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Objectif santé : marcher 30 min par jour !

Par Vincentguillet

Woman walking into bright light (future?)Pour bouger au quotidien, la marche demeure une activité idéale !

Avec nos emplois du temps actuels, il n’est pas toujours évident de trouver suffisamment de temps pour pratiquer une activité physique régulière.
Le coût excessif de certains clubs peut aussi être un frein à la pratique du sport.

Et pourtant, qu’il s’agisse de perte de poids ou tout simplement de santé, il est aujourd’hui avéré que BOUGER est essentiel !

Le PNNS (Programme National Nutrition Santé) recommande une activité quotidienne minimum de 30 minutes de marche ou équivalent.
Gratuite, sans équipement particulier et praticable n’importe où, la marche se révèle idéale pour bouger au quotidien, alors vous aussi : marchez !

L’acquisition d’un podomètre ou autre “tracker d’activité” peut être un bon moyen de quantifier cette activité quotidienne.
On considère par exemple que l’on est sédentaire en dessous de 5 000 pas par jour (soit 30 à 40 minutes de marche selon votre rythme).
Ainsi, atteindre ses 5 000 pas quotidiens devient un véritable challenge !

Vous n’êtes pas obligé(e) de marcher 30 minutes en une seule fois, 2 fois 15 minutes ou 3 fois 10 minutes conviennent également.

Vous pensez ne pas avoir le temps de marcher tous les jours ? Voici quelques astuces pour y parvenir :
– Favoriser la marche à pied tant que possible plutôt que la voiture, par exemple pour aller à la boulangerie, pour emmener les enfants à l’école…
– Si vous aller au travail en transport, descendez 1 station de bus ou de métro avant la vôtre et finissez le chemin à pied. Si vous y aller en voiture, garez-vous à distance de votre bureau.
– Préférez les escaliers à l’ascenseur et aux escalators.
– Aller faire un tour le midi sur votre pause déjeuner, cela vous permettra de bouger mais également de vous aérer l’esprit, vous n’en serez que plus productif ensuite !

Et le week-end  ? Profitez-en pour sortir vous promener, en ville, à la campagne, en forêt, ce qui importe c’est la durée de la promenade !


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