7 Jours de Menus Brûle-Graisse Après les Fêtes

Voici 7 jours de menus brûle-graisse après les fêtes, retrouvez une semaine de menus légers et simple avec chaque jour des repas légers et des aliments brûle-graisses

Lundi :

Petit-déjeuner :
thé ou café sans sucre
1 muffin complet
2 noisettes de beurre
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%

Déjeuner :
Salade de betterave et roquette à l’huile de noix
Soufflés légers au potiron et parmesan
2 tranches de pain complet
Fruit frais de saison

Dîner :
Soupe de carotte au curry
une bruschetta jambon et œuf
1 fromage blanc 0%

Mardi :

Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 croissant
1 kiwi
1 yaourt 0%

Déjeuner :
Salade de tomate au pesto maison
Hachis parmentier de saumon et patate douce
Yaourt nature aux fruits rouges entiers

Dîner :
Petits flans courgettes et épinards
1 escalope de poulet pané à chapelure au four
1 pomme au four et à la cannelle

Mercredi :

Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
3 galettes de blé complet
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%
1 verre de jus d’orange

Déjeuner :
Velouté de courgettes au fromage frais
Poulet pané à la chapelure, cuit au four
Quinoa aux légumes
Pomme rôtie à la cannelle

Dîner :
150 g de steak grillé à cuire sans huile, ni beurre
courgettes et aubergines grillé + tomates cerises + 1 cuillère à soupe de vinaigrette
2 clémentines

Jeudi :

Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
2 tranches de pain complet
1 tranche de gouda
1 yaourt 0%
1/2 pamplemousse

Déjeuner :
Salade verte
Chili végétarien aux haricots rouges et maïs
Riz complet
Fromage blanc à la compote de poires et vanille

Dîner :
Papillote de poulet mariné à la moutarde et pommes de terre et légumes au four
1 kiwi

Vendredi :

Petit-déjeuner :
the ou café sans sucre
40 g de muesli allégé
yaourt 0%
1 verre de jus de citron

Déjeuner :
Salade de pousses de soja à l’huile de sésame
Tartare de saumon à l’avocat et à la mangue
25 g de comté
1 tranche de pain complet

Dîner :
1 bol de soupe de lentilles corail
légumes cuites à vapeur et sautés à l’ail et persil
1 yaourt 0%
2 clémentines

Samedi :

Petit-déjeuner :
1 tasse de thé ou café sans sucre
2 tranches de pain
2 cuillères à café de beurre de cacahuète
1/2 pamplemousse

Déjeuner :
Soupe de légumes de saison
Galette de sarrasin au jambon, champignon et au fromage frais
Salade de fruits exotiques

Dîner :
150 g de filet de poisson au four sur lit de courgette
100 g de riz complet + 1 poivron grillé
1 yaourt 0%
1 poire

Dimanche :

Petit déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
3 galettes de riz complet
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%
1 pomme

Déjeuner :
Salade verte
Gratin de pâtes complètes aux légumes du soleil et tofu fumé
Yaourt au miel
Smoothie express aux fruits rouges et citron vert

Dîner :
soupe de légumes
1 omelette au jambon blanc
2 clémentines
1 yaourt 0%

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