, passez vous un film comique.... Vous irez très vite bien mieux !
2 - Il faut positiver
Au lieu de voir toujours le verre à moitié vide, il faut voir le verre à moitié plein. Réfléchissez à chaque situation, et analysez la situation de manière positive. Par exemple votre voiture tombe en panne, pourquoi ne pas en profiter pour aller au travail en vélo ?
Rappelez vous le proverbe : A toutes choses, malheur est bon !
3 - Aménagez-vous des instants Zen.
Vous êtes dans le métro, dans une file d'attente à l'hypermarché... et vous fulminez d'attendre ou d'être serré... ce qui engendre des émotions négatives.
Au lieu de faire cela, aménagez-vous une pause Zen lors de ces moments là en pensant à autre chose : vos courses, le planning de la semaine, votre prochaine destination de vacances... Essayez de vous détendre et de vous évader au lieu de vous renfermer.
De même prévoyez votre smartphone avec vos musiques favorites, et fermez les yeux quelques instants... Vous allez vous évader quelques minutes de la grisaille quotidienne.
Au travail, entre deux tâches, accordez vous une petite pause, que cela soit une pause café, une pause pipi... cela vous permettra de recharger les batteries. Si ce n'est pas possible alors prenez deux grandes respirations en remplissant vos poumons et en détendant votre ventre, et une fois "regonflé" vous pouvez continuer...
Si vous avez besoin d'encore un peu d'encouragement, n'hésitez pas à vous dire "Allez !", "Super"... pour vous auto-motiver.4 - Faites plaisir à votre corps...
Evitez les éclairages trop puissants (préférez des lampes d'appoint ou de l'éclairage indirect), les musiques trop saccadées... Mettez plutôt une musique Zen (ex: Music Lounge, Jazz...) et des lumières tamisées.
Si la journée a été particulièrement éprouvante (soit le Stress, soit le froid...), prenez un bon bain chaud, mettez un peu de musique... et détendez vous... Et pourquoi pas un petit massage en prime !
Utilisez également les outils de massage et de détente pour vous faire plaisir :
- Le Masseur de tête ( 5 €)
- Le Bain de Pied (60 €)
- La Bouillote (comme ce Lapin Bouillotte à 11 €) :
5 - Faites plaisir à votre entourage.
En rentrant le soir, faire une surprise à votre époux ou épouse (fleurs...), ce petit instant de détente renforcera votre couple.
Pensez à appeler de temps en temps un ami, votre famille... pour prendre des nouvelles, cela leur fera du bien, et à vous aussi.
Vous pouvez également retrouver des anciens amis, par exemple via Facebook, et organisez une réunion d'anciens afin de partager des souvenirs !
6 - Laissez votre corps récupérer.
Vous venez de passer une longue journée, et vous êtes claqué... et pourtant vous allez comme d'habitude regarder la TV et faire votre petit train train quotidien.
En faisant cela vous n'écoutez pas votre corps... Si vous êtes fatigué, dès que vous rentrez prenez 30 minutes pour faire une sieste dans votre lit (si nécessaire tout habillé), ces quelques minutes de repos vous permettront de recharger les batteries pour la soirée au lieu de vous trainer toute la soirée et fraquer sur le canapé.
Parfois il est aussi bon de ne rien faire : accordez vous du temps pour réfléchir, sans musique, sans TV, sans bruit... et laissez votre esprit vagabonder.
Sans aller jusqu'à la Méditation, vous pouvez par exemple vous accorder une grasse matinée un dimanche matin, rester au lit jusqu'à midi, ne pas prendre de douche... et profiter de la journée pour ne rien faire...
7 - Créez quelque chose...
L'être humain est fait pour créer et se réaliser. Si votre travail est insipide ou faisant peu appel à votre créativité, il va se rouiller et s'ennuyer...
Vous devez donc vous donner des activités qui vont valoriser votre créativité :
- Faites la cuisine et apprenez de nouvelle recettes
- Apprenez à danser
- Prenez des cours de musique, de dessin...
- Jouez à des jeux de société lors des soirées au lieu de regarder passivement un film sur DVD.
- ...
Vous pouvez également aider une association caritative, d 'une part vous aller vous rendre utile, et d'autre part vous pourrez vous rendre compte qu'il existe des centaines de personnes qui sont dans des situations bien plus difficiles que la vôtre.
De plus en étant généreux, vous allez toujours récupérer une partie de cette générosité, que cela soit par des remerciements, ou une reconnaissance publique.
Si nécessaire prenez une journée de congés "pour vous" afin de réaliser votre projet personnel en sortant des contraintes habituelles.
8 - Faites du Sport.
En effet l'activité physique vous permettra de vous dépenser, d'éliminer les toxines...
Bien entendu, avec l'hiver ce n'est pas facile de se motiver à faire un jogging, cependant rien ne vous empêche de faire quelques pompes, des abdos... voire tout simplement de faire le tour du pâté de maison ou d'aller à la boulangerie à pied !
Vous pensez ne pas y arriver ? Commencez simplement : mettez une musique entrainante, enfilez votre short et dansez dans votre salon pendant 30 minutes, vous allez tout de suite vous sentir mieux !
