12 éléments pour booster votre système immunitaire

12 éléments pour booster votre système immunitaire, Je vous propose ici une liste de 12 aliments qui peuvent vous aider à maintenir votre système immunitaire fort contre le rhume d'hiver et la grippe...

Agrumes
La plupart des gens se tournent vers la vitamine C après avoir attrapé un rhume. C'est parce que cela aide à renforcer votre système immunitaire.
On pense que la vitamine C augmente la production de globules blancs. Ces éléments sont essentiels pour lutter contre les infections.

Les agrumes populaires incluent:

1. Poivrons rouges: Les poivrons rouges en contiennent plus que les verts. Le poivron se classe parmi les meilleures sources de vitamine C.
2. Le brocoli est suralimenté en vitamines et minéraux. Riche en vitamines A, C et E, ainsi que de nombreux autres antioxydants et fibres,
   le brocoli est l'un des légumes les plus sains que vous puissiez mettre sur votre table.
3. Ail
   L'ail se trouve dans presque toutes les cuisines du monde. Il est incontournable pour votre santé.
   L'ail peut également vous aider à abaisser la tension artérielle et à ralentir le durcissement des artères.
4. il est un autre ingrédient auquel beaucoup se tournent après être tombé malade.
   Le gingembre peut vous aider à réduire l'inflammation, ce qui peut aider à réduire le mal de gorge et d'autres maladies inflammatoires.
   Le gingembre peut également aider à diminuer les nausées.
5. Les épinards sont riches en vitamine C et contiennent également de nombreux antioxydants, ce qui peut augmenter la capacité de lutte
   contre les infections de votre système immunitaire.
   Semblable au brocoli, les épinards sont plus sains lorsqu'ils sont cuits le moins possible afin de conserver leurs nutriments.
   Cependant, une cuisson légère améliore sa vitamine A et permet à d'autres nutriments d'être libérés de l'acide oxalique.
6. Essayez d'obtenir des yaourts nature plutôt que ceux qui sont préfabriqués et chargés de sucre.
   Vous pouvez sucrer le yaourt nature vous-même avec des fruits sains et un filet de miel à la place.
   Le yaourt peut également être une excellente source de vitamine D, alors essayez de sélectionner des marques enrichies en vitamine D.
   La vitamine D aide à réguler le système immunitaire et est censée renforcer les défenses naturelles de notre corps contre les maladies.
7. Riches en vitamine E qui aide à combattre le rhume.
   Cependant, la vitamine E est essentielle à un système immunitaire sain.
   Les noix, comme les amandes, regorgent de vitamines et contiennent également des graisses saines.
   Une portion d'environ 46 amandes entières décortiquées, fournit près de 100 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de vitamine E.
8. Curcuma
   elle est utilisée depuis des années comme anti-inflammatoire dans le traitement de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde.
   Curcuma peut aider à réduire les dommages musculaires induits par l'exercice.
9. Papaye
   La papaye est un autre fruit chargé de vitamine C. Vous pouvez trouver 224 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C dans une seule papaye.
   Les papayes ont également une enzyme digestive appelée papaïne qui a des effets anti-inflammatoires.
   Les papayes contiennent des quantités décentes de potassium, de vitamines B et de folate, qui sont toutes bénéfiques pour votre santé globale.
10. Kiwi
    Comme les papayes, les kiwis regorgent naturellement d'une tonne de nutriments essentiels, dont le folate, le potassium, la vitamine K et la vitamine C.
    La vitamine C stimule les globules blancs pour combattre l'infection,
    tandis que les autres nutriments du kiwi assurent le bon fonctionnement du reste de votre corps.
11. Graines de tournesol
    Les graines de tournesol regorgent de nutriments, dont le phosphore, le magnésium et la vitamine B-6.
    Ils sont également incroyablement riches en vitamine E, un puissant antioxydant.

La vitamine E est importante pour réguler et maintenir la fonction du système immunitaire.
Les autres aliments riches en vitamine E comprennent les avocats et les légumes verts à feuilles foncées.

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