Une Semaine de Menu Léger et Minceur

Voici une semaine de menu léger et minceur, retrouvez une semaine toutes prête du menu simple avec chaque jour des repas légers, facile et simples.

Lundi :

Petit-déjeuner :
thé ou café sans sucre
1 muffin complet
2 noisettes de beurre
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%

Déjeuner :
salade de blé et brocolis
1 fromage blanc 0%

Dîner :
steak haché 5%
tagliatelles de courgettes
1 yaourt 0%

Mardi :

Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 croissant
1 kiwi
1 yaourt 0%

Déjeuner :
sandwich saumon maison
1 pomme
1 yaourt 0%

Dîner :
Rouleau de printemps au poulet
soupe à l’ail
crème dessert allégée

Mercredi :

Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
3 galettes de blé complet
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%
1 verre de jus d’orange

Déjeuner :
soupe lentilles corail au lait de coco
8 pièces de sushis / makis
5 litchis

Dîner :
brochettes de poulet au jus de citron
frites en quartiers au four
salade de pousses d’épinards + 1 cuillère à soupe de vinaigrette
2 clémentines

Jeudi :

Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
2 tranches de pain complet
1 tranche de gouda
1 yaourt 0%
1/2 pamplemousse

Déjeuner :
150 g de semoule + 200 g de légumes sautés
saumon au citron au four
1 yaourt 0%

Dîner :
galettes de blé au poulet et fêta
salade verte + 1 cuillère à soupe de vinaigrette
1 poire

Vendredi :

Petit-déjeuner :
the ou café sans sucre
40 g de muesli allégé
yaourt 0%
1 verre de jus de citron

Déjeuner :
4 saucisse de volaille grillées
200 g de choux à choucroute
1 pomme au four
1 yaourt 0%

Dîner :
œuf mollet
200 g d’épinards au curry + 150 g de blé
1 yaourt 0%
2 clémentines

Samedi :

Petit-déjeuner :
1 tasse de thé ou café sans sucre
2 tranches de pain
2 cuillères à café de beurre de cacahuète
1/2 pamplemousse

Déjeuner :
chili de poulet
salade verte + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
1 pomme

Dîner :
150 g de gambas grillées
100 g de riz complet + 1 poivron grillé
1 yaourt 0%
1 poire

Dimanche :

Petit déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
3 galettes de riz complet
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%
1 pomme

Déjeuner :
Escalope de dinde à la crème allégé
100 g de pâtes
200 g d’haricots verts persillés
1 kiwi

Dîner :
Tarte thon tomate
soupe de légumes
2 clémentines
1 yaourt 0%

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