Vous pouvez aussi utiliser un jeu comme Just Dance pour faire du sport en vous amusant en famille !
9 - Mangez plus sainement.
Si vous vous gavez de plats préparés, que vous êtes sous perfusion de café... votre corps ne tiendra pas longtemps et vous le paierez à coup sûr.
Faites donc attention à votre régime alimentaire
- Faites vous-même des petits plats équilibrés.
- Ne mangez pas de la viande tous les jours
- Variez votre régime alimentaire et essayez des cuisines exotiques (Thai, Indien...)
- Evitez les sucreries, surtout au travail.
- Mangez de temps en temps votre plat préféré et faites des écarts de régime pour vous faire plaisir.
- ...
Pour le café et le thé, réduisez votre consommation, car cet effet "booster" ne fait que cacher votre fatigue, alors que vous devriez plutôt vous reposer.
10 - Définissez des projets pour le Futur.
Profitez de la vie et exploitez toutes ses opportunités en faisant des projets pour cette année à venir et les 3 prochaines années.
Quel va être votre objectif dans 3 ans: faire un tour du monde ? Acheter une Porsche ou un Bateau ?
Avec ce projet en ligne de mire vous allez donner un sens à votre vie !
11 - Evadez vous !
Casser la monotonie est un des facteurs important pour apprécier la vie. Vous devez donc accorder du temps pour découvrir de nouvelles choses.
Par exemple accordez vous de temps en temps un petit weekend "Evasion" en amoureux.
Et si c'est hors de prix pour vous, il suffit de profiter de votre région ! Etes vous déjà allé dans les principaux musées de votre ville, avez vous visité les églises et les monuments, avez vous fait les randonnées pédestres... Je suis persuadé que tout près de chez vous il existe des endroits "pour touristes" où vous n'allez que lorsque des amis viennent vous rendre visite...
12 - Valorisez-vous !
Rappelez-vous que personne n'est parfait, vous ne devez pas envier les autres mais essayer de mettre en valeur les capacités que la nature vous a donné.
Si certaines personnes sont plus brillantes que vous elles sont peut être plus intransigeantes, si elles sont plus riches que vous elles sont peut être plus radins, si elles sont plus fortes c'est peut être au détriment des relations personnelles... Acceptez-vous tel que vous êtes.
De même dans vos paroles valorisez-vous : ne dites pas "OK, Je vais essayer" mais "OK, je vais le faire", "Je vais avoir du mal à le faire" mais "Je vais faire de mon mieux"...
13 - Evitez le Stress du Matin.
Si vous commencez votre journée par le Stress en étant en retard, en devant courir après les enfants... vous aurez du mal à passer une journée Zen.
Pour cela voici quelques bons principes pour bien commencer la journée:
- Préparez votre journée le jour avant : les vêtements à porter, les cartables, le petit déjeuner... vous laisserez ainsi moins de place à l'imprévu.
- Réveillez vous 15 minutes avant l'heure habituelle, et restez tranquillement au lit pour vous réveiller en douceur.
- Ne vous encombrez pas l'esprit avec ce que vous devez faire le lendemain, notez sur un papier ce que vous ne devez pas oublier. De même déposez devant votre porte, dans la voiture, dans votre chaussure... l'objet qu'il ne faut surtout pas oublier d'emmener le lendemain.
De même si le réveil du matin est trop pénible, adoptez les réveils "Aube" qui fonctionnent sur le principe d'une augmentation progressive de la luminosité pour vous donner un réveil plus "naturel".
Vous avez par exemple le réveil "Lumière" de Philips à 68 € :
14 - Laissez les mauvaises pensées là où elles sont...
Notez sur un papier vos problèmes, et n'y pensez plus de la journée jusqu'à rentrer chez vous. Vous devez compartimenter votre Stress afin de ne pas le laisser envahir votre vie privée ou de travail.
Si nécessaire faites une cérémonie pour dire adieu à une mauvaise pensée : écrivez tout ce que vous pensez sur une feuille (lâchez vous en écrivant tout ce qui vous vient par la tête), puis brûlez cette feuille pour faire disparaître cette pensée négative.
15 - Dormez plus !
Si vous pensez que vous n'arriverez pas à dormir, couchez vous quand même et commencez à lire un livre afin de faire venir le sommeil.
Vous pouvez compléter avec une cure de vitamines à prendre le matin pendant une dizaine de jours afin de vous rebooster.
16 - Reprenez le contrôle de votre Vie.
Si vous êtes comme le chien de Pavlov à réagir à chaque stimulus, vous allez à coup sûr devenir un robot...
Il faut reprendre le contrôle de votre temps et de votre vie :
- Ne commencez pas votre journée en lisant les emails, mais commencez par réaliser une tâche prioritaire.
- Ne répondez pas immédiatement aux emails que vous recevez mais traitez-les par période,
- Réservez dans votre agenda des plages de travail personnel pour gérer les imprévus,
- Anticipez le travail à effectuer afin de ne plus être en réaction mais en anticipation
- Faites des listes de tâches, et apprenez à gérer les priorités, et à dire NON à certaines demandes
- ...
