Le marathon n'est pas une course classique puisque vous devez parcourir des dizaines et des dizaines de kilomètres en donnant le meilleur de vous-même. Votre corps est mis à rude épreuve puisque la dépense calorique est colossale. Il faudra prendre en compte plusieurs aspects, notamment la localisation du marathon, votre forme physique, la température et votre alimentation. Cette dernière doit vous apporter assez d'énergie.
Consultez un nutritionniste pour votre marathon
Que ce soit pour le loisir ou pour une compétition professionnelle, le programme alimentaire est au cœur de la réussite de votre prouesse sportive. Sur le site running-area.fr, vous trouverez de nombreuses informations, il sera même possible de les compléter en faisant appel à un nutritionniste. Vous ne devez pas vous préparer de la même façon pour une course à pied de 5 kilomètres ou un marathon de plus de 40 kilomètres.
- La préparation se déroule tout au long de l'année, mais l'alimentation devra évoluer sept jours avant le début de la compétition.
- Privilégiez ainsi les bonnes sources de protéines avec de la viande, des œufs et du poisson.
- N'oubliez pas les matières grasses qui vous éviteront les inflammations, choisissez des oméga 3.
- Avant la course, vous devrez consommer des féculents raffinés, des comportes de fruits, une viande maigre ou du poisson blanc et des légumes.
Ne faites pas l'impasse sur l'hydratation puisque votre corps sera malmené, il consommera des calories et évacuera de l'eau. Si vous n'êtes pas vigilant par rapport à votre transpiration, vous pourriez rapidement vous retrouver en état de déshydratation. Les pâtes seront aussi vos meilleures amies peu avant votre marathon sans toutefois avoir la main lourde au niveau de la quantité. Si vous avez besoin de conseils, rapprochez-vous des adeptes du marathon et de sites spécialisés, voire d'un nutritionniste. Avec une bonne alimentation, vous mettez toutes les chances de votre côté pour réussir.
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