17 - Accordez vous des récompenses.
Vous n'avez qu'une vie, il faut vous faire plaisir en vous offrant des récompenses ou des cadeaux.
Cela peut être quelque chose de simple comme un café, un bon restaurant... ou un voyage ou un cadeau délirant comme par exemple un Saut en Parachute, piloter une Formule 1 ou piloter un ULM !
18 - N'essayez pas de tout révolutionner seul !
Si vous arrivez dans un nouveau travail et que vous voulez changer les choses, n'essayez pas de révolutionner tout tout de suite...
Il vaut mieux travailler en étape et en équipe sinon vous allez vous épuiser et faire face à la résistance au changement. Faites de la communication, passez du temps à convaincre... et construisez une équipe pour faire avancer les choses, tout en communiquant sur les résultats obtenus.
Dans votre vie personnelle, c'est la même chose, ne cherchez à pas changer votre manière de vivre tout de suite, commencez par des actions simples, et définissez vous un calendrier réaliste pour faire avancer votre vie.
19 - Pour être Zen, il faut un environnement Zen.
Il faut donc ranger, classer et jeter pour acquérir de la quiétude :
- Ne laissez pas la vaisselle sale envahir votre évier, lavez les plats juste après mangé, ainsi vous réutiliserez les mêmes ustensiles au lieu de salir de nouveaux plats.
- Rangez vos vêtements sales dans un panier à linge, si possible avec 2 paniers (1 blancs & 1 couleurs/noir) afin de simplifier votre lessive.
- Classez dans un dossier les fiches de paye, factures... pour les retrouver facilement et ne plus les faire trainer.
- N'imprimez pas de documents à moins que cela ne soit nécessaire.
- Désinscrivez-vous des newsletters, emailing... qui encombrent votre boite email.
- Mettez des plantes dans votre appartement pour donner de la vie à votre environnement.
- ...
20 - Apprenez à vivre plus lentement !
Si vous courez dans le métro, que vous êtes toujours en retard aux rendez vous... vous vous rajoutez du Stress inutilement...
Apprenez à vivre plus lentement :
- Prenez une marge de sécurité pour vous rendre à vos rendez-vous,
- Prenez le temps de manger en profitant de chaque bouchée (et en mâchant tranquillement) et en reposant votre fourchette entre chaque bouchée. Vous ne devez plus "bouffer" mais savourer vos plats.
- Laissez passer un métro, et ne courez plus pour gagner 5 minutes, vous pourrez profiter des quelques minutes d'attente pour lire un livre.
- ...
21 - Créez un Générateur de Joie !
De même trouvez un moyen de rendre plus agréable une contrainte :
- Repasser est pénible : regardez un film en même temps, vous finirez par y prendre plaisir !
- Passer des vacances chez la Belle Mère vous horripile : proposez-lui de peindre une pièce, de nettoyer son jardin... tout ce temps passé sans la voir vous permettra d'être tranquille.
- Faire votre travail actuel vous ennuie au plus haut point : trouvez un moyen de progresser dans l'entreprise ou d'ajouter une tâche plus intéressante à votre travail.
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22 - Ne cherchez pas un refuge dans les Paradis Artificiels.
Vous buvez de trop, vous abusez de substances illicites... c'est que vous cherchez à échapper à la réalité et à résoudre vos problèmes. Faites plutôt un point, et réfléchissez aux raisons de ce comportement, et comment trouver une vraie solution au lieu de vous cacher.
Si c'est trop dur, demandez de l'aide auprès d'associations, de vos amis, de votre église... pour sortir de la situation.
23 - Célébrez les petites victoires.
Vous venez de finir un projet, vous avez arrêté de fumer pendant 1 semaine, vous venez de conclure une belle vente... N'hésitez pas à fêter ces petites victoires qui vous permettront de positiver et de donner un esprit positif à votre équipe et à votre famille, et petit à petit la fête deviendra une référence.
Vous pouvez également emmener de temps en temps les croissants le matin pour le plaisir de voir vos collègues vous remercier. De même n'hésitez pas à inviter des amis chez vous sans raison, en ayant juste le plaisir de les revoir.
24 - Utilisez le passé pour avancer.
Vous avez un challenge à relever, une étape difficile dans votre vie à venir... Utilisez votre expérience passée pour surmonter cette épreuve :
- Rappelez-vous une situation similaire où vous avez réussi un challenge.
- Relisez votre album photos, et regardez comment vous avez progressé.
- Demandez à des amis qui vous connaissent des conseils afin qu'ils vous guident vers la meilleure voie.
- ...
Si nécessaire tenez un journal intime ou un blog pour vous "soulager" avec l'écriture et vous confier de manière anonyme tout au long de cette épreuve.
25 - Trouvez du soutien !
Vous vous sentez seul ? Adoptez un animal ! Un chat ou un chien qui vous attendra tous les soirs vous permettra d'avoir une personne qui vous rendra tout votre amour.
Apprenez également à connaître vos collègues de bureau, afin qu'ils soient plus que des voisins mais que vous partagiez ensemble de bons moments et que vous vous souteniez.
Et vous, quels sont vos conseils pour devenir Zen ?
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble